Mijn Forever FIT programma in Zuid Afrika

Gisteren was de laatste en 30ste dag van mijn Forever FIT 1 programma! De afgelopen 3 weken zijn voorbij gevlogen! Zo ben ik een week in Kaapstad bij mijn zus geweest en heb ik daar mijn pasgeboren neefje ontmoet. Ik heb ook downs en ups meegemaakt qua sport en voeding!

In deze blog breng ik verslag uit hoe ik de FIT 1 de afgelopen 3 weken heb ervaren. Ga er even lekker voor zitten want ik deel lekkere recepten, mijn sportprogressie en een kort verslag van mijn week in Kaapstad.

Wil je eerst weten hoe mijn FIT 1 ervaringen van dag 1-8 zijn verlopen, lees dan eerst mijn vorige blog. Wil je geen dagverslag lezen, maar in een keer mijn evaluatie over de FIT 1? Lees dan deze blog met voor- en nafoto’s.

Let op: het Forever F.I.T. programma is vernieuwd! De populaire C9 is nog steeds verkrijgbaar en dat blijft zo, maar de vroegere FIT 1 en FIT 2 programma’s zijn vervangen door de vervolgprogramma’s F15 en de Vital 5 (V5). Lees hier meer over de F15 en de V5, de kosten en hoe je dit bestelt.

Voordat ik mijn FIT 1 ervaringen deel is het misschien handig voor jullie om te weten hoe ik mijn fitprogramma heb aangepakt qua voeding.

Calorieverbruik en -inname tijdens het FIT 1 programma
Zoals jullie eerder misschien hebben gelezen op Instagram of mijn eerdere blog, houd ik tijdens het Forever Living FIT 1 programma mijn voeding inname en calorieverbruik bij door het gebruik van de app My Fitnesspal en mijn Fitbit horloge: dit is een horloge met ingebouwde hartslagmeter. My fitnesspal en Fitbit zijn beiden gelinkt aan een app op mijn telefoon, waardoor ik kan zien hoeveel calorieën ik verbruik en hoeveel ik binnenkrijg. Dit heeft me echt zo veel inzicht gegeven! Ik realiseerde me dat ik eerder altijd meer at dan ik verbruikte. Geen wonder dat ik niet afviel, maar stilletjes aankwam, haast zonder het door te hebben.

Tijdens de eerste week van mijn FIT 1 programma kreeg ik in mijn eerste week ongeveer 1200-1600 calorieën per dag binnen. Daarover lees je meer in mijn vorige blogpost. Dit aantal calorieën staat ongeveer gelijk aan mijn BMR (= de dagelijkse minimale aantal calorieën die je lijf nodig heeft om de normale functies van je lichaam te onderhouden). Sport je daarnaast, en verbruik je dus meer dan je binnenkrijgt, dan val je dus af. Het tellen van macro’s enzo doe ik bewust niet tijdens de FIT 1, omdat mijn voeding op basis van het FIT 1 programma al erg gevarieerd is en ik wil het simpel houden: niet blindstaren op voeding, maar me gewoon lekker vitaal voelen.

Mijn doel was om na de eerste week de calorie inname te verhogen naar ca. 1800 calorieën per dag, en dan in week 3 uiteindelijk naar ca. 2000, mede afhankelijk van mijn verbruik. Ik merkte dit direct aan mijn lijf. Mijn buik slankte erg af en ik werd droger.

IMG_4771

In mijn vorige blog schreef ik dat ik moeite had om mijn porties te vergroten en om te snacken. Door streng te zijn voor mezelf in de eerste week (niet/nauwelijks snacken) zat ik na kleine porties al behoorlijk vol. Maaltijden met koolhydraatrijke producten zoals pasta, aardappel, rijst liet ik daarom staan. Dit was echt te zwaar op mijn maag voor me en al helemaal voor mijn darmen (ik kreeg gelijk krampen na dit eten). Ik besloot daarom om zo veel mogelijk te eten gebaseerd op het paleo dieet. Dit is een voedingsstijl gebaseerd op hoe men in de oertijd at door jagen en verzamelen, dus voornamelijk groenten, vlees/vis, eieren, fruit, noten/zaden. Kijk voor paleo ideeën en recepten op deze heerlijke site!

Week 2 Forever FIT 1 programma – wat eet ik allemaal?

Het eerste weekend van juni was het ontzettend mooi weer! Ik had enkele afspraken gepland, maar ik wist creatief te zijn en picknicks te plannen met vrienden. Dat gaf me de gelegenheid om mijn eigen eten klaar te maken en niet afhankelijk te zijn van het eten dat wordt geserveerd in een restaurant of cafe.

Mijn favoriete ontbijt tijdens de FIT 1 is mijn proteïneshake met fruit (bosbessen of banaan met dadel), of twee knäckebröd crackers: 1 met een gekookt eitje en 1 met Hüttenkäse en een 1/4 banaan met kaneel. De rest van de banaan gebruik ik als snack tijdens de middag.

Typische tussendoortjes/snacks voor mij zijn rozijnen, gedroogde pruimen of banaan, vers fruit, rauwkost of een Forever Pro X2 proteïnebar (vanille of chocoladesmaak, zie artikelnr. 466 of 465 in mijn webshop voor aankoop). Als lunch eet ik vaak een salade, of een warme lunch die ik thuis voorbereid. Hieronder enkele impressies van gerechten die ik heb gemaakt:

  • sinaasappelsalade met garnalen, avocado en Hüttenkase
  • Vitello tonnato met ei, veldsla, cherrytomaatjes en mais
  • volkorenwrap met kip, pesto en parmazaanse kaas
  • zelfgemaakte salade van gerookte zalm, spinazi, avocado en kappertjes

  • salade van mango, geitenkaas, cherry tomaat en chiazaad
  • Knäckebröd met gekookt ei, Hüttekase en banaan met kaneel.
  • couscous met kip, broccoli, wortel en gedroogde pruimen.
  • zelfgemaakte chocolademousse op basis van zoete aardappel, avocado, banaan, cacao, getopt met kokosyoghurt en stukjes vers fruit, mmmm!

Je kunt ervan uitgaan dat de meeste gerechten die ik maak en hierboven staan ca. 250-500 calorieën bevatten, vrij lichte maaltijden dus.

Sporten in week 1 en 2 tijdens mijn FIT 1 programma

Naast mijn gevarieerde voeding deed ik ook 5 keer per week crossfit en in week 2 ging ik ook een avondje salsa dansen. Mijn Fitbit hield bij dat ik die avond 1500 calorieën verbruikte en zeker 3 kilometer aan stappen had gezet, hahaha. Nooit geweten dat een avondje salsadansen zo’n effect kon hebben is. Iemand nam een foto van mij deze avond en toen ik deze foto voor het eerst zag, schrok ik een beetje. Ik zie er zo anders uit dan ik gewend ben! Ik ben bijna niet terug te herkennen als je me vergelijkt met een paar jaar geleden. Ik ben wel erg trots!


Week 2 en 3 ervaringen FIT 1 programma – mijn verblijf in Zuid Afrika

De reis naar Zuid Afrika duurde ontzettend lang! Omdat ik bekend ben met vliegtuigeten was ik alvast goed voorbereid. Zo had ik glutenvrije maaltijd besteld om geen brood te hoeven eten, een kiwi en mijn Forever Aloe2go (zie artikelnr. 270 van mijn webshop) meegenomen op de heenreis.

Bij aankomst in Kaapstad ontmoette ik voor de eerste keer mijn neefje, het pasgeboren zoontje van mijn zus. Dit was erg bijzonder. Bij aankomst kreeg ik mijn neefje in mijn armen gedrukt. Hij was zo klein en schattig. Mijn zus en ik zijn erg close, het voelde alsof mijn neefje en ik direct een band hadden.

Lekker eten in Kaapstad!
Tijdens mijn verblijf in Zuid Afrika werd ik behoorlijk verwend door mijn zus en zwager die heerlijk kunnen koken! Van gegrilde kip met groentes, gemarineerde lamsbout tot een Braziliaanse zwarte bonen gerecht (feijoada)… Ik heb besloten ervan te genieten en waar mogelijk gezonde keuzes te maken.

Zo heb ik een Healthy Living by Lisette choco-dadel en bananencake gebakken toen we visite kregen van vrienden en at ik als snacks gedroogde mango, banaan of pure chocolade. Als we uit eten gingen dan bestelde ik salades of bijvoorbeeld deze heerlijke wrap met kip en avocado.. Mijn standaard drankje is een glas mineraalwater met een schijfje citroen.

Sporten in Kaapstad tijdens mijn FIT 1 programma

Misschien door de airco in het vliegtuig, of de temperatuurverschillen met Nederland (het is daar officieel winter), vatte ik een verkoudheid op in Zuid Afrika. Het uitte zich op een vreemde manier. Het enige wat er gebeurde was dat ik weinig energie had voor zware crossfitlessen, en ik verloor mijn stem. Ik heb het gevoel dat een griepje nooit echt doorzet doordat mijn weerstand is verbeterd sinds ik dagelijks Aloe Vera drink.

Daarom heb ik – terwijl ik in Zuid Afrika was – gevarieerde activiteiten gedaan om in beweging te blijven. Zo heb ik de eerste dag wel een crossfit les gedaan bij City Bowl Fitness; maar daarna een hardloopsessie aan de Green Point boulevard tijdens zonsondergang; oefeningen uit het boekje van de FIT 1; en op mijn laatste dag in Kaapstad heb ik Lion’s Head beklommen.

Bovenop Lion’s Head nam ik tevens mijn eerste vlog (video blog) op over mijn eerste cheat avond tijdens de FIT 1: deze avond dineerde ik met mijn familie in een sjiek restaurant. Ik at deze avond brood, een visschotel (zeker 3 keer opgeschept) en dronk alcohol. Achteraf vind ik deze cheat avond niet eens zo erg (ik liet ten slotte de frietjes en het dessert staan) maar ik voelde dat ik – naast mijn successen – ook mijn ‘falen’ moest delen met iedereen die me volgt. Af en toe eens veel en lekker eten moet gewoon kunnen, ook tijdens de FIT 1!

Al met al heb ik echt genoten van mijn verblijf in Zuid Afrika. Ik ben blij mijn neefje te hebben ontmoet en ik hoop hem snel weer in het echt te zien! Gelukkig Skypen en Facetimen mijn zus en ik regelmatig.

 

Week 4 Forever FIT 1 programma – de laatste week van mijn programma

Tijdens de tweede en derde week van mijn FIT 1 programma heb ik meten en wegen een beetje losgelaten. Ik heb toen echt genoten van eten, mijn familie en doordat ik verkouden werd sportte ik dus minder dan ik wenste. Vanaf week 4, toen toen ik al weer terug was in Nederland en me ook al beter voelde, was het tijd om dit weer in te halen door weer lekker te sporten en gezond te blijven eten (ook buiten de deur!):

Hierboven zie je de heerlijke gegrilde zalm met spinazie en zoete aardappelmousse van mijn zwager. Een simpel overgerecht: Portobello champion gevuld met bloemkool, ei, pijnboompitten en geitenkaas met groentes uit de oven, geïnspireerd op recepten van mensen die ik volg op Instagram.

Een heerlijke zalmquiche gevuld met ei, bloemkool, champions, geitenkaas en pijnboompitten. Ja, je ziet het goed: de bodem is geen deeg maar een laagje gerookte zalm, typisch bij paleo gerechten. Zoals je ziet zijn dit ook vrijwel dezelfde ingrediënten als het recept daarboven, maar dan anders bereid. Tot slot at ik een lekkere verse rode linzensoep met een glaasje water met citroen op een terrasje met een vriendin van mij. Stuk voor stuk waren deze gerechten zo heerlijk!

In mijn laatste week at ik vaker buiten de deur dan gebruikelijk. Op dag 28 zat ik met een vriendin op een terras waar de specialiteit pizza was. Ik vroeg haar: “zal ik eens een lekkere pizza bestellen joh?””Natuurlijk, waarom niet!” zei ze. Bij het idee dat ik mezelf toestond om een pizza te eten (te cheaten dus) verdween mijn behoefte naar pizza, dus nam ik een ruccola salade met gegrilde groentes en Fetakaas, dat was genieten hoor!

Tijdens mijn tweede cheat avond ging ik met een vriendin naar de bioscoop waarbij ik een hele bak popcorn leeg at. Dit is iets wat ik vroeger altijd deed als ik naar de bioscoop ging (soms zeker twee keer per week). De dag erna was mijn buik niet blij.. Die was helemaal opgezwollen en ik had diaree. Het is niet zo zeer dat ik het leuk vind om dit met jullie te delen, maar ik wil aangeven dat als je lijf gewend is aan gezonde voeding en je gaat een avondje flink los met eten dat vol zit met vet en suiker – en dan zeker in combinatie met het drinken van pure Aloe Vera van Forever – dan reageert je lichaam er direct op! Een cheat avondje is voor mij dan eigenlijk helemaal niet leuk meer. Dit houdt mijn nieuwe gezonde lifestyle en eetgewoontes in stand.

Hieronder nog enkele gerechtjes tijdens mijn laatste week FIT 1, deels zelf gemaakt en sommige lekker op terrasjes genuttigd:  

Tevens een van mijn favoriete ontbijtjes momenteel: 30 gr. havermout met 1 scoop vanille proteïnepoeder en 200 ml kokosmelk (even opwarmen), met daarover heen 30 gr. Hüttenkäse, 1/4 banaan, 30 gr. frambozen en handjevol zaden en pitten. Dit is echt een zoet ontbijtje: je moet ervan houden! En het vult enorm. Tip: verlaag de porties om minder vol te raken..

Door deze vullende ontbijtjes en oa. door mijn popcorn cheat avond, had ik lichte maaltijden nodig voor in de avonden. Zo maakte ik deze courgette met zoete aardappelsoep, parmezaanse kaas en munt. Ik maakte voldoende om wat in te vriezen en een portie mee te nemen als lunch op werk.

Na mijn crossfit les lunchte ik met wat mede-crossfitters op een terrasje in Monnikendam waar ik bovenstaande vissoep met zalm en witvis en room op een terrasje at. Jeetje, deze was goddelijk lekker. Ik geniet echt van gezond eten!

Sporten tijdens mijn laatste week FIT 1

Deze laatste week zat vol met verrassingen op sportgebied: zo haalde ik enkele persoonlijke records op het gebied van gewichtheffen tijdens crossfit en deed ik een crossfit zwem-seminar in Monnikendam. De fitte levensstijl van de afgelopen weken begon nu echt zijn vruchten af te werpen!


Ik ben de afgelopen weken en maanden echt sterker en strakker geworden en ik voel me fit. Mensen beginnen het ook aan me te zien. Het is leuk om dat te horen, want ondanks dat ik het programma voor mezelf doe, is het leuk dat het men opvalt en dat het FIT programma dus werkt!

Hieronde hefte (cleande) ik voor het eerst in mijn leven 52,5 kg, haast zonder moeite. Mijn laatste record was 50 kg waar ik maandenlang naartoe heb gewerkt. Herinneren jullie je deze foto van juli 2015 nog? Dit is nog geen jaar geleden met 42,5 kg aan de barbell:

img_5826-2  img_5830

Wat een verschil met nu. Sterker en slanker wilde ik worden toen ik deze blog begon.. Wie had gedacht dat ik het kon!? Ben je geïnspireerd geraakt door mijn verhaal en foto’s? Op mijn Instagram houd ik regelmatig mijn progressie bij met foto’s en video’s. Neem daar eens een kijkje.

Binnenkort post ik een nieuwe blog met een korte evaluatie van het FIT 1 programma, met foto’s, inzicht in wat ik aan geld kwijt was voor boodschappen en ander spannend nieuws! Ik kan in ieder geval nu al verklappen dat ik geld heb bespaard aan boodschappen de afgelopen maand.

Heb je zelf interesse om de FIT 1 te doen na mijn verhaal?
De vroegere FIT 1 en FIT 2 programma’s zijn inmiddels vervangen door de vervolgprogramma’s F15 en de Vital 5 (V5). Ik vind het een verbetering op het vroegere FIT programma omdat deze programma’s gepersonaliseerder en korter zijn. Lees hier meer over de F15 en de V5, de kosten en hoe je dit bestelt.

Gezonde groetjes,

Lisette
Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact

Advertenties