Mijn 30 dagen suikervrije challenge: gezond eten, sporten & pure aloe vera

Goedemorgen allemaal! Vandaag is dag 8 van mijn 30-daagse Forever FIT 1 programma en ik ben al -8 cm verloren van mijn buik, -4 cm van mijn taille en 3,5 cm van mijn heupen! Wow!

img_4472

Ik ben niet de C9 ontgiftingskuur aan het doen, maar het vervolgprogramma van de C9: de FIT 1. Gedurende 30 dagen focussen op gezond eten, sporten, gezonde en natuurlijke supplementen en aloe vera drinken!

Mijn doel is trouwens niet afvallen maar me fit voelen, schoon van binnen en strak van buiten (vetpercentage >25%).

Ik start de dag met een gezond ontbijtje en een workout (crossfit wod), en verder eet ik een gezonde lunch en dinner. Daarnaast mag ik gezonde snacks nemen. Ik eet alleen geen suiker, brood, melk en dat soort producten.

img_1422  img_4307

😃 Nog maar 3 weken te gaan met gezond eten en sporten en dan ben ik klaar met de FIT 1.

img_4474
Het is vanaf deze week tijd om meer caloriën binnen te krijgen en zwaardere trainingen te doen. Dit is wel een uitdaging omdat ik na elke maaltijd heel vol zit, dus ik ga proberen meer (gedroogd) fruit te eten en grotere porties.🍊🍏🍗🍳 Tot op heden heb ik nog geen enkele keer ‘gezondigd’, dat wil zeggen: geen toegevoegde suikers, chips, snoep, brood, koffie, alcohol, koken met zout en dat soort dingen! Ik ben apetrots! Nog nooit in mijn leven heb ik zoiets gedaan!

Gisterenavond (dag 7) ben ik met mijn Argi+ 15 min gaan hardlopen en daarna deed ik een zware squat & clean wod. Vanmorgen (dag 8) rondde ik al weer om 07.00 uur een wodje af en ik heb nog steeds superveel energie!
img_4473
De nieuwe levenstijl gaat me best wel natuurlijk af dus ik heb er alle vertrouwen in dat ik mijn doelen ga bereiken! Supporten jullie mij?

Lees hier mijn volgende blog over mijn ervaringen met het FIT 1 programma van de laatste 3 weken.

Volg mijn facebook pagina Healthy Living by Lisette of instagram om meer updates te zien, voor en na foto’s en als je vragen hebt?

Shoot!

Gezonde groetjes

💕 Lisette 💕

Zelfstandig Forever Business Owner en vertegenwoordiger van dit product
Klik hier voor meer informatie en online bestellingen
Contact


Balans vinden in voeding, beweging & vrienden

In deze blog deel ik 7 tips voor mensen die zich afvragen hoe ze na de C9 of F15 verder moeten, maar ook voor mensen die op een gezonde en natuurlijke manier wilt afvallen en resultaten willen behouden. Daarnaast blik ik terug op mijn eigen fit progressie sinds januari 2013 en nu. Ik kan je vast vertellen: ik weeg vrijwel hetzelfde als toen, maar ben een stuk gezonder!

Struggles van een vriendin na de C9
Een vriendin van mij startte na succesvolle resultaten met de C9 met veel energie met het 30 daagse FIT 1 programma van Forever Living. Halverwege het einde had ze toch erg moeite om gezond te blijven eten, met name buiten de deur.

Ze had namelijk zeker 3 keer per week eetafspraken buiten de deur, soms wel met meer dan 3 gangen, met wijn, sausjes en gefrituurde maaltijden. Ze wilde geen afspraken afzeggen, maar ook niet moeilijk doen tegen de bediening of haar vrienden en deed gezellig mee. Dat leidde tot frustratie omdat het haar doelen en resultaten om af te vallen begon te beïnvloeden. Zeker vervelend als die vrienden zelf “allemaal fit en slank zijn, zo oneerlijk!”, zei ze. Deze situaties leidde tot frustratie maar zeker ook tot realisatie om dat iets moet veranderen om toch haar doelen te bereiken.

Positive thinking, eat better, regular excercise
Gebaseerd op mijn eigen (terugval) ervaringen deelde ik in mijn vorige blog dat er een paar factoren bestaan die bijdragen om je lekker en gezond in je vel te doen voelen: gezond eten, regelmatig sporten en positieve gedachtes. Als een die factoren even niet mee zitten kun je uit balans raken en – zoals mijn vriendin en ik – moeite hebben om je gezonde voornemens vol te houden.

Op basis van mijn ervaring gaf ik haar wat tips over hoe ik denk over eten buiten de deur, beweging en hoe te combineren met vrienden. Ze was erg blij met mijn tips en ik realiseerde me dat ik mijn eigen tips eigenlijk zelf zou moeten opvolgen! Daarom deel ik het ook graag met jullie:

1. Realistische doelen stellen
Zorg dat je een duidelijk doel hebt wanneer je start met de C9, F15 of als je zelf aan de slag gaat. Zorg dat je een doel stelt die jezelf helpt, niet anderen. Een duidelijk doel is bijvoorbeeld: ik wil ten minste 2 kilo afvallen; of minimaal 2 cm van mijn buik. Dit is een meetbaar doel en ook realistisch en haalbaar binnen 9 dagen tijdens de C9. Wil je meer afvallen, deel je doel dan op in delen. Heb je je doel bereikt en zit je lekker in je vel? Ga dan verder waar je mee bezig bent. Schrijf je doelen altijd op, of visualiseer ze en houd je resultaten bij d.m.v. metingen.

2. Denk in mogelijkheden, niet in beperkingen
Zorg dat je kleine aanpassingen maakt in je eetgewoontes en lifestyle die je beter doen voelen, niet slechter. Eet en drink dus wanneer je werkelijk deze behoefte hebt. Nergens in het werkboekje van de C9 of F15 staat dat je niet mag snacken. Onthoud jezelf dit dan ook niet, want dit ga je later misschien willen compenseren. Dat is in ieder geval mijn ervaring.

Kies gezonde versies van de snacks en maaltijden die je normaal zou eten. Zou je anders 2 tosti’s kaas eten tijdens je lunchpauze? Probeer nu eens een rijke salade met bijvoorbeeld fruit, kip en noten. Wees zelf creatief: denk in mogelijkheden, niet in wat je niet ‘mag’. Tip: Instagram zit vol gezonde snack ideeën, of check bijvoorbeeld mijn zomerse kipsalade:

img_2343

3. Ga wel naar eetafspraken of feestjes
Sommige mensen zeggen tegen me dat ze willen wachten met de C9 tot ze minder eetafspraken en feestjes hebben. Dat begrijp ik wel, maar je kunt het ook als uitdaging zien. Het zijn juist deze evenementen waar je jouw verleidingen – net als in het dagelijks leven – op de proef kunt stellen. Deel met je vrienden wat je doel is zodat ze er (emotioneel) rekening mee kunnen houden. Misschien inspireer jij ze wel om ook gezonde keuzes te maken.

4. Zoek balans in voeding en beweging
Heb je in de avond een eetafspraak of heb je de hele dag alleen maar binnen gezeten? Overweeg met de fiets of lopend naar je afspraak te gaan of maak in de avond een wandelingetje door het park. Wat jij fijn vindt!

Heb je een zware lunch gehad, dan is het misschien fijn om in de avond te compenseren met een lichte maaltijd, bijvoorbeeld door een soepje of een salade te maken. Kleinere porties werken ook heel effectief als je wilt afvallen.

Zorg dat wat je eet en drinkt en je energieverbruik in evenwicht is om je doel te halen, en te behouden. Wil je weten hoeveel energie je minimaal moet binnenkrijgen voor je verbruik, dan kun je deze tool gebruiken van de site over het FIT programma (klik op rekenen > BMR-AMR voor meer info).

Heb je het gevoel geen tijd meer te hebben voor je vrienden omdat je veel sport, of heb je juist geen tijd voor sporten omdat je je vrienden graag wilt zien? Combineer het! Ga lekker met een vriend(in) sporten. Zo motiveer je elkaar en is het ook nog eens gezellig!

Trouwens, sinds ik tegenwoordig om 07:00 uur ’s morgens sport heb ik in de avond veel meer tijd voor afspraken met vrienden, lekker koken of gewoon voor mezelf. Een fijne ontwikkeling met het oog op de komende zomerse avonden.

img_3616

5. Zoek gezonde vervangingen voor jouw favoriete snacks
Houd je van nootjes of chips? Probeer eens je eigen chips te maken met zoete aardappel uit de oven (gebruik kruiden, geen zout). Is aardbeienijs jouw favoriet? Ook lekker is kwark met verse aardbeien en nootjes of zaden. Brood met pindakaas jouw favoriete ontbijt voor een stevige bodem? Wat dacht je van havermout met banaan en een theelepeltje biologische pindakaas en jam. Ga je uit eten? Probeer eens water met citroen als drankje en probeer af te blijven van het zout/dressing/mayonaise. Het zijn de kleine keuzes die het verschil kunnen maken.

img_3649

6. Vergelijk jezelf niet met anderen
Jezelf vergelijken met anderen is niet eerlijk naar jezelf toe. Jouw doel, jouw eigen uitdaging en jouw vooruitgang is waar het om moet gaan.
Vraag jezelf af: waar was ik een maand geleden? Of misschien twee jaar geleden? Had ik toen enig idee waar ik mee bezig was? Zie ik vooruitgang? Of voel ik vooruitgang? Heb ik mijn (tussentijdse) doelen bereikt die had opgeschreven? Wat kun ik nog doen om mezelf te helpen? Wie kan mij helpen om me te blijven motiveren? En: zijn mijn doelen niet te hoog gegrepen? Heb ik de lat te hoog gelegd?

Is het niet tijd om trots te zijn op jezelf? Ik denk dat we daar vaker bij stil mogen staan.

Ik 2013 vs ik 2016 
Met dat in mijn achterhoofd besloot ik even langs mijn oude sportschool, de BBB in Amsterdam, te gaan om te vragen of ik gemeten mocht worden. In 2013 sportte ik daar 3 keer per week in warmtecabines, stelde ik afvaldoelen en deed ik regelmatig metingen. Ik zat toen overigens lekker in mijn vel en danste ook regelmatig!

Ik ben blij dat ik dit heb gedaan want, inmiddels 3 jaar later weeg ik maar 1 kg minder, maar er zijn wel hele andere leuke en gezonde ontwikkelingen 😃 namelijk:

1. Mijn vetpercentage gedaald met meer dan 4%. In 2013 was die eigenlijk te hoog voor mijn gezondheid.

2. Mijn spiermassa is verhoogd met meer dan 2 kg, met als gevolg dat mijn verbranding (BMR) is gestegen.

3. Haha, ik ben nog steeds een oud wijf als het gaat om metabolische leeftijd, maar die is met 6 jaar toch flink gedaald! Door een hogere spiermassa gaat die vaak omlaag.

4. Mijn viscerale vetwaarde is gedaald met 1 punt. Dat is het vet rondom de vitale organen en in de onderbuik. Als die te hoog ligt is de kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en type 2 diabetes verhoogd.

Kortom, hele goede ontwikkeling dus! Kijk maar mee:

img_3701
Misschien is het dan ook leuk om te laten zien hoe ik er toen uitzag vergeleken met nu:
img_3708
Ik zie wel verschil! En denk dat ik best trots mag zijn ondanks dat ik mijn doel (vetpercentage 25-28%) nog niet helemaal heb bereikt.

Ben jij nog niet zo lang bezig met gezonde voeding en sport? Zoek dan naar de geluksmomentjes: een heerlijk zelfgemaakte gezonde ovenschotel waar je gasten van smikkelen, een nieuw record hardlopen, of misschien de gezelligheid met nieuwe vrienden op de sportschool. Deze overwinningen of geluksmomentjes houden mij op de been. Laat het vooral leuk zijn, dan is het niet moeilijk om vol te houden.

7. Laat je inspireren door anderen
Het volgen van fitte vrouwen of mannen op instagram, blogs of facebook kan heel confronterend zijn, maar ook een inspiratiebron! Zo ben ik door de instagram posts van een vriendin op Curaçao gestart met crossfit. Ze had zo’n strakke buik gekregen door crossfit en gezonde voeding dat ik geïnspireerd werd door haar en zodoende mijn eerste crossfitles boekte, wat vervolgens mijn leven positief veranderde.

Daarnaast zijn er ontzettend veel andere (voornamelijk) vrouwen en mannen die hun fitprogressie vastleggen op social media. Volg je hen, dan krijg je de lekkerste recepten, sporttips, foto’s en videos te zien:

img_3687

Maar.. nogmaals: vergelijk jezelf met jezelf. Gebruik hun progressie om jezelf te motiveren en niet om jezelf naar beneden te halen.

Tot slot
Soms zijn er nou eenmaal periodes dat alles lekker loopt en goed gaat, en soms zit het wat tegen of ben je even niet gemotiveerd. Misschien focus je je te veel op je doel in plaats van de weg er naar toe. Maar ik geloof dat als je kleine aanpassingen weet te doen in je nieuwe lifestyle waar je je goed bij voelt, dan zul je op lange termijn merken dat het werkt! Succes!

Ps: op 26 mei start ik weer met een groep met de C9 en de FIT1. Zelf ga ik de FIT1 doen.
Let op: Het Forever FIT programma is vernieuwd! De populaire C9 is nog steeds verkrijgbaar en dat blijft zo. De vroegere FIT 1 en FIT 2 programma zijn vervangen door het vervolgprogramma F15 en de Vital 5. stuur me een mail voor meer info en bestelling. Je kunt ook online bestellen via mijn webshop

Gezonde groetjes,

Lisette Croese
Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact


De struggles van te hoge doelen stellen

Oke.. zoals jullie hebben kunnen merken heb ik even een break genomen van het bloggen, dus hopelijk maak ik iedereen heel blij met deze nieuwe supereerlijke post.

Feel Good, Look Good!
Ik ben begonnen met crossfit in januari 2015 met een specifiek doel om fitter te worden en om wat af te vallen. Dat lukte en ik ben door gegaan met crossfit omdat ik het (nog steeds) heel erg leuk vond. Daarnaast was ik zo happy met de resultaten van mijn C9 kuur van Forever Living. Ik was in augustus 2015 meer dan 4 kg en 19 cm afgevallen en voelde me nog fitter dan daarvoor. Dat was niet mijn grootste succes: ik kreeg het voor elkaar om echt mijn lifestyle en dagelijkse eetgewoontes aan te pakken waardoor ik bleef afvallen, in totaal zeker 10kg in een jaar. Gezond eten ging me moeiteloos af.

Wauw wat zat ik lekker in mijn vel! En dat zagen mensen aan me! Niet alleen fysiek, maar ook emotioneel ben ik getransformeerd naar een betere versie van mezelf. Zo’n transformatie werkt inspirerend denk ik want ik krijg nog steeds veel bestellingen binnen voor de C9 kuur en veel mensen zijn nieuwsgierig om zelf dagelijks Aloe Vera te drinken zoals ik inmiddels al 8 maanden lang doe. Ik daag nog steeds iedereen uit voor het FIT programma van Forever, want het werkte bij mij en wie weet ook bij jou.

Om die successen te behouden heb ik mezelf de afgelopen 6 maanden flink wat uitdagingen opgelegd: full time werken (39 uur), regelmatig crossfitten (3-5 keer per week), gezond eten en als zelfstandig business owner voor Forever Living. Ondanks dat ik het zo druk heb, klaag ik zeker niet want ik heb energie voor tien!

Ik stelde een soort moodboard op van dromen en waarden die momenteel centraal staan in mijn leven en waar ik aan wil werken het komende jaar. Die post-its hangen in mijn werkkamer en ik vind het leuk om mezelf en anderen op die manier te blijven inspireren.  

Achteraf gezien heb ik misschien iets te veel eisen aan mezelf gesteld. Ik wilde teveel tegelijk doen maar ook voor iedereen klaarstaan; hard werken, maar ook reizen; geld sparen, maar ook uitgeven; liefde geven, maar ook krijgen; gezond leven, maar ook plezier hebben. En dat waren soms tegenstrijdige acties. Daarnaast had ik doelen opgesteld die op korte termijn niet haalbaar bleken zoals op werk en met crossfit. Dat allemaal bij elkaar werd me denk ik te veel, waardoor ik behoorlijk ben teleurgesteld.

Ruimte om te mogen falen
Daardoor zat ik de laatste 2 maanden juist weer minder lekker in mijn vel, en ik bedoel dan letterlijk ‘in mijn vel’. Met mijn energielevel is niks mis, maar ik merk dat ik minder waarde hecht aan mijn voeding. Misschien ben ik afgelopen tijd te streng voor mezelf geweest waardoor de rebel in mij nu aan het terugvechten is en gewoon heel vaak wil snoepen. Ik eet wel gezond en sport veel, maar ik ben weer een ontzettende sugar addict! Taartjes, chipjes, koekjes, pannenkoeken, chocola, ijs.. mmm.. Kom maar op! Ik ben niet de enige die dit heeft, dat weet ik wel!

Maar man oh man, dit voelt als een enorme terugval en teleurstelling na mijn overwinningen van het afgelopen jaar. Ik schaamde me de laatste tijd echt en het voelde niet eerlijk om te bloggen over fit zijn. Toen ik laatst mijn sportcoach hierover vertelde zei ze: “waarom schrijf je daar dan niet een blog over?”

En dus.. Daarom deze blog. Overwinningen gaan hand in hand met tegenslagen en ook deze horen daarbij en mogen gedeeld worden. Toch? Voor jullie herkenbaar? 

Healthy Living by Lisette
Gisteren plaatste instablogger Jessica van @eatrunlovenl deze foto op Instagram. En ik realiseerde me dat ik echt niet de enige ben met Healthy Living struggles.


Sport je regelmatig, eet je gezond, en heb je posieve gedachtes, dan zul je je waarschijnlijk lekker in je vel zitten. Maar als een van deze vier factoren je tegenzitten wordt Healthy Living opeens een uitdaging.

Op dit moment score ik erg laag op gezond eten, wat gevolgen heeft op mijn positieve gedachtes. Gelukkig komt de zomer eraan, word ik binnenkort tante en gaat het goed met mijn onderneming met Forever. Genoeg om naar uit te kijken dus. En als het goed zit met die positieve gedachtes dan komt het ook wel weer goed met dat eten.

Keep lifting, keep smiling!
Sporten geeft me echt een goed gevoel en kan wel zeggen dat ik echt verslaafd ben. Ik moet toch wel echt 3-5 keer per week trainen om me lekker te voelen. Daarom plande ik mijn trainingen vorig jaar bijna elke dag na werk, met als gevolg dat ik doordeweeks laat at, laat naar bed ging en weinig tijd had voor vrienden, familie en ander plezier.

Als ik met vrienden wilde afspreken had dat als gevolg dat ik niet ging sporten, een echte emotionele struggle… Want afspreken met vrienden betekende vaak lekker uit eten, bioscoopje pakken of een biertje drinken. Precies het tegenovergestelde van een fitte avond in de crossfit box. 😅✌

Omdat ik geen afstand wil doen van beiden besloot ik dat iets moest veranderen aan mijn dagindeling! Geïnspireerd door de verhalen van instablogger @deargoodmorning, een jonge bodybuildster die elke ochtend om 07:00 uur in de gym staat, gaat sindsdien mijn wekker om 06:15 uur. Dan drink ik een Aloe Vera shot op de nuchtere maag, poets ik mijn tanden, trek ik mijn sportkleren aan, ontbijt ik snel wat havermout of een banaan. En dan sprint ik naar de crossfit box, die gelukkig maar 3 minuten fietsen is voor mij (als ik snel ben). Gelukkig is crossfitten voor mij ook een sociale bezigheid.  

Een van de eerste keren dat ik om 07:00 uur ging sporten ging er een wereld voor me open: niet alleen voelde ik me – tegen mijn verwachting in – sterk op dit tijdstip van de dag. Ook had ik opeens zeeën van tijd en energie op een dag. Na een douche en een uitgebreid ontbijtje na het sporten kom ik stuiterend en sprankelend aan op werk!  

En na mijn werk heb ik tijd om met vrienden af te spreken, boodschappen te doen en lekker te koken, of te werken voor mijn business en team met Forever. Niet alleen sta ik vroeger op, ik ga ook vroeger naar bed. Win win situatie noem ik dat.

Nu nog realistische doelen gaan stellen om mijn dromen waar te maken..

Gezonde groetjes,

Lisette
Zelfstandig Forever Business Owner & coach
Webshop
Contact
Follow my blog with Bloglovin


Ervaringen en resultaten C9 januari 2016: dag 3-6

Hier een update over mijn ervaringen met mijn Forever Living Clean 9 (C9) avontuur, dag 3-6!

Ik ervaar dit programma dit keer anders dan in augustus 2015. Ik merk namelijk dat ik eigenlijk helemaal niet veel heb moeten veranderen in mijn eetpatronen tijdens deze C9. Aloe Vera dronk ik al; niet 3 keer per dag 120ml, maar wel dagelijks. Gezond en bewust eten deed ik ook sindsdien. Koffie drink ik niet elke dag, alcohol ook bijna niet (bij gelegenheden een glaasje wijn) en ik sport regelmatig (op de decembermaand na ;)).

Alleen hier en daar tijdens de koffie op werk at ik een heerlijke chocolade croissant van het barretje om de hoek. Of even tussendoor een koekje, zoute kraling, of twee rijstwafels met nutella. Een zoete snack mag van mij best. Ik had me tijdens vorige C9 voorgenomen om alleen 1 keer per week te mogen snoepen, maar dat bleek niet realistisch, dus ik ben met dat voornemen gestopt om mezelf niet teleur te stellen.

Mijn ervaringen C9 dag 3, 11 jan 2016 
De Clean 9 is voornamelijk een emotionele uitdaging. Het programma voor mij goed vol te houden. Ik krijg voldoende voedingsstoffen (vitamines, mineralen, eiwitten, etc) binnen, maar mijn lijf wil snoep, tosti’s, croissants, taart, pizza, warm broodje uit de oven met pindakaas of nutella.. Was ik toch (opnieuw) verslaafder aan suiker dan ik dacht!

Maar, net als ik augustus 2015, ben ik voldoende gedisciplineerd om de hele Clean 9 vol te houden hoor, wees maar niet bang. Aanstaande zondag is het al voorbij! Daarna ga ik weer lekker, maar bewust, eten.

Ik heb dag 2 bijna niet gesport en ik voel me niet zo fit, dus ik besluit een power walk te doen naar werk en terug. Dat is twee keer 40 minuutjes wandelen. Ik ga daarnaast dan niet sporten. Na werk geniet  ik van deze heerlijke biologische bulgar met bio kipfilet en groenten. Ik heb genoeg gekookt voor 3 dagen, dus de rest bewaar ik voor later deze week!  
Shakes: 1 chocoshake met amandelmelk, 8 bevroren aardbeien en een schep frambozen. 1 vanilleshake met kokosmelk en bevroren frambozen.

Naast de shakes met fruit eet ik overdag deze snacks: 5 cherry tomaatjes, sugarsnaps, 1/4 komkommer, mandarijn, water met frambozen.

Mijn ervaringen C9 dag 4, 12 jan 2016
Vandaag is een lange dag! Ik werk van 10.00-18.00. Direct daarna ga ik crossfitten. De crossfit wod gaat lekker: we moeten zo veel mogelijk rondjes 20 lunges doen, 50 sit-ups en 20 keer op een box springen. Dit zijn precies de oefeningen die ik nodig heb voor mijn gewenste sterkere core en benen. Daarna heb ik zangles en pas dan ga ik dineren. Ik realiseer me dat ik dat niet zo handig heb gepland, dat doe ik morgen anders!

Het eten is wel erg lekker! Mijn Clean 9 recept: Bio biefstuk met gegrilde zoete aardappel, broccoli, rode ui en champions. Ik gebruik een beetje kokosvet voor het grillen van de biefstuk en de groentes en ik stoom de broccoli.


Shakes: 1 vanille shake met amandelmelk, wortel, appel & kaneel. 1 ongemixte chocolade shake.

Snacks: grapefruit, sugarsnaps, 2 cherry tomaatjes, 3 pruimen, 1 wortel, 1/2 ronaime sla, water met frambozen. Als toetje 1 mandarijn.

Mijn ervaringen C9 dag 5, 13 jan 2016
Vandaag vind ik best lastig. De hele dag staan er op werk koekjes in de keuken en ik wil er gewoon een hebben. Ik vraag mezelf wat het me gaat opleveren als ik het eet en realiseer me dat dat voornamelijk teleurstelling zal zijn en een sugarhigh, met als gevolg een sugarlow. Niet doen!

Gisteren zat er te veel tijd tussen mijn lunch en crossfit les, dus vandaag eet ik als lunch mijn kip bulgar van dag 3. Ik mis wel iets zoets: volgende keer lekker pruimen rozijnen er doorheen doen!

Supergoede beslissing want vandaag bestaat de crossfit wod uit gewichthef oefeningen op snelheid. Ik kies met de coach een laag gewicht uit en focus me op snelheid. Met de rest van de groep gaat het ook lekker. Sommige van ons delen lekkere en gezonde C9 recepten zoals proteïneshakes, pasta gemaakt van courgette, tomatensoep met kikkererwten, zalm, hmm! We voelen ons allemaal fijn, en sinds dag 3 is het goed vol te houden. Anne-Jet heeft zelfs 7 km hardgelopen (zij traint voor de 10km). Ik ben blij dat iedereen zich goed voelt en dat ik ze daarbij kan helpen en inspireren!

Wil jij de C9 uitproberen?
Heb je interesse in de Aloe Vera C9 of het FIT programma? Deze producten zijn niet in winkels te koop, wel via mij of mijn site (klik op webshop). Ben je al klaar met de C9? Ga dan bijvoorbeeld verder met het vervolgprogramma van Forever Living, de FIT 1

Direct na het sporten maak ik deze heerlijke vanille shake met mango, passievrucht en kokosmelk. Tjee, dat vult zeg! Ik maak extra veel en heb dus mooi over voor morgen als ontbijt.


Shakes: 1 vanille shake met kokosmelk en 1 kiwi gold, passievrucht en verse kokos. En de bovenstaande shake van de foto.

Snacks: 1 kiwi gold, 1 passievrucht, 1 appel met kaneel, stukje sinaasappel, stronkje broccoli nog over van gisteravond. Als toetje: 2 eetlepels granaatappelpitjes en stukje verse kokos.

Mijn ervaringen C9 dag 6, 14 jan 2016
Vandaag weeg en meet ik mezelf weer. Ik gebruik een ander meetlint dan dag 1 en die heeft een andere standaard, dus daar kan ik geen betrouwbare vergelijkigen mee doen. Maar wel met dag 3. In gewicht ben ik 2,6 kg minder, maar in omtrek alleen een halve of hele centimeter minder bij de taille en de buik. Mijn benen en armen zijn hetzelfde. Daar ben ik heel tevreden mee!

Dit is mijn powerdag! Ik word wakker met energie, ik fiets met een lekker nummertje op en heb zin om te dansen. Ik moet snel weer gaan dansen! De C9 in combinatie met werk blijft een uitdaging. We krijgen een training van een partner uit Australië en ze trakteren koek en chocola en tegen het eind van de dag staat dit op tafel:  
Als ik lekker in beweging ben voel ik veel lekkerder, dus ik kijk uit naar de wod van vanavond. Ik lunch weer met een warme maaltijd en ga een uurtje eerder van werk om een vroege crossfit les te doen. Vandaag wordt me gevraagd of ik ben afgevallen, je kunt het dus wel zien.. En twee leden zeggen dat ik straal. Ik voel me ook goed en ik ben trots op mezelf, daar doe ik het voor!

De crossfit les is pittig: we moeten wall balls doen en toes to bar. Met wall balls moet je vanuit een squat een medicine bal (zware grote bal van 6kg) 2,5 m boven het hoofd tegen de muur gooien. En vandaag moet dat dan 90 keer en 35 keer toes to bar binnen 12 minuten. Ik heb die wall balls altijd zwaar gevonden, maar voornamelijk omdat ik het helemaal niet leuk vind, haha. Veel blijven oefenen dus. Helaas finish ik niet binnen de tijd, ik heb me te veel aangesteld, maar ik maak de wod wel af buiten de tijd. Maar ik vind het niet erg: ik vind sporten heerlijk, ook met een beetje uitdaging.

Na het sporten drink ik een heerlijke shake met mango en verse kokos en ik trakteer mezelf op een kleine portie cashewnootjes.  Nog maar 3 dagen!
Snacks: 1 kiwi gold, 3 wortels, 1/4 komkommer, 4 cherry tomaatjes, 3 stukjes kokos, 2 eetlepels granaatappelpitjes.

Volg me op Facebook voor de volgende update over onze ervaringen en resultaten van de C9 van het Forever FIT programma!

Heb je interesse in de Aloe Vera C9 of het FIT programma? Deze producten zijn niet in winkels te koop, wel via mij of mijn webshop. De C9 box vind je onder artikelnummer 475 (vanille smaak proteïne) of 476 (chocola smaak). Voor persoonlijk advies vul het contactformulier in.

Gezonde groetjes,

Lisette
Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact


Met 19 deelnemers de Forever Aloe Vera C9: ervaringen dag 1-2!

Januari 2016. Een nieuw jaar, nieuwe voornemens! Voor veel mensen is dat voornemen: fit, gezond en happy voelen, aan een strak lijf werken. Na alle feestmaaltijden, wijntjes, champagne, oliebollen, ijs, koekjes, croissants en chill-dagen (geen sport) was het voor mij hoog tijd om mijn lichaam en geest te resetten door gezonde eetkeuzes te maken en terug te gaan sporten.

Mijn vriendin Neel (uit Zweden) en ik namen ons voor om zaterdag 9 januari 2016 te starten met de Forever Aloe Vera Clean 9 (C9). We hadden de C9 al samen gedaan in augustus 2015 en vonden dit een geweldige ervaring.

Ons goede voornemen deelden we met onze vrienden en familie, o.a. op facebook, instagram en deze blog. We wilden namelijk niet alleen onszelf helpen maar ook vrienden en familie in onze omgeving die enthousiast waren over onze C9 ervaringen in augustus 2015.

Met een groep van 19 mensen starten met de C9 kuur!
In principe kun je met het werkboekje van het Clean 9 programma zelf aan de slag. Alle stappen, recepten, sport tips staan hierin vermeld. Het leek ons echter leuk om elkaar te helpen, onze ervaringen en recepten te delen met alle andere deelnemers in Nederland en Zweden en maakten een besloten Facebook evenement aan hiervoor.

Veel mensen reageerden enthousiast en bestelden gelijk hun Aloe Vera C9 box. Wat is geen beter moment om de C9 te doen als met de start van een nieuw kalenderjaar? In totaal zijn we een groep van 19 deelnemers in Nederland en Zweden.

Heb je interesse in de Aloe Vera C9 of het FIT programma? Deze producten zijn niet in winkels te koop, wel via mij persoonlijk of mijn webshop. Voor persoonlijk advies stuur mij een berichtje.

Ik zal de komende dagen weer verslag uitbrengen over mijn doelen en onze ervaringen met de Forever Aloe Vera Clean9, zowel op mijn blog als op mijn instagram.

Waarom de Aloe Vera Clean 9 kuur weer doen in 2016?
Sinds de vorige keer dat ik de C9 deed in augustus 2016 ben ik vrijwel niet echt meer aangekomen. Hoewel ik geen weegschaal had en dat niet kon meten, kon ik het merken aan mijn kleding: ik ben nog steeds een maatje minder dan vorig jaar. Daar ben ik super tevreden mee! Dat geeft wel aan dat de C9 langdurige resultaten kan brengen in gezonde eetgewoontes en sportmotivatie.

MAAR.. toen ging ik op reis naar Mexico waar ik immens veel heb gegeten; na terugkomst was ik een week ziek; en vervolgens kwamen de feestdagen eraan. Ik heb toen dus flink gejojoot met voeding en een maand lang nauwelijks gesport. Ik voel dat mijn core, benen en armen minder sterk zijn geworden en mijn conditie achteruit is gegaan.

Suikerverslaving terug?
Tijdens en na de feestdagen had ik weer ontzettend behoefte aan suiker en op een avond na oud en nieuw at ik een hele bak Ben&Jerry’s ijs op en een heel pak koekjes (ik bespaar je de cheatmeals van andere dagen). Genoeg! Het was tijd om korte metten te maken met deze bizarre teruggekomen suikerverslaving. Af en toe snoepen mag van mezelf maar dit is te extreem.

Mijn doelstellingen 2016, samen met C9:

  1. Teruggekomen suikerbehoeftes te lijf gaan. Geen ijs meer in de avond en traktaties afwijzen.
  2. Gezonder en regelmatiger eten, maar niet te laat op de avond.
  3. Werken aan sterkere core, bovenbenen, billen en conditie opbouwen.

Doelen van de anderen die samen met ons het Clean 9 proramma gaan doen zijn o.a.:

  1. Meer energie voelen na een lange dag werken.
  2. Frisdrank behoefte/verslaving aanpakken.
  3. Minder snoepen/suiker.
  4. Gezonder en clean eten en op lange termijn vasthouden.
  5. Gewicht verliezen.
  6. Lekker fit voelen.

Starten in het weekend met C9
Zaterdag 9 januari 2016 zijn de meesten van ons van start gegaan (sommigen al iets eerder), anderen een dag later.

De reden dat we hebben gekozen om in het weekend te starten is omdat je de eerste 2 dagen minder caloriën binnen krijgt dan de andere 7 dagen. Dan is het voor veel mensen fijner om niet te hoeven werken. Ook kun je in het weekend de boodschappen doen en de maaltijden voorbereiden voor de volgende dagen.

Mijn ervaringen C9 dag 1, 9 jan 2016:
Ik begin mijn dag met wegen en meten samen met Anne-Jet. Anne-Jet ken ik van mijn on-ramp crossfit cursus in januari 2015.

Een jaar geleden had zij 10 jaar niet gesport, en ik was 10kg zwaarder. We waren aan elkaar gewaagd en hielpen elkaar de cursus door. Nu zijn we allebei sportfreaks, wie had dat kunnen voorspellen! Jammer dat we geen ‘before’ foto van ons samen hebben.. 
Meten en wegen: ik dacht dat ik was aangekomen, maar ik ben ruim een kilo lichter dan NA mijn vorige C9. De kans is groot dat ik dus spiermassa heb verloren want ik was erg sterk tijdens mijn vorige C9 kuur. Dat komt wel weer goed.

Crossfit training
Na het ontbijt en wegen met Anne-Jet ga ik crossfitten. Pittige training vandaag! Eerst 8 minuten een oefening met push-upd en planken. En daarna binnen 17 minuten 75 Kettlebell swings doen, 1km roeien, 25 knees to chest en tot slot 1km hardlopen. Het gaat goed maar ben vrij langzaam want ik ben in 16.11 min klaar. De meesten zijn 2 minuutjes eerder al bij de finish, maar dat vind ik niet zo erg. Ik heb lekker gesport!

Geen trek
Op dag 1 van deze Aloe Vera C9 detox heb ik totaal geen trek of honger. Sterker nog, ik zit elke keer propvol door die enorme hoeveelheden Aloe Vera gel (op dag 1 en 2 in totaal 480ml pure Aloe Vera gel), supplementen, water en proteïneshake. Daarnaast eet ik wat cherry tomaatjes, sugar snaps en gedroogde pruimen.

Ik doe ook alvast gezonde boodschappen voor de rest van de week.
Belangrijk om te weten is dat het tijdens de C9 de bedoeling is dat je gezonde voeding binnenkrijgt om wel voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Wil je daar meer over weten, kijk dan dit filmpje. Op dag 1 en 2 willen we mogelijke afvalstoffen uit ons lijf afvoeren: op deze dag drinken we dus voornamelijk, eten we alleen snacks met een lage GI waarde en is het aan te raden lichte lichaamsbeweging te doen. Vanaf dag 3 eten we ook gezonde, verse en biologische maaltijden zonder suiker, zout, dus niet uit blik of een potje.

Opening Bilder & DeClercq Amsterdam
Ik bezoek vandaag de heropening van de Bilder & DeClercq food store. Deze geweldige food store is helaas vorig jaar failliet gegaan, maar door nieuwe investeerders kon de winkel opnieuw worden geopend. In de Bilder&DeClerq vind je diverse eilandjes met verantwoorde en creatieve recepten. Alle benodigheden voor het recept vind je op dit eilandje voor een vaste prijs per persoon. Ik vind dit een geweldige uitvinding!

Anders dan bijvoorbeeld bij Hello Fresh kies je bij Bilder&DeClercq zelf uit wat je wilt eten. Ik zag ook direct twee gerechten die makkelijk te combineren zijn met de C9. Weet je dus niet wat je in huis moet halen tijdens de C9? Check bijvoorbeeld dit recept:

Thaise broccolisoep met spinazi en kokosmelk
Kip met pastinaak en wortel

Uiteraard laten we tijdens het C9 programma de wijn staan. 😉

Tegen 21.00 uur ben ik best moe en besluit vroeg onder de wol te kruipen.

Mijn ervaring C9 dag 2, 10 jan 2016:

Vandaag heb weinig tot niks gepland, dus ik ga lekker rustig aan doen! Ik voel me nog steeds best moe net als gisteravond, dus kijk vandaag lekker filmpjes en ik doe wat oefeningen thuis (50 x sit ups, lunges, squats en push ups).

Voor de lunch maak ik een heerlijke proteine shake voor mezelf met de Forever Ultra vanille proteïnepoeder, amandelmelk, wortel, appel en kaneel. Zo heerlijk is deze! Check hier nog wat andere recepten voor de Forever Ultra shakes.

Ik snack wat meer dan gisteren want ik heb trek in lekkere dingen! Maar ik houd het gezond: gedroogde pruimen, komkommer, sugar snaps, cherry tomaatjes. Toch zit ik echt vol na elke maaltijd (4 x 120ml Pure Aloe Vera gel), proteine shake en zoveel water.

Neel maakt ook een lekkere vanille proteïneshake met aardbeien en frambozen, die zal ik een dezer dagen ook eens uitproberen!

Ik zal mijn volgende blogs wat korter houden en meer focussen op onze ervaringen. Stay tuned!

Gezonde groetjes,

Lisette
Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact