Van futloos naar fit. Wat 9 dagen suikervrije voeding met je doet!

De afgelopen 9 dagen deed ik de C9 Aloe Vera reinigingskuur van Forever. Ik wilde voor de kerst nog even de C9 kuur doen om van mijn suikerbehoefte af te komen, en omdat ik me zo futloos en opgeblazen voelde. Hier mijn ervaringen wat 9 dagen suikervrije voeding en Aloe Vera met je doet!

Daarnaast was ik na mijn reisje in Zuid Afrika ook weer eens aangekomen. Dat vind ik opzich niet erg, maar daardoor paste ik niet eens meer mijn nieuw gekochte kleding. Moet je zien, nieuw rokje, prijskaartje er nog aan.. maar de rits staat volledig op spanning. Die kreeg ik met een mogelijkheid dicht. Zonde. Tijd voor een mindset verandering in voeding.

img_0884

Tijdens de C9 kuur eet je gedurende 9 dagen gezond en suikervrij, drink je aloe vera en voloende water en je gaat lekker sporten. Tijdens de C9 merk je echt wat het drinken van Aloe Vera met je lijf kan doen.

De C9 heeft mij geholpen met mijn doelen. Heb jij ook de behoefte aan meer energie, een lichter gevoel of misschien goede voornemens voor 2017 om gezonder te leven en meer te sporten? Lees dan mijn blog hieronder met mijn ervaringen van de afgelopen 9 dagen, om je te laten zien hoe de C9 daaraan kan bijdragen. Of bestel direct jouw C9 box hier.

img_1060
Dag 1
Dag 1 is gemakkelijk vol te houden. Ik heb een filmavondje met een vriendin en ze heeft een prachtig plateautje gemaakt met chipjes, dips, tomaat met kaasjes en een gebakje. Lief! Ze vindt het gelukkig niet erg dat ik pas. Ik pik wel wat tomaatjes en een wortel. Echt trek heb ik niet, maar ik heb wel voldoende discipline om nu geen chipjes te eten.

Dag 2
Ik doe vandaag voor het eerst Yin Yoga. Het voelt niet echt als sporten eigenlijk maar ik ben blij dat ik ben gegaan want voel me daarna meer ‘at peace’ met mezelf. De rest van de dag eet ik naast mijn porties Aloe Vera, shake en supplementen wat rode en oranje vruchten en groentes. Mijn fantasiën gaan nu wel vaker uit naar zoetigheid. Ik eindig mijn dag met 2 wortels, warme appel met rozijntjes, nog een portie rozijntjes en tomaatjes (best veel!) maar wil eigenlijk chips dus ik ben tevreden. 😅😂

Dag 3
Ik merk dat mijn lijf dankbaarheid begint te tonen. Mijn gelaat is vooral heel rustig, mijn buik is niet opgeblazen (geen 💨😂), ik voel me energiek en ik heb vanacht heel lekker geslapen. Heel blij met de progressie!😍

img_1047

Dag 4

Vandaag is een rustige dag op werk en ga uit verveling veel snacken maar ik ben superblij dat ik alleen gezonde snackjes eet: wortel, cherry tomaat, paprika, madarijntjes, druiven. Verder drink ik naast mijn shakes alleen water en kruidenthee.

Vanavond ga ik voor het eerst in 2,5 week weer naar Robby Nelson Training Club, mijn nieuwe sportschool. Ik heb er sinds een week zoveel zin in dat ik mezelf erop betrap dat ik aan het dansen ben met muziek door mijn oordopjes heen. Zo had ik me lang niet meer gevoeld voordat ik ga sporten, sinds ik met crossfit gestopt ben.

img_1076
De training was pittig, maar daarna is mijn energie skyhigh! Ik heb het gevoel dat ik nog wel een marathon kan lopen!😂 Ik kan me dit gevoel van eerdere keren C9 ervaringen herinneren.

Dag 5 
Vandaag is een lange dag door mijn werk en daarna business meetings dus ik besluit eten af te halen, want ik heb trek maar geen eten in huis. Niet het meest ideaal, maar het is niet anders. Ik eet een Thaise wok met biefstuk en groentes met pandanrijst. Ik vraag de kok zonder olie te koken, en ze lijkt het een normale vraag te vinden.👌🏽 Het smaakt me heel goed!

Dag 6
Ik pas even mijn rokje die ik eerder deze week niet meer dicht kon ritsen en hij gaat dicht! Nice! Ik heb in feite mijn doel al bereikt maar ik ga nog eventjes een paar daagjes door om het programma af te maken. Wat ik vooral vol wil blijven houden zijn de gezonde snackjes die ik overdag eet: worteltjes, stukjes vers fruit zoals ananas, appel, mandarijntjes, maar ook dadels en rozijntjes bij lekkere trek.

Dag 7
Vanmiddag heb ik de hele tijd lekkere trek. Ik beslis daarom mijn avondeten als lunch te nemen (vult meer), en dan vanavond na het sporten mijn proteine Ultra Lite shake. Als ik na de lunch met een vriendin een drankje ga doen heb ik nog steeds trek in een stuk gebak maar ik besluit alleen een kopje gember thee te nemen. #trots!

Vanavond heb ik weer training bij Robby Nelson Training Club, maar het is niet echt mijn dag vandaag…
Niet alleen kom ik een paar minuten te laat, ik ben ook mijn handdoek en schoenen vergeten.😵 De les is super pittig weer, vooral mijn schouder verzuren de hele tijd.

En dan moeten we 2 × 1 minuut planken. Ik wil wel, maar mijn hele lichaam biedt weerstand tot brandens aan toe, dus ik besluit mijn knieën een paar keer te laten rusten op de grond. Dat levert strafpunten op, en niet alleen voor mij! De héle groep moet opnieuw 2 x 1 minuut lang planken. Lekker sportief Lisette! Not.🙄 De rest van de groep is not amused… “Sorry guys😏😪”. Ik moet me erbij neerleggen: het is vandaag niet mijn dag. En dat is ok.

Dag 8
Het is zaterdag: dag 8 van mijn C9 programma en het gaat weer/nog goed. Ik voel me licht en energiek en dat zie je aan me.

img_1188-1

Vandaag heb ik een business coachingstraining van Forever en het is superleerzaam! Ik heb alleen een appel en mandarijntje meegenomen naast mijn lunch (shake). Een beetje weinig realiseer ik me, maar gelukkig heeft Samira wat nootjes bij zich. Perfect! In de avond bezoek ik een vriendin, haar man heeft toevallig roti gemaakt en ik mag mee-eten. OMG, ik val met mijn neus in de boter!😍

Dag 9
De zondagen zijn ervoor om uit te slapen, maar ik sta om 09:00 uur op om te gaan sporten bij Robby Nelson. Het lijkt erop dat ik een beetje vooruitgang heb gemaakt. Voor het eerst weer plank ik een hele minuut zonder mijn knieën te rusten. Toen ik crossfitte kon ik dit met gemak 2 minutenlang en zelfs met een 5-10 kg plate op mijn rug.

De rest van de dag gebruik ik om boodschappen te doen en ik werk aan mijn business. In de avond wok ik vegetarische kipstuckjes (van De Vegetarische Slager), groente en rijstnoodles met kokosmelk en rode curry saus. Ik maak voldoende voor 2-3 dagen, zodat ik voor de volgende middag vast eten klaar heb. Heerlijke afsluiter van de C9!

img_1450

Evaluatie C9 reinigingskuur
Ik heb deze week 1 keer eten afgehaald, ben 1 keer uit eten geweest, en heb 2 keer bij is bij vrienden gegeten. Dat bewijst dat je je sociale leven niet hoeft op te geven voor de C9. Ik merk dat mijn gezicht minder opgezwollen is dan daarvoor evenals mijn buik. Ik ben trots op mezelf dat het me zo makkelijk is afgegaan.

Ik heb geen idee wat ik woog voor de C9 of daarna. Ik vond dat voor deze C9 niet belangrijk maar als jij voor het eerst C9 doet zou ik je wel aanraden te wegen, volgens het werkboekje. Het geeft namelijk een duidelijk inzicht in wat je aan afvalstoffen kwijtraakt. Wist je dat een mens tussen 0,5-8 kg aan afvalstoffen in zijn lijf kan hebben? Tijdens de C9 raak je dat op een natuurlijke manier kwijt, oa. door zweten en toiletbezoek.

Bewuster eten
Ik at al niet veel vlees maar ik heb besloten voortaan minder vlees en kip te eten. Ik ben echt een liefhebber van vlees en kip, en het het paleo dieet, maar met het inzicht dat we nu hebben in onze vleesindustrie haak ik af. Ga maar eens youtuben hoe jouw hotdog en kippenboutje geproduceerd worden😱, daar word niemand gelukkig van, laat staan gezonder. Ik wil best mijn vlees halen bij de boer of een verantwoorde slager, maar het vlees van de supermarkt kan ik niet meer waarderen. Voorlopig vervang ik mijn vlees met vegetarische producten en meer groentes.

De C9 is vrijwel het enige reinigingsprogramma waarbij je gewoon mag eten. Probeer de C9 uit en kijk wat de kracht van Aloe Vera met jouw lijf doet. Crossfitters of andere fanatieke sporters die overwegen te detoxen maar bang zijn hun spiermassa te verliezen moeten juist de C9 doen, omdat je met de C9 dagelijks aan je proteïne komt, anders dan bij sapkuren. Focus tijdens je trainingen meer op cardio en niet op kracht en neem je rust.

Heb jij goede voornemens voor 2017 en wil je werken aan je gewicht, je gezondheid, sportiviteit of wil je wat meer energie? Doe de C9. Wat heb je te verliezen behalve misschien een paar kilootjes?

Gezonde groetjes,

Lisette Croese
Zelfstandig Forever Business Owner & Coach
Webshop
Contact


Inspireren en laten inspireren

Als je mij persoonlijk op Facebook of Instagram volgt heb je al een sneak preview kunnen gezien van mijn gemoedstoestand van afgelopen weken. Ik voelde me niet echt mijn beste ‘ik’ en het is tijd om weer eens het mentale roer om te gooien! 

Ik wilde er eerst niet over bloggen omdat ik als fitblogger toch een soort ‘goede voorbeeld’ wil geven over een positieve houding en de juiste keuzes maken in voeding. Maar tegelijkertijd is mijn blog ook wel heel erg persoonlijk – een soort levensverhaal – en dit soort momenten bepalen vaak de koers voor mijn toekomst, zo heb ik eerder gemerkt.

Als je je hierin herkent… Geen probleem! Het ene moment kun je nou eenmaal superhappy met mezelf jezelf zijn en het andere moment moet dat weer een beetje worden bijgeschaafd. Keep Calm and be Happy!

Door de combinatie van diverse teleurstellingen die op mijn pad kwamen maakte dat ik wat minder motivatie had voor mijn eigen welzijn, voeding en sport.

Zo heb ik drie weken lang bijna niet getraind. Dat is echt een harde verandering op mijn normaal, want normaal sport ik 4-6 keer per week. Ik ben wel af en toe gaan hardlopen, en ik ben lekker op surfvakantie geweest met vriendinnen. Maar je moet je voorstellen: wat een terugval is dat opeens! De energie die ik daar vroeger uithaalde om mijn dag door te komen was er dus ook niet meer, en als ik wel ging haalde ik het er niet uit. Ik wilde daar gewoon niet zijn. Kan natuurlijk gebeuren, dat komt wel weer terug! Maar vergeet niet, ik had een uitdaging gepland voor september.. en dat is mijn TRIATHLON! 😁

img_7283-1
Superspanend dus, want ondanks dat ik af en toe heb getraind, heb ik heb geen trainingsprogramma gevolgd en heel weinig crossfit gedaan afgelopen maand.

Triathlon
Aanstaande zaterdag heb ik mijn eerste triathlon in Apeldoorn. Dit is een korte race van 250m zwemmen, 10km hardlopen gevolgd door 2,5km hardlopen. Ik doe deze triathlon vooral voor de ervaring zodat ik 24 september kan knallen in Amstelveen: 750m zwemmen, 20km fietsen en 5km hardlopen.

Ik heb bewust gekozen voor een korte afstand want ik ben natuurlijk geen professioneel atleet en realiseerde me dat ik niet voldoende tijd heb om te trainen voor lange afstanden. Aanstaande zaterdag zal ik de race echt moeten doen op mijn basisconditie. Maar wie weet vind ik het zo leuk dat ik ooit nog voor een Olympische afstand ga! Verder ben ik qua materiaal trouwens wel goed voorbereid: de meeste dingen heb ik gekocht via triathlonaccessoires.nl of is geleend.

  img_8333

Wat anderen van mij vinden.. 
Een opmerking die ik enige tijd geleden kreeg en die ik als persoonlijke aanval ervaarde was: “jij bent alleen maar bezig met hoe je eruit ziet.” Het werd me niet van harte verteld.

Deze opmerking zette me even aan het denken.. Is dat echt waar ik me mee bezig houd en hoe ik mezelf profileer? Ik vind van niet. Maar hoe erg is het als het wel zo zou zijn..? Een mens mag toch trots zijn over zijn/haar fysieke transformatie?

Is het niet duidelijk dat ik gezonder en bewuster leef en eet dan ooit tevoren en lekker veel beweeg met plezier. Ik sta daardoor positiever in het leven en ben ik blijer met mezelf dan ooit. Dat is toch tof! Ik ben trots op mezelf.

Dit ben ik en dit is mijn persoonlijke ontwikkeling. Ik hoop van harte dat mensen mijn ervaringen en blogs over sporten, gezond eten en Aloe Vera als prettig ervaren. Als je het niet interessant vindt of het inspireert je niet, dan moet je dit niet lezen. En daarmee sluit ik dit hoofdstuk af. 😊

img_7780
Inspireren en laten inspireren! 
Met deze blog wil ik vooral benadrukken dat ik mij realiseer dat teleurstellingen bij het leven horen, maar het is maar net hoe je ermee omgaat. Dat verschilt per persoon. Ik kruip vaak eerst even in mijn schulpje, laat even alles fieren en (er)varen en beslis dan wat ik ermee doe.

Laat je leiden door de natuurlijke stroming van logica en positiviteit. Ga er niet tegen vechten, dat frustreert alleen maar. Vergelijk met het een drenkeling op zee. De beste overlevingsstrategie is op zijn rug drijven en meegaan met de stroming. Zelfs baby’s leren zo zwemmen.

Of denk aan een surfer die een goede golf wil pakken. Hij/zij zal zich door de stroming moeten laten leiden naar het diepe, wil ie een goede golf pakken. Tegen de stroming en golven in zwemmen zwakt af, put lichamelijk én emotioneel uit en leid tot niet tot vooruitgang. Je komt simpelweg niet vooruit, dus kies een andere manier! Daar deelde Oprah Winfrey ook al eens een mooie uitzending over, geweldig!

img_7741-1
Positieve verandering
Ik heb besloten in de maand september te kiezen voor positieve verandering, en daarmee vooruitgang! Verandering in mijn visie, mijn houding en gewoontes, en ik wil meer waardering uitspreken naar anderen toe. Drie voornemens:

  1. Om positieve dingen in het leven te ervaren zal ik ook van het positieve uit moeten gaan.
  2. Ik blus negativiteit met liefde, zodat ik ook liefde kan terugverwachten.
  3. En ik zeg ja tegen nieuwe uitdagingen zodat nieuwe uitdagingen mijn pad weten te kruisen.

September is de maand van positieve verandering en ik heb dat al op verschillende manieren vorm weten te geven. Zo heb ik mijn werkkamer een metamorfose gegeven, zodat ik echt met volle inspiratie vanaf thuis kan werken.

img_8388
En heb ik besloten dat ik creatiever bezig wil zijn. Zo wil ik een kunstwerk schilderen voor in de slaapkamer, en ga ik een keyboard aanschaffen zodat ik mezelf kan (leren) begeleiden als ik zing.
Ook heb ik mijn website weer in een nieuw jasje gestoken! Wat vinden jullie ervan?
Ik heb zelfs het achtergrondscherm van mijn computer op mijn werk (andere baan) aangepast naar mijn lievelingskleur! 💜💛 En uiteraard ga ik weer gezond eten en lekkere sapjes maken.

img_8381
Bedankt
Gelukkig krijg ik nog steeds de liefste berichtjes van mensen die zich erg geïnspireerd voelen door mijn persoonlijke verhalen en ontwikkelingen, zelfs van mensen die ik nauwelijks ken.

Een toffe kaart van een lieve vriendin van de andere kant van de wereld… Wauw! Ik ben ontroerd. Dankjulliewel voor deze waardering! Ik vind het zó lief, jullie zijn echt ge-wel-dig!

img_7875

Peace & Love 💛

Lisette Croese
Zelfstandig Forever Business Owner & coach
Webshop
Contact


Klaar voor een nieuwe uitdaging: TRIATHLON!

Eind mei 2016 startte ik – na mijn ervaring met de Clean 9 reinigingskuur van Forever Living – met het FIT programma de FIT 1 en de FIT 2. Inmiddels ben ik bijna klaar met dit 60 daagse FIT programma. Als je me de laatste tijd een beetje hebt gevolgd op Instagram en Facebook dan heb je kunnen merken dat ik klaar ben voor een nieuwe sportieve uitdaging: een Triathlon! In deze blog vertel ik meer over de FIT 2 en mijn voorbereidingen voor de triathlon.

Wat zijn de FIT 1 en FIT 2? 
Dit zijn de FIT programma’s van Forever Living waarbij je begeleiding krijgt hoe je het beste op een duurzame manier gezond kan eten en sporten. Daarnaast drink je dagelijks pure Aloe Vera, proteïne shakes en neem je natuurlijke voedingssupplementen. Als Forever Business Owner vertegenwoordig ik de Aloe Vera reiningskuur (de Clean 9) en deze FITprogramma’s dus ik vind het belangrijk dat ik het zelf heb ervaren alvorens het aan te bevelen bij mensen. Heb je interesse in deze producten, kijk dan even in mijn webshop of stuur me een persoonlijk bericht. Op deze blog kun je al mijn ervaringen lezen over de C9 en de FIT 1. De FIT programma’s helpen je discipline op te brengen voor een sportieve en gezonde lifestyle die je op lange termijn kunt volhouden. Look Good, Feel Good is het doel. En zo voel ik me!

FIT 1:
Gedurende 30 dagen sportte ik 5 keer per week (ik deed voornamelijk crossfit), at ik gevariëerde en gezonde maaltijden, geen toegevoegde suiker of bewerkt voedsel en ik dronk geen koffie en alcohol. In die eerste 30 dagen van de FIT 1 verloor ik ca. 2 kg en bijna 20 cm op mijn buik, heupen en benen. Daarnaast voelde ik me in de sportschool veel fitter en sterker, zo deelde ik al in mijn vorige blog over de FIT 1.

FIT 2:
Ik besloot verder te gaan met mijn goede voornemens en startte 28 juni j.l. met het vervolgprogramma: de FIT 2, waarbij ik nog steeds 5 dagen per week crossfit deed, maar mezelf wel meer vrijheid in voeding gaf. Dus wel af en toe een lekker kopje koffie, een boterham met kaas, een chocolaatje, ijsje, stukje taart, of een wijntje en een chipje bij een borrel.

img_6286
Ups en downs 
Tijdens de FIT 2 heb ik wel behoorlijk wat ups en downs gekend. Qua sporten voelde ik me supersterk: ik haalde personal record na personal record in gewichtheffen; ik leerde mezelf ein-de-lijk minimaal 20 keer (unbroken) double unders te doen (touwtje springen waarbij het touw twee keer draait terwijl je 1 x sprint), iets waarvoor ik al maanden aan het oefenen ben en ik deed voor de eerste keer een paar handstand push ups met alleen een matje onder mijn hoofd als bescherming. Ik ben dus echt sterker aan het worden!

img_6772
Maar qua voeding heb wel ik echt uitdagingen ondervonden: de keuze die ik mezelf gaf om te kunnen snacken wanneer ik wilde was te veel vrijheid voor me. Choose your battles zeggen ze ook wel.. Nou, ik koos ze alle battles, zeker twee weken lang.. Het voelde best wel als falen: alsof ik goede nieuwe gewoontes weggooide terwijl me die me juist zo goed en natuurlijk afgingen. Sporten ging nog steeds wel lekker, maar er was geen balans meer.

Toen sprak ik er met mensen over en realiseerde me dat ik ECHT NIET de enige ben! Niet alle goede bedoelingen en niet alle progressie zijn weggegooid. Accepteer het. Geniet er vooral van en ga op de gezonde tour verder waar je gebleven was zodra je weer gemotiveerd bent, met af en toe een genotsmomentje was het advies. Ik heb toen gedurende twee dagen weer even geen suiker gegeten (zie je, ik kan het best nog) en sindsdien voel ik me eigenlijk beter. Ik probeer het maar zo te zien: zonder downs kun je geen ups hebben en dat is ook maar saai, toch?

Lange termijn FIT challenge: TRIATHLON
Nu dat het FIT 2 programma zo goed als afgelopen is (ik zit nu op dag 28) is het tijd dat ik mijn vleugels uitsla en een nieuwe sportieve uitdaging aanga. Vorig jaar deed ik de Zevenheuvelenloop in september, maar dit jaar heb ik besloten te trainen voor een korte Triathlon!

In september ga ik twee korte triathlons doen:

10 september Apeldoorn Triathlon:
250 m zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen.
24 september Bosbaan, Amstelveen:
750 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen.

Een dikke vette nieuwe uitdaging dus, maar ik voel dat ik dit wel kan. Ze zeggen niet voor niets op mijn crossfit box: Klaar voor Alles!

Mijn voorbereiding op de triathlon
Een triathlon doen vergt nogal wat voorbereiding! Naast de benodigde training komen er ook behoorlijk wat benodigde materiële investeringen om de hoek kijken! Wat dacht je van een goede racefiets, schoeisel, fietsbroekje/pakje, helm, zonnebril, en een goed zwempak, zwembrilletje, badmuts.. 😅

img_6758
Zwemmen
Toen ik 4 jaar was woonde ik met mijn familie in Madrid, in een grote flat, waar we een zwembad in de tuin hadden. Ik was een echte waterrat en leerde mezelf zwemmen. Een probleempje was: ik kon alleen onder water zwemmen. Boven water zwom ik als een hondje, haha. Doordat ik alleen onder water kon zwemmen kon ik het hele zwembad op en neer zwemmen in 1 adem. Supergoed, maar wel een beetje eng vonden mijn ouders, dus mijn moeder heeft toen de badmeester gevraagd of hij me niet in hemelsnaam schoolslag kon leren. Dat wilde hij wel. Terug in Nederland met 7 jaar haalde ik mijn A en B zwemdiploma in no time. Sindsdien heb ik eigenlijk nooit echt meer regelmatig gezwommen, best vreemd. Maar ik pakte het weer op toen ik 19 jaar was en weer in Spanje woonde, dit keer voor mijn studie.

Ik ging elke ochtend voor mijn stage baantjes zwemmen en leerde mezelf borstcrawl en keren in het zwembad. Tijdens mijn studie deed ik een cursus wedstrijdzwemmen. Toen is mijn droom om ooit een triathlon te doen ontstaan. Daarnaast houd ik ook enorm van surfen, dus ik dacht: een triathlon moet wel lukken..😁

Tijdens een recente zweminar van mijn crossfit box leerde ik meer kneepjes over zwemmen in open water. Goede training is vereist want dit is echt heel anders dan zwemmen in een bad:

  • je zicht in open water is meestal beperkt
  • er liggen geen strepen op de vloer die je recht vooruit doen laten zwemmen
  • er zijn stromingen en/of golven
  • en het water is vaak kouder!

Omdat ik mijn slagkracht wil trainen ben ik van plan de komende tijd elke woensdagochtend te zwemmen in het Brediusbad in Amsterdam. Als ik 750 meter wil kunnen zwemmen moet ik ten minste 30 banen achter elkaar in dit bad kunnen zwemmen, dus daar ga ik voor trainen. Daarnaast wil ik in de weekenden af en toe een lange afstand in een meer (open water) gaan zwemmen.

Fietsen
Fietsen doe ik dagelijks in Amsterdam (met een stadsfiets), maar het is natuurlijk de combinatie van zwemmen, fietsen en rennen na elkaar die het pittig voor me gaan maken.

Inmiddels heb ik een mooie en goede tweedehands racefiets aangeschaft en ben gisteren met mijn vader een rondje gaan fietsen. Hier en daar wat uitdagingen onderweg want mijn ketting raakte tot twee keer toe los! Met pikzwarte handen en nagels – maar met een voldaan gevoel – haalden we meer dan 17 km. Direct daarna ging ik nog 4 km hardlopen waar ik 25 min over deed, mijn snelst gemeten tijd tot zo ver. Ik ben best trots!

De komende weken zal ik vooral interval- en bloktrainingen gaan doen. Mochten jullie nog goede tips hebben, dan hoor ik ze graag!

Komen jullie mij aanmoedigen aan de Triathlon finishlijn in Amstelveen?

img_6976-1
Ik schrijf deze blog omdat ik graag anderen inspireer over mijn fitprogressie. Ik kan bijna niet beschrijven hoe goed en fit ik mij voel. Hopelijk inspireer ik jullie met mijn blogs om ook gezonde keuzes te maken in het leven en lekker te blijven sporten. Mocht je graag met mij mee willen racen in Apeldoorn of Amstelveen, stuur me even een berichtje. Dan kunnen we als team racen en elkaar motiveren.

Forever Living producten kunnen bijdragen aan een gezonde lifestyle. Je hoeft niet het volledige FIT programma te doen om je fit en vitaal te voelen maar je kunt ook losse producten uitproberen. Drink bijvoorbeeld de Aloe Vera drinkgel die een positieve invloed heeft op je algehele weerstand, energie, vitaliteit en je spijsvertering. De Argi+ is een natuurlijk voedingssupplement – veilig voor sporters en atleten – die het verzuringsproces in je lijf vertraagt; je een energieboost geeft en tot slot je lijf helpt om sneller te herstellen.

Check mijn webshop voor meer informatie, prijzen en bestellingen van deze producten. Mocht je liever persoonlijk advies ontvangen, vul dan het contactformulier in.

Gezonde groetjes,
Lisette

Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact


Balans vinden in voeding, beweging & vrienden

In deze blog deel ik 7 tips voor mensen die zich afvragen hoe ze na de C9 of F15 verder moeten, maar ook voor mensen die op een gezonde en natuurlijke manier wilt afvallen en resultaten willen behouden. Daarnaast blik ik terug op mijn eigen fit progressie sinds januari 2013 en nu. Ik kan je vast vertellen: ik weeg vrijwel hetzelfde als toen, maar ben een stuk gezonder!

Struggles van een vriendin na de C9
Een vriendin van mij startte na succesvolle resultaten met de C9 met veel energie met het 30 daagse FIT 1 programma van Forever Living. Halverwege het einde had ze toch erg moeite om gezond te blijven eten, met name buiten de deur.

Ze had namelijk zeker 3 keer per week eetafspraken buiten de deur, soms wel met meer dan 3 gangen, met wijn, sausjes en gefrituurde maaltijden. Ze wilde geen afspraken afzeggen, maar ook niet moeilijk doen tegen de bediening of haar vrienden en deed gezellig mee. Dat leidde tot frustratie omdat het haar doelen en resultaten om af te vallen begon te beïnvloeden. Zeker vervelend als die vrienden zelf “allemaal fit en slank zijn, zo oneerlijk!”, zei ze. Deze situaties leidde tot frustratie maar zeker ook tot realisatie om dat iets moet veranderen om toch haar doelen te bereiken.

Positive thinking, eat better, regular excercise
Gebaseerd op mijn eigen (terugval) ervaringen deelde ik in mijn vorige blog dat er een paar factoren bestaan die bijdragen om je lekker en gezond in je vel te doen voelen: gezond eten, regelmatig sporten en positieve gedachtes. Als een die factoren even niet mee zitten kun je uit balans raken en – zoals mijn vriendin en ik – moeite hebben om je gezonde voornemens vol te houden.

Op basis van mijn ervaring gaf ik haar wat tips over hoe ik denk over eten buiten de deur, beweging en hoe te combineren met vrienden. Ze was erg blij met mijn tips en ik realiseerde me dat ik mijn eigen tips eigenlijk zelf zou moeten opvolgen! Daarom deel ik het ook graag met jullie:

1. Realistische doelen stellen
Zorg dat je een duidelijk doel hebt wanneer je start met de C9, F15 of als je zelf aan de slag gaat. Zorg dat je een doel stelt die jezelf helpt, niet anderen. Een duidelijk doel is bijvoorbeeld: ik wil ten minste 2 kilo afvallen; of minimaal 2 cm van mijn buik. Dit is een meetbaar doel en ook realistisch en haalbaar binnen 9 dagen tijdens de C9. Wil je meer afvallen, deel je doel dan op in delen. Heb je je doel bereikt en zit je lekker in je vel? Ga dan verder waar je mee bezig bent. Schrijf je doelen altijd op, of visualiseer ze en houd je resultaten bij d.m.v. metingen.

2. Denk in mogelijkheden, niet in beperkingen
Zorg dat je kleine aanpassingen maakt in je eetgewoontes en lifestyle die je beter doen voelen, niet slechter. Eet en drink dus wanneer je werkelijk deze behoefte hebt. Nergens in het werkboekje van de C9 of F15 staat dat je niet mag snacken. Onthoud jezelf dit dan ook niet, want dit ga je later misschien willen compenseren. Dat is in ieder geval mijn ervaring.

Kies gezonde versies van de snacks en maaltijden die je normaal zou eten. Zou je anders 2 tosti’s kaas eten tijdens je lunchpauze? Probeer nu eens een rijke salade met bijvoorbeeld fruit, kip en noten. Wees zelf creatief: denk in mogelijkheden, niet in wat je niet ‘mag’. Tip: Instagram zit vol gezonde snack ideeën, of check bijvoorbeeld mijn zomerse kipsalade:

img_2343

3. Ga wel naar eetafspraken of feestjes
Sommige mensen zeggen tegen me dat ze willen wachten met de C9 tot ze minder eetafspraken en feestjes hebben. Dat begrijp ik wel, maar je kunt het ook als uitdaging zien. Het zijn juist deze evenementen waar je jouw verleidingen – net als in het dagelijks leven – op de proef kunt stellen. Deel met je vrienden wat je doel is zodat ze er (emotioneel) rekening mee kunnen houden. Misschien inspireer jij ze wel om ook gezonde keuzes te maken.

4. Zoek balans in voeding en beweging
Heb je in de avond een eetafspraak of heb je de hele dag alleen maar binnen gezeten? Overweeg met de fiets of lopend naar je afspraak te gaan of maak in de avond een wandelingetje door het park. Wat jij fijn vindt!

Heb je een zware lunch gehad, dan is het misschien fijn om in de avond te compenseren met een lichte maaltijd, bijvoorbeeld door een soepje of een salade te maken. Kleinere porties werken ook heel effectief als je wilt afvallen.

Zorg dat wat je eet en drinkt en je energieverbruik in evenwicht is om je doel te halen, en te behouden. Wil je weten hoeveel energie je minimaal moet binnenkrijgen voor je verbruik, dan kun je deze tool gebruiken van de site over het FIT programma (klik op rekenen > BMR-AMR voor meer info).

Heb je het gevoel geen tijd meer te hebben voor je vrienden omdat je veel sport, of heb je juist geen tijd voor sporten omdat je je vrienden graag wilt zien? Combineer het! Ga lekker met een vriend(in) sporten. Zo motiveer je elkaar en is het ook nog eens gezellig!

Trouwens, sinds ik tegenwoordig om 07:00 uur ’s morgens sport heb ik in de avond veel meer tijd voor afspraken met vrienden, lekker koken of gewoon voor mezelf. Een fijne ontwikkeling met het oog op de komende zomerse avonden.

img_3616

5. Zoek gezonde vervangingen voor jouw favoriete snacks
Houd je van nootjes of chips? Probeer eens je eigen chips te maken met zoete aardappel uit de oven (gebruik kruiden, geen zout). Is aardbeienijs jouw favoriet? Ook lekker is kwark met verse aardbeien en nootjes of zaden. Brood met pindakaas jouw favoriete ontbijt voor een stevige bodem? Wat dacht je van havermout met banaan en een theelepeltje biologische pindakaas en jam. Ga je uit eten? Probeer eens water met citroen als drankje en probeer af te blijven van het zout/dressing/mayonaise. Het zijn de kleine keuzes die het verschil kunnen maken.

img_3649

6. Vergelijk jezelf niet met anderen
Jezelf vergelijken met anderen is niet eerlijk naar jezelf toe. Jouw doel, jouw eigen uitdaging en jouw vooruitgang is waar het om moet gaan.
Vraag jezelf af: waar was ik een maand geleden? Of misschien twee jaar geleden? Had ik toen enig idee waar ik mee bezig was? Zie ik vooruitgang? Of voel ik vooruitgang? Heb ik mijn (tussentijdse) doelen bereikt die had opgeschreven? Wat kun ik nog doen om mezelf te helpen? Wie kan mij helpen om me te blijven motiveren? En: zijn mijn doelen niet te hoog gegrepen? Heb ik de lat te hoog gelegd?

Is het niet tijd om trots te zijn op jezelf? Ik denk dat we daar vaker bij stil mogen staan.

Ik 2013 vs ik 2016 
Met dat in mijn achterhoofd besloot ik even langs mijn oude sportschool, de BBB in Amsterdam, te gaan om te vragen of ik gemeten mocht worden. In 2013 sportte ik daar 3 keer per week in warmtecabines, stelde ik afvaldoelen en deed ik regelmatig metingen. Ik zat toen overigens lekker in mijn vel en danste ook regelmatig!

Ik ben blij dat ik dit heb gedaan want, inmiddels 3 jaar later weeg ik maar 1 kg minder, maar er zijn wel hele andere leuke en gezonde ontwikkelingen 😃 namelijk:

1. Mijn vetpercentage gedaald met meer dan 4%. In 2013 was die eigenlijk te hoog voor mijn gezondheid.

2. Mijn spiermassa is verhoogd met meer dan 2 kg, met als gevolg dat mijn verbranding (BMR) is gestegen.

3. Haha, ik ben nog steeds een oud wijf als het gaat om metabolische leeftijd, maar die is met 6 jaar toch flink gedaald! Door een hogere spiermassa gaat die vaak omlaag.

4. Mijn viscerale vetwaarde is gedaald met 1 punt. Dat is het vet rondom de vitale organen en in de onderbuik. Als die te hoog ligt is de kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en type 2 diabetes verhoogd.

Kortom, hele goede ontwikkeling dus! Kijk maar mee:

img_3701
Misschien is het dan ook leuk om te laten zien hoe ik er toen uitzag vergeleken met nu:
img_3708
Ik zie wel verschil! En denk dat ik best trots mag zijn ondanks dat ik mijn doel (vetpercentage 25-28%) nog niet helemaal heb bereikt.

Ben jij nog niet zo lang bezig met gezonde voeding en sport? Zoek dan naar de geluksmomentjes: een heerlijk zelfgemaakte gezonde ovenschotel waar je gasten van smikkelen, een nieuw record hardlopen, of misschien de gezelligheid met nieuwe vrienden op de sportschool. Deze overwinningen of geluksmomentjes houden mij op de been. Laat het vooral leuk zijn, dan is het niet moeilijk om vol te houden.

7. Laat je inspireren door anderen
Het volgen van fitte vrouwen of mannen op instagram, blogs of facebook kan heel confronterend zijn, maar ook een inspiratiebron! Zo ben ik door de instagram posts van een vriendin op Curaçao gestart met crossfit. Ze had zo’n strakke buik gekregen door crossfit en gezonde voeding dat ik geïnspireerd werd door haar en zodoende mijn eerste crossfitles boekte, wat vervolgens mijn leven positief veranderde.

Daarnaast zijn er ontzettend veel andere (voornamelijk) vrouwen en mannen die hun fitprogressie vastleggen op social media. Volg je hen, dan krijg je de lekkerste recepten, sporttips, foto’s en videos te zien:

img_3687

Maar.. nogmaals: vergelijk jezelf met jezelf. Gebruik hun progressie om jezelf te motiveren en niet om jezelf naar beneden te halen.

Tot slot
Soms zijn er nou eenmaal periodes dat alles lekker loopt en goed gaat, en soms zit het wat tegen of ben je even niet gemotiveerd. Misschien focus je je te veel op je doel in plaats van de weg er naar toe. Maar ik geloof dat als je kleine aanpassingen weet te doen in je nieuwe lifestyle waar je je goed bij voelt, dan zul je op lange termijn merken dat het werkt! Succes!

Ps: op 26 mei start ik weer met een groep met de C9 en de FIT1. Zelf ga ik de FIT1 doen.
Let op: Het Forever FIT programma is vernieuwd! De populaire C9 is nog steeds verkrijgbaar en dat blijft zo. De vroegere FIT 1 en FIT 2 programma zijn vervangen door het vervolgprogramma F15 en de Vital 5. stuur me een mail voor meer info en bestelling. Je kunt ook online bestellen via mijn webshop

Gezonde groetjes,

Lisette Croese
Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact


De struggles van te hoge doelen stellen

Oke.. zoals jullie hebben kunnen merken heb ik even een break genomen van het bloggen, dus hopelijk maak ik iedereen heel blij met deze nieuwe supereerlijke post.

Feel Good, Look Good!
Ik ben begonnen met crossfit in januari 2015 met een specifiek doel om fitter te worden en om wat af te vallen. Dat lukte en ik ben door gegaan met crossfit omdat ik het (nog steeds) heel erg leuk vond. Daarnaast was ik zo happy met de resultaten van mijn C9 kuur van Forever Living. Ik was in augustus 2015 meer dan 4 kg en 19 cm afgevallen en voelde me nog fitter dan daarvoor. Dat was niet mijn grootste succes: ik kreeg het voor elkaar om echt mijn lifestyle en dagelijkse eetgewoontes aan te pakken waardoor ik bleef afvallen, in totaal zeker 10kg in een jaar. Gezond eten ging me moeiteloos af.

Wauw wat zat ik lekker in mijn vel! En dat zagen mensen aan me! Niet alleen fysiek, maar ook emotioneel ben ik getransformeerd naar een betere versie van mezelf. Zo’n transformatie werkt inspirerend denk ik want ik krijg nog steeds veel bestellingen binnen voor de C9 kuur en veel mensen zijn nieuwsgierig om zelf dagelijks Aloe Vera te drinken zoals ik inmiddels al 8 maanden lang doe. Ik daag nog steeds iedereen uit voor het FIT programma van Forever, want het werkte bij mij en wie weet ook bij jou.

Om die successen te behouden heb ik mezelf de afgelopen 6 maanden flink wat uitdagingen opgelegd: full time werken (39 uur), regelmatig crossfitten (3-5 keer per week), gezond eten en als zelfstandig business owner voor Forever Living. Ondanks dat ik het zo druk heb, klaag ik zeker niet want ik heb energie voor tien!

Ik stelde een soort moodboard op van dromen en waarden die momenteel centraal staan in mijn leven en waar ik aan wil werken het komende jaar. Die post-its hangen in mijn werkkamer en ik vind het leuk om mezelf en anderen op die manier te blijven inspireren.  

Achteraf gezien heb ik misschien iets te veel eisen aan mezelf gesteld. Ik wilde teveel tegelijk doen maar ook voor iedereen klaarstaan; hard werken, maar ook reizen; geld sparen, maar ook uitgeven; liefde geven, maar ook krijgen; gezond leven, maar ook plezier hebben. En dat waren soms tegenstrijdige acties. Daarnaast had ik doelen opgesteld die op korte termijn niet haalbaar bleken zoals op werk en met crossfit. Dat allemaal bij elkaar werd me denk ik te veel, waardoor ik behoorlijk ben teleurgesteld.

Ruimte om te mogen falen
Daardoor zat ik de laatste 2 maanden juist weer minder lekker in mijn vel, en ik bedoel dan letterlijk ‘in mijn vel’. Met mijn energielevel is niks mis, maar ik merk dat ik minder waarde hecht aan mijn voeding. Misschien ben ik afgelopen tijd te streng voor mezelf geweest waardoor de rebel in mij nu aan het terugvechten is en gewoon heel vaak wil snoepen. Ik eet wel gezond en sport veel, maar ik ben weer een ontzettende sugar addict! Taartjes, chipjes, koekjes, pannenkoeken, chocola, ijs.. mmm.. Kom maar op! Ik ben niet de enige die dit heeft, dat weet ik wel!

Maar man oh man, dit voelt als een enorme terugval en teleurstelling na mijn overwinningen van het afgelopen jaar. Ik schaamde me de laatste tijd echt en het voelde niet eerlijk om te bloggen over fit zijn. Toen ik laatst mijn sportcoach hierover vertelde zei ze: “waarom schrijf je daar dan niet een blog over?”

En dus.. Daarom deze blog. Overwinningen gaan hand in hand met tegenslagen en ook deze horen daarbij en mogen gedeeld worden. Toch? Voor jullie herkenbaar? 

Healthy Living by Lisette
Gisteren plaatste instablogger Jessica van @eatrunlovenl deze foto op Instagram. En ik realiseerde me dat ik echt niet de enige ben met Healthy Living struggles.


Sport je regelmatig, eet je gezond, en heb je posieve gedachtes, dan zul je je waarschijnlijk lekker in je vel zitten. Maar als een van deze vier factoren je tegenzitten wordt Healthy Living opeens een uitdaging.

Op dit moment score ik erg laag op gezond eten, wat gevolgen heeft op mijn positieve gedachtes. Gelukkig komt de zomer eraan, word ik binnenkort tante en gaat het goed met mijn onderneming met Forever. Genoeg om naar uit te kijken dus. En als het goed zit met die positieve gedachtes dan komt het ook wel weer goed met dat eten.

Keep lifting, keep smiling!
Sporten geeft me echt een goed gevoel en kan wel zeggen dat ik echt verslaafd ben. Ik moet toch wel echt 3-5 keer per week trainen om me lekker te voelen. Daarom plande ik mijn trainingen vorig jaar bijna elke dag na werk, met als gevolg dat ik doordeweeks laat at, laat naar bed ging en weinig tijd had voor vrienden, familie en ander plezier.

Als ik met vrienden wilde afspreken had dat als gevolg dat ik niet ging sporten, een echte emotionele struggle… Want afspreken met vrienden betekende vaak lekker uit eten, bioscoopje pakken of een biertje drinken. Precies het tegenovergestelde van een fitte avond in de crossfit box. 😅✌

Omdat ik geen afstand wil doen van beiden besloot ik dat iets moest veranderen aan mijn dagindeling! Geïnspireerd door de verhalen van instablogger @deargoodmorning, een jonge bodybuildster die elke ochtend om 07:00 uur in de gym staat, gaat sindsdien mijn wekker om 06:15 uur. Dan drink ik een Aloe Vera shot op de nuchtere maag, poets ik mijn tanden, trek ik mijn sportkleren aan, ontbijt ik snel wat havermout of een banaan. En dan sprint ik naar de crossfit box, die gelukkig maar 3 minuten fietsen is voor mij (als ik snel ben). Gelukkig is crossfitten voor mij ook een sociale bezigheid.  

Een van de eerste keren dat ik om 07:00 uur ging sporten ging er een wereld voor me open: niet alleen voelde ik me – tegen mijn verwachting in – sterk op dit tijdstip van de dag. Ook had ik opeens zeeën van tijd en energie op een dag. Na een douche en een uitgebreid ontbijtje na het sporten kom ik stuiterend en sprankelend aan op werk!  

En na mijn werk heb ik tijd om met vrienden af te spreken, boodschappen te doen en lekker te koken, of te werken voor mijn business en team met Forever. Niet alleen sta ik vroeger op, ik ga ook vroeger naar bed. Win win situatie noem ik dat.

Nu nog realistische doelen gaan stellen om mijn dromen waar te maken..

Gezonde groetjes,

Lisette
Zelfstandig Forever Business Owner & coach
Webshop
Contact
Follow my blog with Bloglovin