Meal preppen: toch wel chill!

In mijn vorige blog vertelde dat ik meal preppen te lang vond duren en zeker niet mijn hele zondag daaraan wil besteden. Maar halleluja! Wat ben ik nu blij dat ik het heb gedaan! 

Ik wist al van mezelf dat ik heel gedisciplineerd kan zijn als het gaat om gezonde voeding, maar dan moet ik wel een soort programma volgen. Daarom werkt een C9 of F15 programma heel goed voor mij. Maar wat nou als je geen fitprogramma wilt volgen?

Ik denk dat een weekmenu en wekelijks boodschappen doen een hele goede oplossing kan bieden:

img_0222-1🍏Bewustwording
Voor mij geeft een weekmenu mij een duidelijk overzicht van wat ik per dag ga eten en daardoor blijft mijn eetgedrag binnen de perken. Ik snack eigenlijk alleen wat er op het programma staat, zoals bananenbrood, rauwkost of wat fruit. Dat mag best een keer wat lekkers zijn 🍕🍫 maar ik plan er gezonde maaltijden omheen.

🍏Variatie en balans in macro’s
Het is makkelijker om variatie in te bouwen in je voeding. Ik houd er rekening mee dat er voldoende balans zit tussen de macronutriënten in het menu zoals eiwitten (bijv. kwark, ei of bonen), vetten (bijv. avocado, vis of noten) en koolhydraten (bijv. fruit, pasta of havermout).

Deze drie macronutriënten hebben we oa. nodig voor energie, bescherming van organen en behoud en herstel van spieren. #Fitgirlcode.com publiceerde deze week een handige blog om zelf jouw macro’s uit te rekenen, mocht je hier meer over willen weten. Als er voldoende balans zit in mijn voeding heb ik vaak minder trek (in zoetigheid), dus dat is dubbel handig!

🍏Ingrediënten combineren
Afgelopen week heb ik bijvoorbeeld verse spinazi gekocht die ik gebruik voor mijn eiwitshakes, vegarolletjes als voor mijn couscous maaltijd. Op die manier hoef ik geen eten weg te gooien aan het eind van de week.

Boodschappen doen voor een week
Afgelopen zondag heb ik geen tijd gehad om maaltijden te preppen, maar ik heb wel alles in huis gehaald voor gezonde maaltijden deze week zoals witlofsalade met appel, magioni pizza, pompoensoep, couscous met spinazi en verse pruimen en Vietnamese vega sushi’s.

Sommige etenswaren had ik al thuis staan, daardoor waren de boodschappen maar €23 (voor een hele week)! 😱👍🏽 Dat komt ook omdat ik geen vlees meer eet.. Vlees uit de supermarkt is duur!

Bij het doen van de boodschappen heb ik er wel op gelet om voldoende kool en bladgroenten te halen maar ook bieten, wortel, prei en pompoen evenals erwten en bonen en noten.

En nu?! 
Ik probeer nu om de twee dagen maaltijden vooruit te preppen, maar probeer wel boodschappen te doen voor de hele week.

Wie van jullie meal prept nu ook?

Groetjes Lisette
Contact
Webshop


Van futloos naar fit. Wat 9 dagen suikervrije voeding met je doet!

De afgelopen 9 dagen deed ik de C9 Aloe Vera reinigingskuur van Forever. Ik wilde voor de kerst nog even de C9 kuur doen om van mijn suikerbehoefte af te komen, en omdat ik me zo futloos en opgeblazen voelde. Hier mijn ervaringen wat 9 dagen suikervrije voeding en Aloe Vera met je doet!

Daarnaast was ik na mijn reisje in Zuid Afrika ook weer eens aangekomen. Dat vind ik opzich niet erg, maar daardoor paste ik niet eens meer mijn nieuw gekochte kleding. Moet je zien, nieuw rokje, prijskaartje er nog aan.. maar de rits staat volledig op spanning. Die kreeg ik met een mogelijkheid dicht. Zonde. Tijd voor een mindset verandering in voeding.

img_0884

Tijdens de C9 kuur eet je gedurende 9 dagen gezond en suikervrij, drink je aloe vera en voloende water en je gaat lekker sporten. Tijdens de C9 merk je echt wat het drinken van Aloe Vera met je lijf kan doen.

De C9 heeft mij geholpen met mijn doelen. Heb jij ook de behoefte aan meer energie, een lichter gevoel of misschien goede voornemens voor 2017 om gezonder te leven en meer te sporten? Lees dan mijn blog hieronder met mijn ervaringen van de afgelopen 9 dagen, om je te laten zien hoe de C9 daaraan kan bijdragen. Of bestel direct jouw C9 box hier.

img_1060
Dag 1
Dag 1 is gemakkelijk vol te houden. Ik heb een filmavondje met een vriendin en ze heeft een prachtig plateautje gemaakt met chipjes, dips, tomaat met kaasjes en een gebakje. Lief! Ze vindt het gelukkig niet erg dat ik pas. Ik pik wel wat tomaatjes en een wortel. Echt trek heb ik niet, maar ik heb wel voldoende discipline om nu geen chipjes te eten.

Dag 2
Ik doe vandaag voor het eerst Yin Yoga. Het voelt niet echt als sporten eigenlijk maar ik ben blij dat ik ben gegaan want voel me daarna meer ‘at peace’ met mezelf. De rest van de dag eet ik naast mijn porties Aloe Vera, shake en supplementen wat rode en oranje vruchten en groentes. Mijn fantasiën gaan nu wel vaker uit naar zoetigheid. Ik eindig mijn dag met 2 wortels, warme appel met rozijntjes, nog een portie rozijntjes en tomaatjes (best veel!) maar wil eigenlijk chips dus ik ben tevreden. 😅😂

Dag 3
Ik merk dat mijn lijf dankbaarheid begint te tonen. Mijn gelaat is vooral heel rustig, mijn buik is niet opgeblazen (geen 💨😂), ik voel me energiek en ik heb vanacht heel lekker geslapen. Heel blij met de progressie!😍

img_1047

Dag 4

Vandaag is een rustige dag op werk en ga uit verveling veel snacken maar ik ben superblij dat ik alleen gezonde snackjes eet: wortel, cherry tomaat, paprika, madarijntjes, druiven. Verder drink ik naast mijn shakes alleen water en kruidenthee.

Vanavond ga ik voor het eerst in 2,5 week weer naar Robby Nelson Training Club, mijn nieuwe sportschool. Ik heb er sinds een week zoveel zin in dat ik mezelf erop betrap dat ik aan het dansen ben met muziek door mijn oordopjes heen. Zo had ik me lang niet meer gevoeld voordat ik ga sporten, sinds ik met crossfit gestopt ben.

img_1076
De training was pittig, maar daarna is mijn energie skyhigh! Ik heb het gevoel dat ik nog wel een marathon kan lopen!😂 Ik kan me dit gevoel van eerdere keren C9 ervaringen herinneren.

Dag 5 
Vandaag is een lange dag door mijn werk en daarna business meetings dus ik besluit eten af te halen, want ik heb trek maar geen eten in huis. Niet het meest ideaal, maar het is niet anders. Ik eet een Thaise wok met biefstuk en groentes met pandanrijst. Ik vraag de kok zonder olie te koken, en ze lijkt het een normale vraag te vinden.👌🏽 Het smaakt me heel goed!

Dag 6
Ik pas even mijn rokje die ik eerder deze week niet meer dicht kon ritsen en hij gaat dicht! Nice! Ik heb in feite mijn doel al bereikt maar ik ga nog eventjes een paar daagjes door om het programma af te maken. Wat ik vooral vol wil blijven houden zijn de gezonde snackjes die ik overdag eet: worteltjes, stukjes vers fruit zoals ananas, appel, mandarijntjes, maar ook dadels en rozijntjes bij lekkere trek.

Dag 7
Vanmiddag heb ik de hele tijd lekkere trek. Ik beslis daarom mijn avondeten als lunch te nemen (vult meer), en dan vanavond na het sporten mijn proteine Ultra Lite shake. Als ik na de lunch met een vriendin een drankje ga doen heb ik nog steeds trek in een stuk gebak maar ik besluit alleen een kopje gember thee te nemen. #trots!

Vanavond heb ik weer training bij Robby Nelson Training Club, maar het is niet echt mijn dag vandaag…
Niet alleen kom ik een paar minuten te laat, ik ben ook mijn handdoek en schoenen vergeten.😵 De les is super pittig weer, vooral mijn schouder verzuren de hele tijd.

En dan moeten we 2 × 1 minuut planken. Ik wil wel, maar mijn hele lichaam biedt weerstand tot brandens aan toe, dus ik besluit mijn knieën een paar keer te laten rusten op de grond. Dat levert strafpunten op, en niet alleen voor mij! De héle groep moet opnieuw 2 x 1 minuut lang planken. Lekker sportief Lisette! Not.🙄 De rest van de groep is not amused… “Sorry guys😏😪”. Ik moet me erbij neerleggen: het is vandaag niet mijn dag. En dat is ok.

Dag 8
Het is zaterdag: dag 8 van mijn C9 programma en het gaat weer/nog goed. Ik voel me licht en energiek en dat zie je aan me.

img_1188-1

Vandaag heb ik een business coachingstraining van Forever en het is superleerzaam! Ik heb alleen een appel en mandarijntje meegenomen naast mijn lunch (shake). Een beetje weinig realiseer ik me, maar gelukkig heeft Samira wat nootjes bij zich. Perfect! In de avond bezoek ik een vriendin, haar man heeft toevallig roti gemaakt en ik mag mee-eten. OMG, ik val met mijn neus in de boter!😍

Dag 9
De zondagen zijn ervoor om uit te slapen, maar ik sta om 09:00 uur op om te gaan sporten bij Robby Nelson. Het lijkt erop dat ik een beetje vooruitgang heb gemaakt. Voor het eerst weer plank ik een hele minuut zonder mijn knieën te rusten. Toen ik crossfitte kon ik dit met gemak 2 minutenlang en zelfs met een 5-10 kg plate op mijn rug.

De rest van de dag gebruik ik om boodschappen te doen en ik werk aan mijn business. In de avond wok ik vegetarische kipstuckjes (van De Vegetarische Slager), groente en rijstnoodles met kokosmelk en rode curry saus. Ik maak voldoende voor 2-3 dagen, zodat ik voor de volgende middag vast eten klaar heb. Heerlijke afsluiter van de C9!

img_1450

Evaluatie C9 reinigingskuur
Ik heb deze week 1 keer eten afgehaald, ben 1 keer uit eten geweest, en heb 2 keer bij is bij vrienden gegeten. Dat bewijst dat je je sociale leven niet hoeft op te geven voor de C9. Ik merk dat mijn gezicht minder opgezwollen is dan daarvoor evenals mijn buik. Ik ben trots op mezelf dat het me zo makkelijk is afgegaan.

Ik heb geen idee wat ik woog voor de C9 of daarna. Ik vond dat voor deze C9 niet belangrijk maar als jij voor het eerst C9 doet zou ik je wel aanraden te wegen, volgens het werkboekje. Het geeft namelijk een duidelijk inzicht in wat je aan afvalstoffen kwijtraakt. Wist je dat een mens tussen 0,5-8 kg aan afvalstoffen in zijn lijf kan hebben? Tijdens de C9 raak je dat op een natuurlijke manier kwijt, oa. door zweten en toiletbezoek.

Bewuster eten
Ik at al niet veel vlees maar ik heb besloten voortaan minder vlees en kip te eten. Ik ben echt een liefhebber van vlees en kip, en het het paleo dieet, maar met het inzicht dat we nu hebben in onze vleesindustrie haak ik af. Ga maar eens youtuben hoe jouw hotdog en kippenboutje geproduceerd worden😱, daar word niemand gelukkig van, laat staan gezonder. Ik wil best mijn vlees halen bij de boer of een verantwoorde slager, maar het vlees van de supermarkt kan ik niet meer waarderen. Voorlopig vervang ik mijn vlees met vegetarische producten en meer groentes.

De C9 is vrijwel het enige reinigingsprogramma waarbij je gewoon mag eten. Probeer de C9 uit en kijk wat de kracht van Aloe Vera met jouw lijf doet. Crossfitters of andere fanatieke sporters die overwegen te detoxen maar bang zijn hun spiermassa te verliezen moeten juist de C9 doen, omdat je met de C9 dagelijks aan je proteïne komt, anders dan bij sapkuren. Focus tijdens je trainingen meer op cardio en niet op kracht en neem je rust.

Heb jij goede voornemens voor 2017 en wil je werken aan je gewicht, je gezondheid, sportiviteit of wil je wat meer energie? Doe de C9. Wat heb je te verliezen behalve misschien een paar kilootjes?

Gezonde groetjes,

Lisette Croese
Zelfstandig Forever Business Owner & Coach
Webshop
Contact


Klaar voor een nieuwe uitdaging: TRIATHLON!

Eind mei 2016 startte ik – na mijn ervaring met de Clean 9 reinigingskuur van Forever Living – met het FIT programma de FIT 1 en de FIT 2. Inmiddels ben ik bijna klaar met dit 60 daagse FIT programma. Als je me de laatste tijd een beetje hebt gevolgd op Instagram en Facebook dan heb je kunnen merken dat ik klaar ben voor een nieuwe sportieve uitdaging: een Triathlon! In deze blog vertel ik meer over de FIT 2 en mijn voorbereidingen voor de triathlon.

Wat zijn de FIT 1 en FIT 2? 
Dit zijn de FIT programma’s van Forever Living waarbij je begeleiding krijgt hoe je het beste op een duurzame manier gezond kan eten en sporten. Daarnaast drink je dagelijks pure Aloe Vera, proteïne shakes en neem je natuurlijke voedingssupplementen. Als Forever Business Owner vertegenwoordig ik de Aloe Vera reiningskuur (de Clean 9) en deze FITprogramma’s dus ik vind het belangrijk dat ik het zelf heb ervaren alvorens het aan te bevelen bij mensen. Heb je interesse in deze producten, kijk dan even in mijn webshop of stuur me een persoonlijk bericht. Op deze blog kun je al mijn ervaringen lezen over de C9 en de FIT 1. De FIT programma’s helpen je discipline op te brengen voor een sportieve en gezonde lifestyle die je op lange termijn kunt volhouden. Look Good, Feel Good is het doel. En zo voel ik me!

FIT 1:
Gedurende 30 dagen sportte ik 5 keer per week (ik deed voornamelijk crossfit), at ik gevariëerde en gezonde maaltijden, geen toegevoegde suiker of bewerkt voedsel en ik dronk geen koffie en alcohol. In die eerste 30 dagen van de FIT 1 verloor ik ca. 2 kg en bijna 20 cm op mijn buik, heupen en benen. Daarnaast voelde ik me in de sportschool veel fitter en sterker, zo deelde ik al in mijn vorige blog over de FIT 1.

FIT 2:
Ik besloot verder te gaan met mijn goede voornemens en startte 28 juni j.l. met het vervolgprogramma: de FIT 2, waarbij ik nog steeds 5 dagen per week crossfit deed, maar mezelf wel meer vrijheid in voeding gaf. Dus wel af en toe een lekker kopje koffie, een boterham met kaas, een chocolaatje, ijsje, stukje taart, of een wijntje en een chipje bij een borrel.

img_6286
Ups en downs 
Tijdens de FIT 2 heb ik wel behoorlijk wat ups en downs gekend. Qua sporten voelde ik me supersterk: ik haalde personal record na personal record in gewichtheffen; ik leerde mezelf ein-de-lijk minimaal 20 keer (unbroken) double unders te doen (touwtje springen waarbij het touw twee keer draait terwijl je 1 x sprint), iets waarvoor ik al maanden aan het oefenen ben en ik deed voor de eerste keer een paar handstand push ups met alleen een matje onder mijn hoofd als bescherming. Ik ben dus echt sterker aan het worden!

img_6772
Maar qua voeding heb wel ik echt uitdagingen ondervonden: de keuze die ik mezelf gaf om te kunnen snacken wanneer ik wilde was te veel vrijheid voor me. Choose your battles zeggen ze ook wel.. Nou, ik koos ze alle battles, zeker twee weken lang.. Het voelde best wel als falen: alsof ik goede nieuwe gewoontes weggooide terwijl me die me juist zo goed en natuurlijk afgingen. Sporten ging nog steeds wel lekker, maar er was geen balans meer.

Toen sprak ik er met mensen over en realiseerde me dat ik ECHT NIET de enige ben! Niet alle goede bedoelingen en niet alle progressie zijn weggegooid. Accepteer het. Geniet er vooral van en ga op de gezonde tour verder waar je gebleven was zodra je weer gemotiveerd bent, met af en toe een genotsmomentje was het advies. Ik heb toen gedurende twee dagen weer even geen suiker gegeten (zie je, ik kan het best nog) en sindsdien voel ik me eigenlijk beter. Ik probeer het maar zo te zien: zonder downs kun je geen ups hebben en dat is ook maar saai, toch?

Lange termijn FIT challenge: TRIATHLON
Nu dat het FIT 2 programma zo goed als afgelopen is (ik zit nu op dag 28) is het tijd dat ik mijn vleugels uitsla en een nieuwe sportieve uitdaging aanga. Vorig jaar deed ik de Zevenheuvelenloop in september, maar dit jaar heb ik besloten te trainen voor een korte Triathlon!

In september ga ik twee korte triathlons doen:

10 september Apeldoorn Triathlon:
250 m zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen.
24 september Bosbaan, Amstelveen:
750 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen.

Een dikke vette nieuwe uitdaging dus, maar ik voel dat ik dit wel kan. Ze zeggen niet voor niets op mijn crossfit box: Klaar voor Alles!

Mijn voorbereiding op de triathlon
Een triathlon doen vergt nogal wat voorbereiding! Naast de benodigde training komen er ook behoorlijk wat benodigde materiële investeringen om de hoek kijken! Wat dacht je van een goede racefiets, schoeisel, fietsbroekje/pakje, helm, zonnebril, en een goed zwempak, zwembrilletje, badmuts.. 😅

img_6758
Zwemmen
Toen ik 4 jaar was woonde ik met mijn familie in Madrid, in een grote flat, waar we een zwembad in de tuin hadden. Ik was een echte waterrat en leerde mezelf zwemmen. Een probleempje was: ik kon alleen onder water zwemmen. Boven water zwom ik als een hondje, haha. Doordat ik alleen onder water kon zwemmen kon ik het hele zwembad op en neer zwemmen in 1 adem. Supergoed, maar wel een beetje eng vonden mijn ouders, dus mijn moeder heeft toen de badmeester gevraagd of hij me niet in hemelsnaam schoolslag kon leren. Dat wilde hij wel. Terug in Nederland met 7 jaar haalde ik mijn A en B zwemdiploma in no time. Sindsdien heb ik eigenlijk nooit echt meer regelmatig gezwommen, best vreemd. Maar ik pakte het weer op toen ik 19 jaar was en weer in Spanje woonde, dit keer voor mijn studie.

Ik ging elke ochtend voor mijn stage baantjes zwemmen en leerde mezelf borstcrawl en keren in het zwembad. Tijdens mijn studie deed ik een cursus wedstrijdzwemmen. Toen is mijn droom om ooit een triathlon te doen ontstaan. Daarnaast houd ik ook enorm van surfen, dus ik dacht: een triathlon moet wel lukken..😁

Tijdens een recente zweminar van mijn crossfit box leerde ik meer kneepjes over zwemmen in open water. Goede training is vereist want dit is echt heel anders dan zwemmen in een bad:

  • je zicht in open water is meestal beperkt
  • er liggen geen strepen op de vloer die je recht vooruit doen laten zwemmen
  • er zijn stromingen en/of golven
  • en het water is vaak kouder!

Omdat ik mijn slagkracht wil trainen ben ik van plan de komende tijd elke woensdagochtend te zwemmen in het Brediusbad in Amsterdam. Als ik 750 meter wil kunnen zwemmen moet ik ten minste 30 banen achter elkaar in dit bad kunnen zwemmen, dus daar ga ik voor trainen. Daarnaast wil ik in de weekenden af en toe een lange afstand in een meer (open water) gaan zwemmen.

Fietsen
Fietsen doe ik dagelijks in Amsterdam (met een stadsfiets), maar het is natuurlijk de combinatie van zwemmen, fietsen en rennen na elkaar die het pittig voor me gaan maken.

Inmiddels heb ik een mooie en goede tweedehands racefiets aangeschaft en ben gisteren met mijn vader een rondje gaan fietsen. Hier en daar wat uitdagingen onderweg want mijn ketting raakte tot twee keer toe los! Met pikzwarte handen en nagels – maar met een voldaan gevoel – haalden we meer dan 17 km. Direct daarna ging ik nog 4 km hardlopen waar ik 25 min over deed, mijn snelst gemeten tijd tot zo ver. Ik ben best trots!

De komende weken zal ik vooral interval- en bloktrainingen gaan doen. Mochten jullie nog goede tips hebben, dan hoor ik ze graag!

Komen jullie mij aanmoedigen aan de Triathlon finishlijn in Amstelveen?

img_6976-1
Ik schrijf deze blog omdat ik graag anderen inspireer over mijn fitprogressie. Ik kan bijna niet beschrijven hoe goed en fit ik mij voel. Hopelijk inspireer ik jullie met mijn blogs om ook gezonde keuzes te maken in het leven en lekker te blijven sporten. Mocht je graag met mij mee willen racen in Apeldoorn of Amstelveen, stuur me even een berichtje. Dan kunnen we als team racen en elkaar motiveren.

Forever Living producten kunnen bijdragen aan een gezonde lifestyle. Je hoeft niet het volledige FIT programma te doen om je fit en vitaal te voelen maar je kunt ook losse producten uitproberen. Drink bijvoorbeeld de Aloe Vera drinkgel die een positieve invloed heeft op je algehele weerstand, energie, vitaliteit en je spijsvertering. De Argi+ is een natuurlijk voedingssupplement – veilig voor sporters en atleten – die het verzuringsproces in je lijf vertraagt; je een energieboost geeft en tot slot je lijf helpt om sneller te herstellen.

Check mijn webshop voor meer informatie, prijzen en bestellingen van deze producten. Mocht je liever persoonlijk advies ontvangen, vul dan het contactformulier in.

Gezonde groetjes,
Lisette

Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact


Ervaring FIT programma: tips, foto’s en andere uitdagingen!

In deze blog evalueer ik in 5 stappen het 30 daagse fitprogramma van Forever, deel ik mijn tips en voor- en nafoto’s. Tot slot heb ik nog andere interessant nieuwtjes.. Blijf lezen!

1. Het is een nieuwe lifestyle, geen dieet
Echt waar. Als ik zeg: ik eet 30 dagen geen snoep, brood, pasta, rijst, suiker/zout of frisdrank reageren veel mensen: “jeetje.. mag je dat allemaal niet eten..?” Ik moet dan lachen! “Weet je wat ik allemaal wel kan eten?” Er zijn zo oneindig veel opties! Hoe meer je je verdiept in de creatieve keuken hoe leuker het wordt, vind ik.

Niet ‘mogen’ is overigens geen goede woordkeuze. Ik kies er zelf voor gezond te eten; het is een vrijwillige keuze en ik heb al snel de voordelen mogen ervaren. Ik heb niet het gevoel dat ik mezelf barrieres heb opgelegd. Ik doe dit voor mezelf.

Matt Cutts vertelde in zijn inspiratievideo op TED dat je een nieuwe uitdaging minimaal 30 dagen moet hebben ervaren voordat het een gewoonte wordt. Ik heb ervaren dat dat zeker waar is. De Clean 9 van 9 dagen is perfect voor een goede start. Maar kom je er zelf niet uit om langer dan 9 dagen gezond te eten, doe dan bijvoorbeelde de FIT 1 erna. Kleine veranderingen in je nieuwe leefstijl zijn het langst vol te houden. Houd het dus simpel voor jezelf.

Werken naar een fitter en slanker lijf gaat met vallen en opstaan, maar uiteindelijk zullen de voordelen opwegen tegen de nadelen. Om dit vol te houden moet je wederom ervoor kiezen om deze stap te zetten. Laat je niet te snel verleiden! Ben je al twee dagen goed bezig en wordt er een zak chips voor je neus voorgeschotelt, val je daar dan voor…? Normaal ik wel, maar nu niet. Dat ligt echt aan mijn mindset.

2. Mijn resultaten na 30 dagen FIT 1 programma
Tijdens het FIT 1 fitprogramma heb ik mezelf gewogen en gemeten op dag 1, 9, 26 en 30. Ik meet mezelf alleen in de ochtend. Na 30 dagen woog ik -2,3 kg minder en ik verloor -19,5 cm.

Van deze cm’s zijn de meeste verdwenen van mijn buik, taille, heupen en benen. Superleuk, want nu pas ik weer mijn oude broeken! Maar tegelijkertijd zegt dat weinig over je hoe fit je bent van binnenuit.

In mijn blog van mei 2016 maakte ik een Tanita meting (body composition analyse), waar interessante feitjes uit kwamen. Omdat ik wilde weten wat het fitprogramma met me had gedaan maakte ik vandaag net als in mei weer een meting. Zoals je hieronder ziet zijn er weer interessante ontwikkelingen gaande geweest:

1. sinds 11 mei jl. ben ik in totaal 4,5 kg verloren.
2. is mijn vetpercentage met 2% gedaald, maar ook is mijn spiermassa gedaald met ca 1,5 kg. Dat is wel vreemd want ik voel me gespierder en sterker.

Mijn streven was om mijn verpercentage naar >25% te halen. Dat is niet gelukt, maar het is ok voor mij. Ik ben heel tevreden zo.

3. ondanks de lagere spiermassa is mijn metabolische leeftijd eindelijk gedaald naar een realistische leeftijd. Die lag vroeger altijd boven de 40 jaar!

img_5959
Ik heb ook voor- en na-foto’s gemaakt tijdens de FIT 1. Hieronder zie je het verschil tussen dag 1 en 30 van mijn buik. Als je naar de achterkant kijkt zie je eigenlijk de grootste transformatie, in mijn taille, heupen en benen.

img_5946  img_5943

Ik ben er erg blij mee en houd het graag zo vast. Lees verder hoe ik dat ga doen:

3. Gezonde lekkernijen 
Ik heb al veel alternatieven gevonden om lekker en suikervrij te kunnen blijven eten. Ik vind het heerlijk, ik geniet van elke maaltijd!

Maar natuurlijk blijf ik een snoepkont. Dus maakte ik tijdens het fitprogramma een wishlist van lekkernijen die ik van mezelf mag nemen na mijn fitprogramma:

  • koffie verkeerd
  • boterham met (choco)pasta
  • worteltaart
  • paprika chips
  • pizza
  • glaasje wijn
  • mijn oude vertrouwde bordjes rijke havermout met rozijntjes, nootjes, fruit, etc.
  • wentelteefjes
  • muffins
  • Toni Chocolonely chocolade

Mijn doel is om van de meeste van deze lekkernijen gezonde versies te vinden. Zo ga ik een keer een gezonde worteltjestaart bakken zonder suiker, maar met dadels, wortel, amandelmeel, noten en banaan. Zo wil ik ook een keer mijn eigen pindakaas maken, bestaat er een proteinerijke hazelnootpasta (Wheytella) zonder toegevoegde suiker (!) en wil ik zelf chipjes bakken met zoete aardappel.

4. Cheaten! 
Vandaag is het 30 juni en ben ik inmiddels 5 dagen klaar met het fitprogramma en ik heb al koffie verkeerd, pizza, wijn, paprika chips en chocola op. Dat is zowat alles van de lijst hierboven! Hihi 😁 Ja, het klinkt als of ik helemaal los ben gegaan en dat is ook wel een beetje. Maar het valt mee omdat alles in 1 weekend viel en er waren speciale gelegenheden. Naast al dat gesnack heb ik trouwens ook gesport en lichte maaltijden gegeten om te compenseren.

Dit is mijn red velvet havermoutje met kokosmelk, havermout, Forever Ultra proteïne vanillesmaak, Hüttenkäse, banaan, blauwe bessen, frambozen, gedroogde vruchten en zadenmix en pure chocolade… Goddelijk!

img_5809
Op de laatste dag, dag 30, van mijn fitprogramma had ik ook een feest van mijn werk (reisbureau) en er waren allemaal lekkere hapjes, pizza en wijn. Ik heb besloten die dag gewoon met iedereen mee te doen.

img_5789

Datzelfde weekend had ik twee feestjes en heb ik de lekkerste chocola die er bestaat gegeten (Toni Chocoloni met karamel en zeezout) en een Gin Tonic gehad. En mischien nog wel meer lekkernijen… Mijn eerste koffie verkeerd na de 30 dagen: genieten!
img_5836  img_5820-1

Cheaten na zo’n fit programma moet kunnen vind ik! Maar omdat ik mijn resultaten wil blijven vasthouden blijf ik gemotiveerd om vast te houden aan mijn suikervrije voeding. Daar voel ik me momenteel het best bij, emtioneel en lichamelijk.

Ook wat betreft boodschappen heb ik tijdens de FIT 1 bespaard, zeker € 20 per week gedurende de hele maand. Dat komt vooral doordat ik nu altijd een bakje gezonde snacks in mijn tas heb zitten, dus geen broodjes, koffie of snoep meer koop. Tijdens de FIT 1 at ik ca. 1-2 keer per week buiten de deur (en dan meestal een soepje of salade), normaal is dat 2-3 keer (en zwaardere gerechten), daar heb ik ook wel geld op bespaard.

5. Weer 30 dagen…? Ja, ik ga door! 
En dan ga ik nu echt verklappen: omdat ik graag mijn goede voornemens van de FIT 1 wil vasthouden heb ik besloten te starten met het vervolgfitprogramma, de FIT 2. Ik ben afgelopen dinsdag 28 juni begonnen samen met een crossfit vriendin van mij.

img_5902
De focus van het FIT 2 programma ligt op krachttraining, vetverlies en je fit voelen, op een duurzame manier. Mijn doel is: ‘Look Good en Feel Good!’ Hoe? In principe blijf ik hetzelfde doen als de afgelopen maand:

  • dagelijks aloe vera drinken
  • gezonde keuzes maken in voeding
  • FIT 2 supplementen nemen als aanvulling op mijn voeding
  • minimaal 5 dagen per week sporten
  • 10.000 stappen per dag (daar kwam ik tijdens de FIT 1 niet altijd aan)
  • paleo stijl blijven koken, geen pasta, rijst of aardappelen

Wat ik tijdens de FIT 2 anders ga doen dan tijdens de FIT 1 is:

  • koffie nemen wanneer ik daar zin in heb. Ik drink al niet veel koffie, maar soms vind ik het zo gezellig met vrienden. En lekker! Ps: koffie met kokosmelk is trouwens ook erg lekker, en een mager alternatief.
  • de gezonde snacks nemen die ik hierboven benoemde, en daarin creatiever worden. Op Instagram worden zo veel recepten en ideeën gedeeld!
  • een keer per week een wijntje op een borrel mag best.

Waarom deze uitzonderingen? Omdat ik wil dat mijn gezonde levensstijl een keuze blijft. Ondanks dat ik me nu heel goed voel en alles me natuurlijk af gaat, wil ik het liefst geen beperkingen voelen. En soms is het gezellig om met vrienden mee te kunnen eten.

Wil jij de C9 of de FIT 1 bestellen?
Let op: het Forever F.I.T. programma is vernieuwd! De populaire C9 is nog steeds verkrijgbaar.
Maar de vroegere FIT 1 en FIT 2 programma’s zijn vervangen door de vervolgprogramma’s F15 en de Vital 5 (V5). Ik vind het een verbetering op het vroegere FIT programma omdat deze programma’s op niveau zijn ingedeeld, dus zowel beginners als gevorderden kunnen aan de slag met de F15. Lees hier meer over de F15 en de V5, de kosten en hoe je dit bestelt.

Gezonde groetjes,
Lisette

Zelfstandig Forever Business Owner & coach
Webshop
Contact


Mijn ervaringen FITprogramma: lekkere recepten en mijn sportprogressie 

Gisteren was de laatste en 30ste dag van mijn Forever FIT 1 programma! De afgelopen 3 weken zijn voorbij gevlogen! Zo ben ik een week in Kaapstad bij mijn zus geweest en heb ik daar mijn pasgeboren neefje ontmoet. Ik heb ook downs en ups meegemaakt qua sport en voeding!

In deze blog breng ik verslag uit hoe ik de FIT 1 de afgelopen 3 weken heb ervaren. Ga er even lekker voor zitten want ik deel lekkere recepten, mijn sportprogressie en een kort verslag van mijn week in Kaapstad.

Wil je eerst weten hoe mijn FIT 1 ervaringen van dag 1-8 zijn verlopen, lees dan eerst mijn vorige blog. Wil je geen dagverslag lezen, maar in een keer mijn evaluatie over de FIT 1? Lees dan deze blog met voor- en nafoto’s.

Let op: het Forever F.I.T. programma is vernieuwd! De populaire C9 is nog steeds verkrijgbaar, maar de vroegere FIT 1 en FIT 2 programma’s zijn vervangen door de vervolgprogramma’s F15 en de Vital 5 (V5). Lees hier meer over de F15 en de V5, de kosten en hoe je dit bestelt.

Voordat ik mijn FIT 1 ervaringen deel is het misschien handig voor jullie om te weten hoe ik mijn fitprogramma heb aangepakt qua voeding.

Calorieverbruik en -inname tijdens het FIT 1 programma
Zoals jullie eerder misschien hebben gelezen op Instagram of mijn eerdere blog, houd ik tijdens het Forever Living FIT 1 programma mijn voeding inname en calorieverbruik bij door het gebruik van de app My Fitnesspal en mijn Fitbit horloge: dit is een horloge met ingebouwde hartslagmeter. My fitnesspal en Fitbit zijn beiden gelinkt aan een app op mijn telefoon, waardoor ik kan zien hoeveel calorieën ik verbruik en hoeveel ik binnenkrijg. Dit heeft me echt zo veel inzicht gegeven! Ik realiseerde me dat ik eerder altijd meer at dan ik verbruikte. Geen wonder dat ik niet afviel, maar stilletjes aankwam, haast zonder het door te hebben.

Tijdens de eerste week van mijn FIT 1 programma kreeg ik in mijn eerste week ongeveer 1200-1600 calorieën per dag binnen. Daarover lees je meer in mijn vorige blogpost. Dit aantal calorieën staat ongeveer gelijk aan mijn BMR (= de dagelijkse minimale aantal calorieën die je lijf nodig heeft om de normale functies van je lichaam te onderhouden). Sport je daarnaast, en verbruik je dus meer dan je binnenkrijgt, dan val je dus af. Het tellen van macro’s enzo doe ik bewust niet tijdens de FIT 1, omdat mijn voeding op basis van het FIT 1 programma al erg gevarieerd is en ik wil het simpel houden: niet blindstaren op voeding, maar me gewoon lekker vitaal voelen.

Mijn doel was om na de eerste week de calorie inname te verhogen naar ca. 1800 calorieën per dag, en dan in week 3 uiteindelijk naar ca. 2000, mede afhankelijk van mijn verbruik. Ik merkte dit direct aan mijn lijf. Mijn buik slankte erg af en ik werd droger.

IMG_4771

In mijn vorige blog schreef ik dat ik moeite had om mijn porties te vergroten en om te snacken. Door streng te zijn voor mezelf in de eerste week (niet/nauwelijks snacken) zat ik na kleine porties al behoorlijk vol. Maaltijden met koolhydraatrijke producten zoals pasta, aardappel, rijst liet ik daarom staan. Dit was echt te zwaar op mijn maag voor me en al helemaal voor mijn darmen (ik kreeg gelijk krampen na dit eten). Ik besloot daarom om zo veel mogelijk te eten gebaseerd op het paleo dieet. Dit is een voedingsstijl gebaseerd op hoe men in de oertijd at door jagen en verzamelen, dus voornamelijk groenten, vlees/vis, eieren, fruit, noten/zaden. Kijk voor paleo ideeën en recepten op deze heerlijke site!

Week 2 Forever FIT 1 programma – wat eet ik allemaal?

Het eerste weekend van juni was het ontzettend mooi weer! Ik had enkele afspraken gepland, maar ik wist creatief te zijn en picknicks te plannen met vrienden. Dat gaf me de gelegenheid om mijn eigen eten klaar te maken en niet afhankelijk te zijn van het eten dat wordt geserveerd in een restaurant of cafe.

Mijn favoriete ontbijt tijdens de FIT 1 is mijn proteïneshake met fruit (bosbessen of banaan met dadel), of twee knäckebröd crackers: 1 met een gekookt eitje en 1 met Hüttenkäse en een 1/4 banaan met kaneel. De rest van de banaan gebruik ik als snack tijdens de middag.

Typische tussendoortjes/snacks voor mij zijn rozijnen, gedroogde pruimen of banaan, vers fruit, rauwkost of een proteïnebar.
Als lunch eet ik vaak een salade, of een warme lunch die ik thuis voorbereid. Hieronder enkele impressies van gerechten die ik heb gemaakt:

  • sinaasappelsalade met garnalen, avocado en Hüttenkase
  • Vitello tonnato met ei, veldsla, cherrytomaatjes en mais
  • volkorenwrap met kip, pesto en parmazaanse kaas
  • zelfgemaakte salade van gerookte zalm, spinazi, avocado en kappertjes

  • salade van mango, geitenkaas, cherry tomaat en chiazaad
  • Knackebrod met gekookt ei, Hüttekase en banaan met kaneel.
  • couscous met kip, broccoli, wortel en gedroogde pruimen.
  • zelfgemaakte chocolademousse op basis van zoete aardappel, avocado, banaan, cacao, getopt met kokosyoghurt en stukjes verse mango, mmmm!

Je kunt ervan uitgaan dat de meeste gerechten die ik maak en hierboven staan ca. 250-500 calorieën bevatten, vrij lichte maaltijden dus.

Sporten in week 1 en 2 tijdens mijn FIT 1 programma

Naast mijn gevarieerde voeding deed ik ook 5 keer per week crossfit en in week 2 ging ik ook een avondje salsa dansen. Mijn Fitbit hield bij dat ik die avond 1500 calorieën verbruikte en zeker 3 kilometer aan stappen had gezet, hahaha. Nooit geweten dat een avondje salsadansen zo’n effect kon hebben is. Iemand nam een foto van mij deze avond en toen ik deze foto voor het eerst zag, schrok ik een beetje. Ik zie er zo anders uit dan ik gewend ben! Ik ben bijna niet terug te herkennen als je me vergelijkt met een paar jaar geleden. Ik ben wel erg trots!

img_5086

Week 2 en 3 ervaringen FIT 1 programma – mijn verblijf in Zuid Afrika

De reis naar Zuid Afrika duurde ontzettend lang! Omdat ik bekend ben met vliegtuigeten was ik alvast goed voorbereid. Zo had ik glutenvrije maaltijd besteld om geen brood te hoeven eten, een kiwi en mijn Forever Aloe to-go meegenomen op de heenreis.

Bij aankomst in Kaapstad ontmoette ik voor de eerste keer mijn neefje, het pasgeboren zoontje van mijn zus. Dit was erg bijzonder. Bij aankomst kreeg ik mijn neefje in mijn armen gedrukt. Hij was zo klein en schattig. Mijn zus en ik zijn erg close, het voelde alsof mijn neefje en ik direct een band hadden.

img_5823-1

Lekker eten in Kaapstad!
Tijdens mijn verblijf in Zuid Afrika werd ik behoorlijk verwend door mijn zus en zwager die heerlijk kunnen koken! Van gegrilde kip met groentes, gemarineerde lamsbout tot een Braziliaanse zwarte bonen gerecht (feijoada)… Ik heb besloten ervan te genieten en waar mogelijk gezonde keuzes te maken.

Zo heb ik een Healthy Living by Lisette choco-dadel en bananencake gebakken toen we visite kregen van vrienden en at ik als snacks gedroogde mango, banaan of pure chocolade. Als we uit eten gingen dan bestelde ik salades of bijvoorbeeld deze heerlijke wrap met kip en avocado.. Mijn standaard drankje is een glas mineraalwater met een schijfje citroen.

Sporten in Kaapstad tijdens mijn FIT 1 programma

Misschien door de airco in het vliegtuig, of de temperatuurverschillen met Nederland (het is daar officieel winter), vatte ik een verkoudheid op in Zuid Afrika. Het uitte zich op een vreemde manier. Het enige wat er gebeurde was dat ik weinig energie had voor zware crossfitlessen, en ik verloor mijn stem. Ik heb het gevoel dat een griepje nooit echt doorzet doordat mijn weerstand is verbeterd sinds ik dagelijks Aloe Vera drink.

Daarom heb ik – terwijl ik in Zuid Afrika was – gevarieerde activiteiten gedaan om in beweging te blijven. Zo heb ik de eerste dag wel een crossfit les gedaan bij City Bowl Fitness; maar daarna een hardloopsessie aan de Green Point boulevard tijdens zonsondergang; oefeningen uit het boekje van de FIT 1; en op mijn laatste dag in Kaapstad heb ik Lion’s Head beklommen.

Bovenop Lion’s Head nam ik tevens mijn eerste vlog (video blog) op over mijn eerste cheat avond tijdens de FIT 1: deze avond dineerde ik met mijn familie in een sjiek restaurant. Ik at deze avond brood, een visschotel (zeker 3 keer opgeschept) en dronk alcohol. Achteraf vind ik deze cheat avond niet eens zo erg (ik liet ten slotte de frietjes en het dessert staan) maar ik voelde dat ik – naast mijn successen – ook mijn ‘falen’ moest delen met iedereen die me volgt. Af en toe eens veel en lekker eten moet gewoon kunnen, ook tijdens de FIT 1!

Al met al heb ik echt genoten van mijn verblijf in Zuid Afrika. Ik ben blij mijn neefje te hebben ontmoet en ik hoop hem snel weer in het echt te zien! Gelukkig Skypen en Facetimen mijn zus en ik regelmatig.

img_4878 img_4943

Week 4 Forever FIT 1 programma – de laatste week van mijn programma

Tijdens de tweede en derde week van mijn FIT 1 programma heb ik meten en wegen een beetje losgelaten. Ik heb toen echt genoten van eten, mijn familie en doordat ik verkouden werd sportte ik dus minder dan ik wenste. Vanaf week 4, toen toen ik al weer terug was in Nederland en me ook al beter voelde, was het tijd om dit weer in te halen door weer lekker te sporten en gezond te blijven eten (ook buiten de deur!):

Hierboven zie je de heerlijke gegrilde zalm met spinazie en zoete aardappelmousse van mijn zwager. Een simpel overgerecht: Portobello champion gevuld met bloemkool, ei, pijnboompitten en geitenkaas met groentes uit de oven, geïnspireerd op recepten van mensen die ik volg op Instagram.

Een heerlijke zalmquiche gevuld met ei, bloemkool, champions, geitenkaas en pijnboompitten. Ja, je ziet het goed: de bodem is geen deeg maar een laagje gerookte zalm, typisch bij paleo gerechten. Zoals je ziet zijn dit ook vrijwel dezelfde ingrediënten als het recept daarboven, maar dan anders bereid. Tot slot at ik een lekkere verse rode linzensoep met een glaasje water met citroen op een terrasje met een vriendin van mij. Stuk voor stuk waren deze gerechten zo heerlijk!

In mijn laatste week at ik vaker buiten de deur dan gebruikelijk. Op dag 28 zat ik met een vriendin op een terras waar de specialiteit pizza was. Ik vroeg haar: “zal ik eens een lekkere pizza bestellen joh?””Natuurlijk, waarom niet!” zei ze. Bij het idee dat ik mezelf toestond om een pizza te eten (te cheaten dus) verdween mijn behoefte naar pizza, dus nam ik een ruccola salade met gegrilde groentes en Fetakaas, dat was genieten hoor!

Tijdens mijn tweede cheat avond ging ik met een vriendin naar de bioscoop waarbij ik een hele bak popcorn leeg at. Dit is iets wat ik vroeger altijd deed als ik naar de bioscoop ging (soms zeker twee keer per week). De dag erna was mijn buik niet blij.. Die was helemaal opgezwollen en ik had diaree. Het is niet zo zeer dat ik het leuk vind om dit met jullie te delen, maar ik wil aangeven dat als je lijf gewend is aan gezonde voeding en je gaat een avondje flink los met eten dat vol zit met vet en suiker – en dan zeker in combinatie met het drinken van pure Aloe Vera van Forever – dan reageert je lichaam er direct op! Een cheat avondje is voor mij dan eigenlijk helemaal niet leuk meer. Dit houdt mijn nieuwe gezonde lifestyle en eetgewoontes in stand.

Hieronder nog enkele gerechtjes tijdens mijn laatste week FIT 1, deels zelf gemaakt en sommige lekker op terrasjes genuttigd:  

Tevens een van mijn favoriete ontbijtjes momenteel: 30 gr. havermout met 1 scoop vanille proteïnepoeder en 200 ml kokosmelk (even opwarmen), met daarover heen 30 gr. Hüttenkäse, 1/4 banaan, 30 gr. frambozen en handjevol zaden en pitten. Dit is echt een zoet ontbijtje: je moet ervan houden! En het vult enorm. Tip: verlaag de porties om minder vol te raken..

Door deze vullende ontbijtjes en oa. door mijn popcorn cheat avond, had ik lichte maaltijden nodig voor in de avonden. Zo maakte ik deze courgette met zoete aardappelsoep, parmezaanse kaas en munt. Ik maakte voldoende om wat in te vriezen en een portie mee te nemen als lunch op werk.

Na mijn crossfit les lunchte ik met wat mede-crossfitters op een terrasje in Monnikendam waar ik bovenstaande vissoep met zalm en witvis en room op een terrasje at. Jeetje, deze was goddelijk lekker. Ik geniet echt van gezond eten!

Sporten tijdens mijn laatste week FIT 1

Deze laatste week zat vol met verrassingen op sportgebied: zo haalde ik enkele persoonlijke records op het gebied van gewichtheffen tijdens crossfit en deed ik een crossfit zwem-seminar in Monnikendam. De fitte levensstijl van de afgelopen weken begon nu echt zijn vruchten af te werpen!

img_5242-2
Ik ben de afgelopen weken en maanden echt sterker en strakker geworden en ik voel me fit. Mensen beginnen het ook aan me te zien. Het is leuk om dat te horen, want ondanks dat ik het programma voor mezelf doe, is het leuk dat het men opvalt en dat het FIT programma dus werkt!

Hieronde hefte (cleande) ik voor het eerst in mijn leven 52,5 kg, haast zonder moeite. Mijn laatste record was 50 kg waar ik maandenlang naartoe heb gewerkt.Herinneren jullie je deze foto van juli 2015 nog? De tweede foto is nog geen jaar geleden met 42,5 kg.

img_5826-2  img_5830

Wat een verschil met nu. Sterker en slanker wilde ik worden toen ik deze blog begon.. Wie had gedacht dat ik het kon!?

Ben je geïnspireerd geraakt door mijn verhaal en foto’s? Op mijn Instagram houd ik regelmatig mijn progressie bij met foto’s en video’s. Neem daar eens een kijkje!

Binnenkort post ik een nieuwe blog met een evaluatie van het FIT 1 programma, met een voor- en na foto, inzicht in wat ik aan geld kwijt was voor boodschappen, en ander spannend nieuws! Ik kan in ieder geval nu al verklappen dat ik geld heb bespaard aan boodschappen de afgelopen maand.

Gezonde groetjes,

Lisette
Zelfstandig Forever Business Owner en vertegenwoordiger van dit FIT programma
Webshop
Contact