Surfen en Crossfit op Bali

Drie jaar geleden was ik op Bali om te surfen en ik vond het geweldig, dus ik wist precies in welke plaats ik moest zijn voor mijn favoriete golven. Canggu! Daarna: 2 weken lang Crossfitten! 

Vanaf Johannesburg vloog ik op 3 mei via Singapore naar Bali. Ik besloot de eerste drie dagen te verblijven in een surf lodge in Canggu. Vanaf hier zat ik dichtbij het strand, restaurantjes, massage salons en de lokale yoga school Serenity, echt een aanrader. Hier heb ik bijvoorbeeld Acro yoga gedaan voor het eerst in mijn leven. 


Surfen in Canggu
Omdat ik al een paar jaar surf neem ik geen les meer, maar ik heb ook geen eigen surfboard. Dus ik huur mijn surfboards op het strand van Batu Balong. De prijs per sessie van 2 uur is 50.000 Rupia (ongeveer 3 Euro). Het voordeel van huren is dat je verschillende type board kunt uitproberen. De golven zijn goed in Batu Balong, zowel voor beginners als voor gevorderden. Waar het dieper is zitten er af en toe joekels tussen, maar ik ben gelukkig niet bang in het water en ik durf ook best wel voor een grote golf te gaan.

Er zijn wel veel mensen in het water bij Batu Balong, het is ook zo’n populaire plaats voor surfers en surfscholen. Het water is heerlijk lauw, dus je kan gewoon in bikini of boardshorts surfen. Ik vind het heerlijk in het water! Ik voel me in het water echt één met de natuur en alle elementen: de zon, water, wind en aarde.

Vanaf het hostel waar ik zit lukt het redelijk om een Uber te roepen (die worden hier nog niet helemaal geaccepteerd), dus na 3 dagen surfen reis ik door naar Jimbaran waar het Ultimate Fitness Holiday Crossfit camp zit. Dit pakket heb ik vooruit geboekt bij KILROY en hier verblijf ik 2 weken. Het voelt wel fijn om eindelijk weer een langere tijd op één plek te kunnen blijven na mijn roadtrip in Zuid Afrika.

Crossfit in Jimbaran, Bali
Ik kijk er ontzettend naar uit om weer crossfit te gaan doen. Het is al 8 maanden geleden dat ik het voor het laatst heb gedaan, dus ik ben benieuwd of ik het überhaupt nog wel leuk vind. We verblijven een grote villa met gedeelde faciliteiten. Er is een grote huiskamer en een keuken en ik deel mijn slaapkamer met 2-3 andere dames. Verder is er een rooftop met een zwembad en een groot sportveld van de Ultimate Fitness sportschool direct naast de villa.

Maandag begint het programma en het begint gelijk goed: om 06:00 uur ’s morgens crossfit (kracht en cardio), om 08:00 uur yoga en om 10:00 uur hiit training (cardio). Dit is min of meer hoe mijn ochtend er gedurende twee weken uitziet. Naast deze lessen worden er ook Olympic Weightlifting (Oly) lessen gegeven, surfles en een beach workout. De middagen en de weekenden mogen we vrij invullen. Die besteed ik het liefst op het strand, in Canggu, aan het zwembad of ik ga op zoek naar lekker eten. Er zijn best regelmatig lokale ceremonies op straat, een bijzonder gezicht.


Ik doe fanatiek mee met (het liefst) alle lessen. Omdat ik mijn vroegere crossfit techniek en kracht beheers, kan ik redelijk meedoen met de intermediate gewichten en oefeningen. Mijn lichaam is er alleen niet meer zo aan gewend. Al snel krijg ik dus spierpijn – net als iedereen hier overigens, dus lopen we er hier allemaal bij als een stelletje bejaarden, haha. De yoga lessen helpen daarom echt. Na de yoga voel ik me altijd zen en mijn lichaam is minder stijf en ontspannen. Ik ga zo door tot en met donderdag en vrijdag neem ik een rustdag. Ik doe dan wel mee met de yoga.

Op zaterdag doe ik mee met een Oly les. We doen clean & jerks, mijn favoriete lifts, dus ik ben blij! Vrijwel direct daarna hebben we een beach workout. Het is niet zo heel pittig vergeken met de crossfitlessen en we mogen af en toe lekker dobberen in de zee. Het is ook gezellig met z’n allen, dat maakt sporten heel leuk!


Maaltijden en snacks
In mijn programma is alleen ontbijt inclusief. Het ontbijt is simpel: havermout, proteïnepoeder, fruit, koffie/thee en twee eieren. Er worden in de middag en avond fitmeals geserveerd met de juiste balans in macro’s of je kunt rijst met kip bestellen. Voor mij hebben deze maaltijden geen zin want 8 van de 10 opties hebben vlees. Dus ik eet vooral het eten van de lokale Toko’s. Als ik geluk heb kost me een maaltijd me 20.000 Rupiah, dat komt neer op ongeveer 1 Euro per maaltijd. Geen geld!

Ook drink ik elke ochtend weer gulzig mijn Aloe Vera gel (nadat ik drie weken was gestopt door mijn roadtrip vanaf Kaapstad). Ik ben er hier zo blij mee want iedereen hier heeft buikgriepjes en krampen, maar ik niet (tot nu toe). Ik voel dat de Aloe Vera balans brengt in mijn buik en dat is wel nodig omdat ik vrijwel alleen eten van de straat eet. Daarnaast drink ik voor het sporten mijn Argi+ en in de middag na het sporten mijn eigen Ultra Lite proteïne shakes. Ik ben blij dat ik mijn eigen sportsupplementen mee heb genomen, want blijkbaar is het op Bali moeilijk te verkrijgen of heel erg duur.

Naast de maaltijden snoep ik er wel wat bij. Soms chipjes, nootjes of chocolade. Sommige anderen hier zijn echt bewust bezig met afvallen dus zij snacken bijna niet en dat merk je dan ook wel aan ze.

De tweede week van mijn cursus is nu aangebroken en de spierpijn is nu helemaal weg dus ik kijk uit naar de rest van de lessen! Ik krijg namelijk zo veel energie van het sporten in de ochtend. Ik voel me fit, gezond en gewoon echt goed. Ik wil dit blijven doen als het kan.

 

Change of plans
Na mijn crossfit camp zou ik nog een week yoga retreat doen in Sanur en dan nog een week rondreizen alvorens naar Thailand te gaan met een vriendin. Maar eigenlijk wil ik helemaal niet meer naar Thailand, haha. Ik vind het hier veel te fijn. Mijn vriendin dacht er hetzelfde over dus we hebben besloten hierna samen in Indonesië te reizen.

Marina Sand Bay hotel SingaporeEchter, omdat ik mijn gratis toeristenvisum niet mag verlengen moet ik verplicht ‘even’ het land uit om een nieuw visum aan te vragen. Een taxi chauffeur tipte me om naar Singapore te gaan “to pee and poo”, haha! Singapore is dichtbij, dus dan kan ik de zelfde dag heen en weer en het is voordelig vanaf hier. Goed idee, dacht ik. Bij het zoeken naar vliegticket met Air Asia bedacht ik me dat ik eigenlijk wel een bezoekje wil brengen aan het Marina Sand Bay hotel.

Dit is het meest luxe hotel in Singapore met de bekende infinity pool op de 58e verdieping. Ik deel mijn ideeën met mijn vriendin en zij kijkt hier ook wel naar uit. Dus change of plans: over 1,5 weken na mijn yoga retreat vlieg ik naar Singapore voor twee daagjes. Daar ga ik heerlijk chillen in het zwembad en mooie foto’s maken! Joepi! En dan kom ik gewoon weer terug naar Indonesië om rond te reizen. Ik ben erg benieuwd naar Nusa Lembongan, daar heb ik goede dingen over gehoord. En natuurlijk wil ik terug naar de Gili Eilanden waar ik eerder ben geweest.

Mocht je op de hoogte willen blijven van mijn avonturen, dan kun je je aanmelden voor de email notificatie. Je krijgt dan een mailtje als ik een nieuw avontuur post. Leuk toch?!

Veel groetjes en liefs aan allemaal uit Bali!

Lisette

Advertenties

Niet zeuren, gewoon gaan! De juiste mindset om fit te blijven.

Na dik een maand niet meer getraind te hebben ben ik eindelijk weer te vinden bij Robby Nelson Training Club. Een club waar je met kickbox hiit training behoorlijk fit kunt worden. Deze blog over waarom ik het tijdelijk liet afweten.

Het was even wennen bij Robby Nelson Training Club. Het is namelijk geen crossfit, maar de trainingen passen wel bij mijn manier van sporten. Na de opwarming is er altijd een WODje van ca. 15-20 min waarbij je elke minuut helemaal stuk gaat. Tussendoor heb je ca. 10 seconde rust. 😅 We eindigen vaak met een buikspierkwartiertje. Ben je gemotiveerd om fitter te worden, dan gaat het je hier lukken!

Toch bleef mijn aanwezigheid na een paar maanden uit.

Mindset 👎🏽
Er was altijd een excuus: de les zit vol, ik wil m’n bed nog niet uit, ik kan het niet goed combineren met werk. Het probleem was mijn mindset.

In een van mijn vorige blogs vertelde ik over het ‘plank incident’ waarbij ik niet 1 volledige minuut kon planken en mijn knieën tussentijds liet rusten. De coach liet de hele groep opnieuw 2 minuten nonstop planken. Iedereen straf door mij. Serieus.. hoe verwacht ie dat ik nog 2 minuten ga planken als ik niet eens 1 minuut volhoud! Zeuren helpt niet, gewoon doorgaan. Twee minuten lang wilde ik huilen. Alles brande, mijn hele lijf. Verdomme, ik zit toch niet in het leger hier?!

Ik kom wel terug als ik fitter ben
Er ging een knop om bij mij. Ik denk dat het kleine meisje in mij zich niet goed genoeg voelde voor de rest. Dus verstopte ik me voor de andere stoere jongens en meisjes.

Ik heb erover nagedacht waarom ik me zo gedraag. Ik realiseerde me dat mijn mindset blijkbaar is gelinkt is aan het idee dat ik pas de moeite waard ben als ik voldoende presteer. Dat is pas ergens bij hoor als ik iets te bieden heb. Daardoor leg ik denk ik altijd een bepaalde druk op mezelf om overal uitmuntend in te presteren.

In combinatie met de harde aanpak van mijn coach leidde het tot een negatief gevoel jegens de sportschool. Ik heb me bijna anderhalve maand verstopt. Ik deed wel wat squats thuis of ging hardlopen, maar ik wilde niet terug.

Stoppen!
Stoppen was de oplossing! Maar opzeggen kon helaas niet, hooguit bevriezen tijdens mijn reis. Pfff! De volgende avond sprak ik mijn coach aan de telefoon. Hij had weinig tijd om te bellen. Hij eindigde het gesprek: “als ik zo ophang, pak je de sportkalender en je agenda erbij en ga je trainingen inplannen. Ik verwacht je snel weer in de gym. Afgesproken?” Afgesproken. Duidelijk. Geen medelijden voor mij. Wil ik eigenlijk ook helemaal niet.

Back on track 
Nadat we ophingen schreef ik me in voor de trainingen voor de volgende paar weken. Sindsdien train ik weer 2-3 keer per week en ik geef Afrikaanse dans voor kids. Ik voel me sterker en fitter en voel me er ook lekker bij. Heb ook weer wat trainingsmaatjes gevonden.


Het lijkt erop dat het kleine meisje zich weer heeft kunnen ontpoppen tot de grote volwassen vrouw die ik eigenlijk ben. Die gewoon verantwoordelijkheid neemt voor haar eigen zaken. Soms moet ze alleen een beetje streng aangepakt worden. Thanks Robby!

En jij? En laat jij je beïnvloeden door wat anderen van je denken? Ben jij een wegloper of een vechter als het zwaar wordt? Wees niet bang om soms om hulp te vragen, ook al moet je daarvoor even je ego opzij zetten.

Groetjes,

Lisette


Van futloos naar fit. Wat 9 dagen suikervrije voeding met je doet!

De afgelopen 9 dagen deed ik de C9 Aloe Vera reinigingskuur van Forever. Ik wilde voor de kerst nog even de C9 kuur doen om van mijn suikerbehoefte af te komen, en omdat ik me zo futloos en opgeblazen voelde. Hier mijn ervaringen wat 9 dagen suikervrije voeding en Aloe Vera met je doet!

Daarnaast was ik na mijn reisje in Zuid Afrika ook weer eens aangekomen. Dat vind ik opzich niet erg, maar daardoor paste ik niet eens meer mijn nieuw gekochte kleding. Moet je zien, nieuw rokje, prijskaartje er nog aan.. maar de rits staat volledig op spanning. Die kreeg ik met een mogelijkheid dicht. Zonde. Tijd voor een mindset verandering in voeding.

img_0884

Tijdens de C9 kuur eet je gedurende 9 dagen gezond en suikervrij, drink je aloe vera en voloende water en je gaat lekker sporten. Tijdens de C9 merk je echt wat het drinken van Aloe Vera met je lijf kan doen.

De C9 heeft mij geholpen met mijn doelen. Heb jij ook de behoefte aan meer energie, een lichter gevoel of misschien goede voornemens voor 2017 om gezonder te leven en meer te sporten? Lees dan mijn blog hieronder met mijn ervaringen van de afgelopen 9 dagen, om je te laten zien hoe de C9 daaraan kan bijdragen. Of bestel direct jouw C9 box hier.

img_1060
Dag 1
Dag 1 is gemakkelijk vol te houden. Ik heb een filmavondje met een vriendin en ze heeft een prachtig plateautje gemaakt met chipjes, dips, tomaat met kaasjes en een gebakje. Lief! Ze vindt het gelukkig niet erg dat ik pas. Ik pik wel wat tomaatjes en een wortel. Echt trek heb ik niet, maar ik heb wel voldoende discipline om nu geen chipjes te eten.

Dag 2
Ik doe vandaag voor het eerst Yin Yoga. Het voelt niet echt als sporten eigenlijk maar ik ben blij dat ik ben gegaan want voel me daarna meer ‘at peace’ met mezelf. De rest van de dag eet ik naast mijn porties Aloe Vera, shake en supplementen wat rode en oranje vruchten en groentes. Mijn fantasiën gaan nu wel vaker uit naar zoetigheid. Ik eindig mijn dag met 2 wortels, warme appel met rozijntjes, nog een portie rozijntjes en tomaatjes (best veel!) maar wil eigenlijk chips dus ik ben tevreden. 😅😂

Dag 3
Ik merk dat mijn lijf dankbaarheid begint te tonen. Mijn gelaat is vooral heel rustig, mijn buik is niet opgeblazen (geen 💨😂), ik voel me energiek en ik heb vanacht heel lekker geslapen. Heel blij met de progressie!😍

img_1047

Dag 4

Vandaag is een rustige dag op werk en ga uit verveling veel snacken maar ik ben superblij dat ik alleen gezonde snackjes eet: wortel, cherry tomaat, paprika, madarijntjes, druiven. Verder drink ik naast mijn shakes alleen water en kruidenthee.

Vanavond ga ik voor het eerst in 2,5 week weer naar Robby Nelson Training Club, mijn nieuwe sportschool. Ik heb er sinds een week zoveel zin in dat ik mezelf erop betrap dat ik aan het dansen ben met muziek door mijn oordopjes heen. Zo had ik me lang niet meer gevoeld voordat ik ga sporten, sinds ik met crossfit gestopt ben.

img_1076
De training was pittig, maar daarna is mijn energie skyhigh! Ik heb het gevoel dat ik nog wel een marathon kan lopen!😂 Ik kan me dit gevoel van eerdere keren C9 ervaringen herinneren.

Dag 5 
Vandaag is een lange dag door mijn werk en daarna business meetings dus ik besluit eten af te halen, want ik heb trek maar geen eten in huis. Niet het meest ideaal, maar het is niet anders. Ik eet een Thaise wok met biefstuk en groentes met pandanrijst. Ik vraag de kok zonder olie te koken, en ze lijkt het een normale vraag te vinden.👌🏽 Het smaakt me heel goed!

Dag 6
Ik pas even mijn rokje die ik eerder deze week niet meer dicht kon ritsen en hij gaat dicht! Nice! Ik heb in feite mijn doel al bereikt maar ik ga nog eventjes een paar daagjes door om het programma af te maken. Wat ik vooral vol wil blijven houden zijn de gezonde snackjes die ik overdag eet: worteltjes, stukjes vers fruit zoals ananas, appel, mandarijntjes, maar ook dadels en rozijntjes bij lekkere trek.

Dag 7
Vanmiddag heb ik de hele tijd lekkere trek. Ik beslis daarom mijn avondeten als lunch te nemen (vult meer), en dan vanavond na het sporten mijn proteine Ultra Lite shake. Als ik na de lunch met een vriendin een drankje ga doen heb ik nog steeds trek in een stuk gebak maar ik besluit alleen een kopje gember thee te nemen. #trots!

Vanavond heb ik weer training bij Robby Nelson Training Club, maar het is niet echt mijn dag vandaag…
Niet alleen kom ik een paar minuten te laat, ik ben ook mijn handdoek en schoenen vergeten.😵 De les is super pittig weer, vooral mijn schouder verzuren de hele tijd.

En dan moeten we 2 × 1 minuut planken. Ik wil wel, maar mijn hele lichaam biedt weerstand tot brandens aan toe, dus ik besluit mijn knieën een paar keer te laten rusten op de grond. Dat levert strafpunten op, en niet alleen voor mij! De héle groep moet opnieuw 2 x 1 minuut lang planken. Lekker sportief Lisette! Not.🙄 De rest van de groep is not amused… “Sorry guys😏😪”. Ik moet me erbij neerleggen: het is vandaag niet mijn dag. En dat is ok.

Dag 8
Het is zaterdag: dag 8 van mijn C9 programma en het gaat weer/nog goed. Ik voel me licht en energiek en dat zie je aan me.

img_1188-1

Vandaag heb ik een business coachingstraining van Forever en het is superleerzaam! Ik heb alleen een appel en mandarijntje meegenomen naast mijn lunch (shake). Een beetje weinig realiseer ik me, maar gelukkig heeft Samira wat nootjes bij zich. Perfect! In de avond bezoek ik een vriendin, haar man heeft toevallig roti gemaakt en ik mag mee-eten. OMG, ik val met mijn neus in de boter!😍

Dag 9
De zondagen zijn ervoor om uit te slapen, maar ik sta om 09:00 uur op om te gaan sporten bij Robby Nelson. Het lijkt erop dat ik een beetje vooruitgang heb gemaakt. Voor het eerst weer plank ik een hele minuut zonder mijn knieën te rusten. Toen ik crossfitte kon ik dit met gemak 2 minutenlang en zelfs met een 5-10 kg plate op mijn rug.

De rest van de dag gebruik ik om boodschappen te doen en ik werk aan mijn business. In de avond wok ik vegetarische kipstuckjes (van De Vegetarische Slager), groente en rijstnoodles met kokosmelk en rode curry saus. Ik maak voldoende voor 2-3 dagen, zodat ik voor de volgende middag vast eten klaar heb. Heerlijke afsluiter van de C9!

img_1450

Evaluatie C9 reinigingskuur
Ik heb deze week 1 keer eten afgehaald, ben 1 keer uit eten geweest, en heb 2 keer bij is bij vrienden gegeten. Dat bewijst dat je je sociale leven niet hoeft op te geven voor de C9. Ik merk dat mijn gezicht minder opgezwollen is dan daarvoor evenals mijn buik. Ik ben trots op mezelf dat het me zo makkelijk is afgegaan.

Ik heb geen idee wat ik woog voor de C9 of daarna. Ik vond dat voor deze C9 niet belangrijk maar als jij voor het eerst C9 doet zou ik je wel aanraden te wegen, volgens het werkboekje. Het geeft namelijk een duidelijk inzicht in wat je aan afvalstoffen kwijtraakt. Wist je dat een mens tussen 0,5-8 kg aan afvalstoffen in zijn lijf kan hebben? Tijdens de C9 raak je dat op een natuurlijke manier kwijt, oa. door zweten en toiletbezoek.

Bewuster eten
Ik at al niet veel vlees maar ik heb besloten voortaan minder vlees en kip te eten. Ik ben echt een liefhebber van vlees en kip, en het het paleo dieet, maar met het inzicht dat we nu hebben in onze vleesindustrie haak ik af. Ga maar eens youtuben hoe jouw hotdog en kippenboutje geproduceerd worden😱, daar word niemand gelukkig van, laat staan gezonder. Ik wil best mijn vlees halen bij de boer of een verantwoorde slager, maar het vlees van de supermarkt kan ik niet meer waarderen. Voorlopig vervang ik mijn vlees met vegetarische producten en meer groentes.

De C9 is vrijwel het enige reinigingsprogramma waarbij je gewoon mag eten. Probeer de C9 uit en kijk wat de kracht van Aloe Vera met jouw lijf doet. Crossfitters of andere fanatieke sporters die overwegen te detoxen maar bang zijn hun spiermassa te verliezen moeten juist de C9 doen, omdat je met de C9 dagelijks aan je proteïne komt, anders dan bij sapkuren. Focus tijdens je trainingen meer op cardio en niet op kracht en neem je rust.

Heb jij goede voornemens voor 2017 en wil je werken aan je gewicht, je gezondheid, sportiviteit of wil je wat meer energie? Doe de C9. Wat heb je te verliezen behalve misschien een paar kilootjes?

Gezonde groetjes,

Lisette Croese
Zelfstandig Forever Business Owner & Coach
Webshop
Contact


Ervaring FIT programma: tips, foto’s en andere uitdagingen!

In deze blog evalueer ik in 5 stappen het 30 daagse fitprogramma van Forever, deel ik mijn tips en voor- en nafoto’s. Tot slot heb ik nog andere interessant nieuwtjes.. Blijf lezen!

1. Het is een nieuwe lifestyle, geen dieet
Echt waar. Als ik zeg: ik eet 30 dagen geen snoep, brood, pasta, rijst, suiker/zout of frisdrank reageren veel mensen: “jeetje.. mag je dat allemaal niet eten..?” Ik moet dan lachen! “Weet je wat ik allemaal wel kan eten?” Er zijn zo oneindig veel opties! Hoe meer je je verdiept in de creatieve keuken hoe leuker het wordt, vind ik.

Niet ‘mogen’ is overigens geen goede woordkeuze. Ik kies er zelf voor gezond te eten; het is een vrijwillige keuze en ik heb al snel de voordelen mogen ervaren. Ik heb niet het gevoel dat ik mezelf barrieres heb opgelegd. Ik doe dit voor mezelf.

Matt Cutts vertelde in zijn inspiratievideo op TED dat je een nieuwe uitdaging minimaal 30 dagen moet hebben ervaren voordat het een gewoonte wordt. Ik heb ervaren dat dat zeker waar is. De Clean 9 van 9 dagen is perfect voor een goede start. Maar kom je er zelf niet uit om langer dan 9 dagen gezond te eten, doe dan bijvoorbeelde de FIT 1 erna. Kleine veranderingen in je nieuwe leefstijl zijn het langst vol te houden. Houd het dus simpel voor jezelf.

Werken naar een fitter en slanker lijf gaat met vallen en opstaan, maar uiteindelijk zullen de voordelen opwegen tegen de nadelen. Om dit vol te houden moet je wederom ervoor kiezen om deze stap te zetten. Laat je niet te snel verleiden! Ben je al twee dagen goed bezig en wordt er een zak chips voor je neus voorgeschotelt, val je daar dan voor…? Normaal ik wel, maar nu niet. Dat ligt echt aan mijn mindset.

2. Mijn resultaten na 30 dagen FIT 1 programma
Tijdens het FIT 1 fitprogramma heb ik mezelf gewogen en gemeten op dag 1, 9, 26 en 30. Ik meet mezelf alleen in de ochtend. Na 30 dagen woog ik -2,3 kg minder en ik verloor -19,5 cm.

Van deze cm’s zijn de meeste verdwenen van mijn buik, taille, heupen en benen. Superleuk, want nu pas ik weer mijn oude broeken! Maar tegelijkertijd zegt dat weinig over je hoe fit je bent van binnenuit.

In mijn blog van mei 2016 maakte ik een Tanita meting (body composition analyse), waar interessante feitjes uit kwamen. Omdat ik wilde weten wat het fitprogramma met me had gedaan maakte ik vandaag net als in mei weer een meting. Zoals je hieronder ziet zijn er weer interessante ontwikkelingen gaande geweest:

1. sinds 11 mei jl. ben ik in totaal 4,5 kg verloren.
2. is mijn vetpercentage met 2% gedaald, maar ook is mijn spiermassa gedaald met ca 1,5 kg. Dat is wel vreemd want ik voel me gespierder en sterker.

Mijn streven was om mijn verpercentage naar >25% te halen. Dat is niet gelukt, maar het is ok voor mij. Ik ben heel tevreden zo.

3. ondanks de lagere spiermassa is mijn metabolische leeftijd eindelijk gedaald naar een realistische leeftijd. Die lag vroeger altijd boven de 40 jaar!

img_5959
Ik heb ook voor- en na-foto’s gemaakt tijdens de FIT 1. Hieronder zie je het verschil tussen dag 1 en 30 van mijn buik. Als je naar de achterkant kijkt zie je eigenlijk de grootste transformatie, in mijn taille, heupen en benen.

img_5946  img_5943

Ik ben er erg blij mee en houd het graag zo vast. Lees verder hoe ik dat ga doen:

3. Gezonde lekkernijen 
Ik heb al veel alternatieven gevonden om lekker en suikervrij te kunnen blijven eten. Ik vind het heerlijk, ik geniet van elke maaltijd!

Maar natuurlijk blijf ik een snoepkont. Dus maakte ik tijdens het fitprogramma een wishlist van lekkernijen die ik van mezelf mag nemen na mijn fitprogramma:

  • koffie verkeerd
  • boterham met (choco)pasta
  • worteltaart
  • paprika chips
  • pizza
  • glaasje wijn
  • mijn oude vertrouwde bordjes rijke havermout met rozijntjes, nootjes, fruit, etc.
  • wentelteefjes
  • muffins
  • Toni Chocolonely chocolade

Mijn doel is om van de meeste van deze lekkernijen gezonde versies te vinden. Zo ga ik een keer een gezonde worteltjestaart bakken zonder suiker, maar met dadels, wortel, amandelmeel, noten en banaan. Zo wil ik ook een keer mijn eigen pindakaas maken, bestaat er een proteinerijke hazelnootpasta (Wheytella) zonder toegevoegde suiker (!) en wil ik zelf chipjes bakken met zoete aardappel.

4. Cheaten! 
Vandaag is het 30 juni en ben ik inmiddels 5 dagen klaar met het fitprogramma en ik heb al koffie verkeerd, pizza, wijn, paprika chips en chocola op. Dat is zowat alles van de lijst hierboven! Hihi 😁 Ja, het klinkt als of ik helemaal los ben gegaan en dat is ook wel een beetje. Maar het valt mee omdat alles in 1 weekend viel en er waren speciale gelegenheden. Naast al dat gesnack heb ik trouwens ook gesport en lichte maaltijden gegeten om te compenseren.

Dit is mijn red velvet havermoutje met kokosmelk, havermout, Forever Ultra proteïne vanillesmaak, Hüttenkäse, banaan, blauwe bessen, frambozen, gedroogde vruchten en zadenmix en pure chocolade… Goddelijk!

img_5809
Op de laatste dag, dag 30, van mijn fitprogramma had ik ook een feest van mijn werk (reisbureau) en er waren allemaal lekkere hapjes, pizza en wijn. Ik heb besloten die dag gewoon met iedereen mee te doen.

img_5789

Datzelfde weekend had ik twee feestjes en heb ik de lekkerste chocola die er bestaat gegeten (Toni Chocoloni met karamel en zeezout) en een Gin Tonic gehad. En mischien nog wel meer lekkernijen… Mijn eerste koffie verkeerd na de 30 dagen: genieten!
img_5836  img_5820-1

Cheaten na zo’n fit programma moet kunnen vind ik! Maar omdat ik mijn resultaten wil blijven vasthouden blijf ik gemotiveerd om vast te houden aan mijn suikervrije voeding. Daar voel ik me momenteel het best bij, emtioneel en lichamelijk.

Ook wat betreft boodschappen heb ik tijdens de FIT 1 bespaard, zeker € 20 per week gedurende de hele maand. Dat komt vooral doordat ik nu altijd een bakje gezonde snacks in mijn tas heb zitten, dus geen broodjes, koffie of snoep meer koop. Tijdens de FIT 1 at ik ca. 1-2 keer per week buiten de deur (en dan meestal een soepje of salade), normaal is dat 2-3 keer (en zwaardere gerechten), daar heb ik ook wel geld op bespaard.

5. Weer 30 dagen…? Ja, ik ga door! 
En dan ga ik nu echt verklappen: omdat ik graag mijn goede voornemens van de FIT 1 wil vasthouden heb ik besloten te starten met het vervolgfitprogramma, de FIT 2. Ik ben afgelopen dinsdag 28 juni begonnen samen met een crossfit vriendin van mij.

img_5902
De focus van het FIT 2 programma ligt op krachttraining, vetverlies en je fit voelen, op een duurzame manier. Mijn doel is: ‘Look Good en Feel Good!’ Hoe? In principe blijf ik hetzelfde doen als de afgelopen maand:

  • dagelijks aloe vera drinken
  • gezonde keuzes maken in voeding
  • FIT 2 supplementen nemen als aanvulling op mijn voeding
  • minimaal 5 dagen per week sporten
  • 10.000 stappen per dag (daar kwam ik tijdens de FIT 1 niet altijd aan)
  • paleo stijl blijven koken, geen pasta, rijst of aardappelen

Wat ik tijdens de FIT 2 anders ga doen dan tijdens de FIT 1 is:

  • koffie nemen wanneer ik daar zin in heb. Ik drink al niet veel koffie, maar soms vind ik het zo gezellig met vrienden. En lekker! Ps: koffie met kokosmelk is trouwens ook erg lekker, en een mager alternatief.
  • de gezonde snacks nemen die ik hierboven benoemde, en daarin creatiever worden. Op Instagram worden zo veel recepten en ideeën gedeeld!
  • een keer per week een wijntje op een borrel mag best.

Waarom deze uitzonderingen? Omdat ik wil dat mijn gezonde levensstijl een keuze blijft. Ondanks dat ik me nu heel goed voel en alles me natuurlijk af gaat, wil ik het liefst geen beperkingen voelen. En soms is het gezellig om met vrienden mee te kunnen eten.

Wil jij de C9 of de FIT 1 bestellen?
Let op: het Forever F.I.T. programma is vernieuwd! De populaire C9 is nog steeds verkrijgbaar.
Maar de vroegere FIT 1 en FIT 2 programma’s zijn vervangen door de vervolgprogramma’s F15 en de Vital 5 (V5). Ik vind het een verbetering op het vroegere FIT programma omdat deze programma’s op niveau zijn ingedeeld, dus zowel beginners als gevorderden kunnen aan de slag met de F15. Lees hier meer over de F15 en de V5, de kosten en hoe je dit bestelt.

Gezonde groetjes,
Lisette

Zelfstandig Forever Business Owner & coach
Webshop
Contact


30 Dagen suikervrij met het Forever FITprogramma: dag 1-3

Dit is waar de FIT 1 voor mij over gaat: regelmatig lekker sporten, gezond eten, verleidingen weerstaan en vervangen door verantwoorde vervangers en focus! 

Update 12 sept ’16: Let op: inmiddels zijn de vroegere FIT 1 en FIT 2 programma’s vervangen door de vervolgprogramma’s F15 en de Vital 5 (V5). Lees hier meer over de F15 en de V5, de kosten en hoe je dit bestelt.

Trots!
De afgelopen 5 dagen heb ik nog geen schep suiker, snoep of andere troep op! Zo fijn! Dat was de afgelopen tijd wel anders zoals ik mijn vorige blog vertelde. Gelukkig is sindsdien mijn stemming weer helemaal positief.

Door nog een korte Aloe Vera cleanse te hebben gedaan vóór de FIT 1 voelde ik me direct een stuk beter dan de dagen daarvoor: minder opgeblazen, lichter en frisser. Hierdoor werd de overgang naar FIT 1 heel gemakkelijk.

Wat eet ik tijdens de FIT 1?
Tijdens de FIT 1 ontbijt ik met een shot Aloe Vera en een heerlijke proteine shake gevuld met fruit of groentes. Ik mag ook varieren in mijn ontbijt met bijvoorbeeld havermout of crackers.

Verder eet ik twee gezonde maaltijden per dag en heb ik een sportschema. Daarnaast mag ik allerlei lekkere en gezonde dingetjes snacken, zoals een proteinebar of zelfgemaakte lekkernijen.

Ik doe de FIT 1 trouwens niet alleen, maar samen met een sportmaatje en collega. Daarnaast doet een hele groep vrienden en kennissen mee met de C9, erg leuk om elkaar te motiveren en samen te eten!

img_4141-1

Dag 1 FIT 1
De FIT 1 vergt enige planning als het gaat om boodschappen doen, werk, sociale activiteiten en sport. Tot nu toe werken de crossfit ochtendsessies het meest efficient voor mij (en het is lekker wakker worden). Na de training (wod) bereid ik thuis mijn lunch en dinner voor. Zo bak ik dan wat kip op voor meerdere dagen & gerechten. Op werk kan ik dan nog wat groentes of fruit toevoegen.

img_4149

Na werk heb ik alle tijd om te dineren, af te spreken met vrienden, mijn zangles, of werken met Forever. En zo ging ik dag 1 gelijk al uit eten, maar ik koos gewoon een gezonde maaltijd, zonder alcohol, frietjes, zout of mayonaise.

img_4166

Dag 2 FIT 1

Desondanks had ik afgelopen vrijdag een pittige dag achter de rug.. Ik was de avond daarvoor laat gaan slapen, waardoor ik me verslapen had en mijn 7 uur ’s morgens crossfit les had gemist. Thuis heb ik toen maar de oefeningen uit het FIT 1 boekje gedaan. Het was pittig, maar niet erg zwaar voor mij. Dus ik besloot die avond de wod alsnog te doen (nadat ik eerst 100 burpees had voldaan om mijn no-show van die ochtend goed te maken).

De wod was best pittig: amrap (zoveel mogelijk rondjes) van 12 pull ups, 8 box jumps en 30 double unders. Die double unders gaan helaas nog steeds alleen op goed geluk (en nu dus ook voor geen meter) dus daar bleef ik best wel in hangen, maar al met al was het een pittige wod, veel gezweet! Door de late les at ik ook vrij laat op de avond, dan merk ik toch gelijk dat die ochtendsessies beter voor mij werken. Ik kan/wil gewoon niet met een volle maag naar bed! Maar toch voelde ik me heel voldaan met mijn beweging van die dag.

img_4187

Dag 3 FIT 1

Vandaag was een heerlijk mooie zonnige dag en ik maakte een gamba met avocado en sinaasappel salade voor een picknick in het park.

img_4190
Vanavond ben ik weer in Utrecht voor een theatervoorstelling van het SPRING festival, voor hen schrijf ik een blog over de voorstelling: Se eu fosse Angolano (S.E.F.A.), een onemanshow door Nástio Mosquito. Vertaling: als ik Angolees zou zijn.. Speciaal voor mij interessant gezien mijn Angolese roots, zonder dat ik daar heb gewoond.

Terug naar de FIT 1
De resterende 27 dagen staat een pittig trainingsschema op me te wachten met de nodige rustdagen, gezond en lekker eten, en een weekje Zuid Afrika om mijn zus weer te zien en pas geboren neefje! ❤ Kan niet wachten!

Lees hier meer over mijn progressie met de FIT 1, t/m dag 8.
Let op: de FIT 1 en FIT 2 zijn niet meer verkrijgbaar. Lees hier meer over de vervangende vervolgprogramma’s van de C9: de F15 en de V5, de kosten en hoe je dit bestelt. 

Gezonde groetjes,

Lisette Croese

Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact