Van futloos naar fit. Wat 9 dagen suikervrije voeding met je doet!

De afgelopen 9 dagen deed ik de C9 Aloe Vera reinigingskuur van Forever. Ik wilde voor de kerst nog even de C9 kuur doen om van mijn suikerbehoefte af te komen, en omdat ik me zo futloos en opgeblazen voelde. Hier mijn ervaringen wat 9 dagen suikervrije voeding en Aloe Vera met je doet!

Daarnaast was ik na mijn reisje in Zuid Afrika ook weer eens aangekomen. Dat vind ik opzich niet erg, maar daardoor paste ik niet eens meer mijn nieuw gekochte kleding. Moet je zien, nieuw rokje, prijskaartje er nog aan.. maar de rits staat volledig op spanning. Die kreeg ik met een mogelijkheid dicht. Zonde. Tijd voor een mindset verandering in voeding.

img_0884

Tijdens de C9 kuur eet je gedurende 9 dagen gezond en suikervrij, drink je aloe vera en voloende water en je gaat lekker sporten. Tijdens de C9 merk je echt wat het drinken van Aloe Vera met je lijf kan doen.

De C9 heeft mij geholpen met mijn doelen. Heb jij ook de behoefte aan meer energie, een lichter gevoel of misschien goede voornemens voor 2017 om gezonder te leven en meer te sporten? Lees dan mijn blog hieronder met mijn ervaringen van de afgelopen 9 dagen, om je te laten zien hoe de C9 daaraan kan bijdragen. Of bestel direct jouw C9 box hier.

img_1060
Dag 1
Dag 1 is gemakkelijk vol te houden. Ik heb een filmavondje met een vriendin en ze heeft een prachtig plateautje gemaakt met chipjes, dips, tomaat met kaasjes en een gebakje. Lief! Ze vindt het gelukkig niet erg dat ik pas. Ik pik wel wat tomaatjes en een wortel. Echt trek heb ik niet, maar ik heb wel voldoende discipline om nu geen chipjes te eten.

Dag 2
Ik doe vandaag voor het eerst Yin Yoga. Het voelt niet echt als sporten eigenlijk maar ik ben blij dat ik ben gegaan want voel me daarna meer ‘at peace’ met mezelf. De rest van de dag eet ik naast mijn porties Aloe Vera, shake en supplementen wat rode en oranje vruchten en groentes. Mijn fantasiën gaan nu wel vaker uit naar zoetigheid. Ik eindig mijn dag met 2 wortels, warme appel met rozijntjes, nog een portie rozijntjes en tomaatjes (best veel!) maar wil eigenlijk chips dus ik ben tevreden. 😅😂

Dag 3
Ik merk dat mijn lijf dankbaarheid begint te tonen. Mijn gelaat is vooral heel rustig, mijn buik is niet opgeblazen (geen 💨😂), ik voel me energiek en ik heb vanacht heel lekker geslapen. Heel blij met de progressie!😍

img_1047

Dag 4

Vandaag is een rustige dag op werk en ga uit verveling veel snacken maar ik ben superblij dat ik alleen gezonde snackjes eet: wortel, cherry tomaat, paprika, madarijntjes, druiven. Verder drink ik naast mijn shakes alleen water en kruidenthee.

Vanavond ga ik voor het eerst in 2,5 week weer naar Robby Nelson Training Club, mijn nieuwe sportschool. Ik heb er sinds een week zoveel zin in dat ik mezelf erop betrap dat ik aan het dansen ben met muziek door mijn oordopjes heen. Zo had ik me lang niet meer gevoeld voordat ik ga sporten, sinds ik met crossfit gestopt ben.

img_1076
De training was pittig, maar daarna is mijn energie skyhigh! Ik heb het gevoel dat ik nog wel een marathon kan lopen!😂 Ik kan me dit gevoel van eerdere keren C9 ervaringen herinneren.

Dag 5 
Vandaag is een lange dag door mijn werk en daarna business meetings dus ik besluit eten af te halen, want ik heb trek maar geen eten in huis. Niet het meest ideaal, maar het is niet anders. Ik eet een Thaise wok met biefstuk en groentes met pandanrijst. Ik vraag de kok zonder olie te koken, en ze lijkt het een normale vraag te vinden.👌🏽 Het smaakt me heel goed!

Dag 6
Ik pas even mijn rokje die ik eerder deze week niet meer dicht kon ritsen en hij gaat dicht! Nice! Ik heb in feite mijn doel al bereikt maar ik ga nog eventjes een paar daagjes door om het programma af te maken. Wat ik vooral vol wil blijven houden zijn de gezonde snackjes die ik overdag eet: worteltjes, stukjes vers fruit zoals ananas, appel, mandarijntjes, maar ook dadels en rozijntjes bij lekkere trek.

Dag 7
Vanmiddag heb ik de hele tijd lekkere trek. Ik beslis daarom mijn avondeten als lunch te nemen (vult meer), en dan vanavond na het sporten mijn proteine Ultra Lite shake. Als ik na de lunch met een vriendin een drankje ga doen heb ik nog steeds trek in een stuk gebak maar ik besluit alleen een kopje gember thee te nemen. #trots!

Vanavond heb ik weer training bij Robby Nelson Training Club, maar het is niet echt mijn dag vandaag…
Niet alleen kom ik een paar minuten te laat, ik ben ook mijn handdoek en schoenen vergeten.😵 De les is super pittig weer, vooral mijn schouder verzuren de hele tijd.

En dan moeten we 2 × 1 minuut planken. Ik wil wel, maar mijn hele lichaam biedt weerstand tot brandens aan toe, dus ik besluit mijn knieën een paar keer te laten rusten op de grond. Dat levert strafpunten op, en niet alleen voor mij! De héle groep moet opnieuw 2 x 1 minuut lang planken. Lekker sportief Lisette! Not.🙄 De rest van de groep is not amused… “Sorry guys😏😪”. Ik moet me erbij neerleggen: het is vandaag niet mijn dag. En dat is ok.

Dag 8
Het is zaterdag: dag 8 van mijn C9 programma en het gaat weer/nog goed. Ik voel me licht en energiek en dat zie je aan me.

img_1188-1

Vandaag heb ik een business coachingstraining van Forever en het is superleerzaam! Ik heb alleen een appel en mandarijntje meegenomen naast mijn lunch (shake). Een beetje weinig realiseer ik me, maar gelukkig heeft Samira wat nootjes bij zich. Perfect! In de avond bezoek ik een vriendin, haar man heeft toevallig roti gemaakt en ik mag mee-eten. OMG, ik val met mijn neus in de boter!😍

Dag 9
De zondagen zijn ervoor om uit te slapen, maar ik sta om 09:00 uur op om te gaan sporten bij Robby Nelson. Het lijkt erop dat ik een beetje vooruitgang heb gemaakt. Voor het eerst weer plank ik een hele minuut zonder mijn knieën te rusten. Toen ik crossfitte kon ik dit met gemak 2 minutenlang en zelfs met een 5-10 kg plate op mijn rug.

De rest van de dag gebruik ik om boodschappen te doen en ik werk aan mijn business. In de avond wok ik vegetarische kipstuckjes (van De Vegetarische Slager), groente en rijstnoodles met kokosmelk en rode curry saus. Ik maak voldoende voor 2-3 dagen, zodat ik voor de volgende middag vast eten klaar heb. Heerlijke afsluiter van de C9!

img_1450

Evaluatie C9 reinigingskuur
Ik heb deze week 1 keer eten afgehaald, ben 1 keer uit eten geweest, en heb 2 keer bij is bij vrienden gegeten. Dat bewijst dat je je sociale leven niet hoeft op te geven voor de C9. Ik merk dat mijn gezicht minder opgezwollen is dan daarvoor evenals mijn buik. Ik ben trots op mezelf dat het me zo makkelijk is afgegaan.

Ik heb geen idee wat ik woog voor de C9 of daarna. Ik vond dat voor deze C9 niet belangrijk maar als jij voor het eerst C9 doet zou ik je wel aanraden te wegen, volgens het werkboekje. Het geeft namelijk een duidelijk inzicht in wat je aan afvalstoffen kwijtraakt. Wist je dat een mens tussen 0,5-8 kg aan afvalstoffen in zijn lijf kan hebben? Tijdens de C9 raak je dat op een natuurlijke manier kwijt, oa. door zweten en toiletbezoek.

Bewuster eten
Ik at al niet veel vlees maar ik heb besloten voortaan minder vlees en kip te eten. Ik ben echt een liefhebber van vlees en kip, en het het paleo dieet, maar met het inzicht dat we nu hebben in onze vleesindustrie haak ik af. Ga maar eens youtuben hoe jouw hotdog en kippenboutje geproduceerd worden😱, daar word niemand gelukkig van, laat staan gezonder. Ik wil best mijn vlees halen bij de boer of een verantwoorde slager, maar het vlees van de supermarkt kan ik niet meer waarderen. Voorlopig vervang ik mijn vlees met vegetarische producten en meer groentes.

De C9 is vrijwel het enige reinigingsprogramma waarbij je gewoon mag eten. Probeer de C9 uit en kijk wat de kracht van Aloe Vera met jouw lijf doet. Crossfitters of andere fanatieke sporters die overwegen te detoxen maar bang zijn hun spiermassa te verliezen moeten juist de C9 doen, omdat je met de C9 dagelijks aan je proteïne komt, anders dan bij sapkuren. Focus tijdens je trainingen meer op cardio en niet op kracht en neem je rust.

Heb jij goede voornemens voor 2017 en wil je werken aan je gewicht, je gezondheid, sportiviteit of wil je wat meer energie? Doe de C9. Wat heb je te verliezen behalve misschien een paar kilootjes?

Gezonde groetjes,

Lisette Croese
Zelfstandig Forever Business Owner & Coach
Webshop
Contact


Klaar voor een nieuwe uitdaging: TRIATHLON!

Eind mei 2016 startte ik – na mijn ervaring met de Clean 9 reinigingskuur van Forever Living – met het FIT programma de FIT 1 en de FIT 2. Inmiddels ben ik bijna klaar met dit 60 daagse FIT programma. Als je me de laatste tijd een beetje hebt gevolgd op Instagram en Facebook dan heb je kunnen merken dat ik klaar ben voor een nieuwe sportieve uitdaging: een Triathlon! In deze blog vertel ik meer over de FIT 2 en mijn voorbereidingen voor de triathlon.

Wat zijn de FIT 1 en FIT 2? 
Dit zijn de FIT programma’s van Forever Living waarbij je begeleiding krijgt hoe je het beste op een duurzame manier gezond kan eten en sporten. Daarnaast drink je dagelijks pure Aloe Vera, proteïne shakes en neem je natuurlijke voedingssupplementen. Als Forever Business Owner vertegenwoordig ik de Aloe Vera reiningskuur (de Clean 9) en deze FITprogramma’s dus ik vind het belangrijk dat ik het zelf heb ervaren alvorens het aan te bevelen bij mensen. Heb je interesse in deze producten, kijk dan even in mijn webshop of stuur me een persoonlijk bericht. Op deze blog kun je al mijn ervaringen lezen over de C9 en de FIT 1. De FIT programma’s helpen je discipline op te brengen voor een sportieve en gezonde lifestyle die je op lange termijn kunt volhouden. Look Good, Feel Good is het doel. En zo voel ik me!

FIT 1:
Gedurende 30 dagen sportte ik 5 keer per week (ik deed voornamelijk crossfit), at ik gevariëerde en gezonde maaltijden, geen toegevoegde suiker of bewerkt voedsel en ik dronk geen koffie en alcohol. In die eerste 30 dagen van de FIT 1 verloor ik ca. 2 kg en bijna 20 cm op mijn buik, heupen en benen. Daarnaast voelde ik me in de sportschool veel fitter en sterker, zo deelde ik al in mijn vorige blog over de FIT 1.

FIT 2:
Ik besloot verder te gaan met mijn goede voornemens en startte 28 juni j.l. met het vervolgprogramma: de FIT 2, waarbij ik nog steeds 5 dagen per week crossfit deed, maar mezelf wel meer vrijheid in voeding gaf. Dus wel af en toe een lekker kopje koffie, een boterham met kaas, een chocolaatje, ijsje, stukje taart, of een wijntje en een chipje bij een borrel.

img_6286
Ups en downs 
Tijdens de FIT 2 heb ik wel behoorlijk wat ups en downs gekend. Qua sporten voelde ik me supersterk: ik haalde personal record na personal record in gewichtheffen; ik leerde mezelf ein-de-lijk minimaal 20 keer (unbroken) double unders te doen (touwtje springen waarbij het touw twee keer draait terwijl je 1 x sprint), iets waarvoor ik al maanden aan het oefenen ben en ik deed voor de eerste keer een paar handstand push ups met alleen een matje onder mijn hoofd als bescherming. Ik ben dus echt sterker aan het worden!

img_6772
Maar qua voeding heb wel ik echt uitdagingen ondervonden: de keuze die ik mezelf gaf om te kunnen snacken wanneer ik wilde was te veel vrijheid voor me. Choose your battles zeggen ze ook wel.. Nou, ik koos ze alle battles, zeker twee weken lang.. Het voelde best wel als falen: alsof ik goede nieuwe gewoontes weggooide terwijl me die me juist zo goed en natuurlijk afgingen. Sporten ging nog steeds wel lekker, maar er was geen balans meer.

Toen sprak ik er met mensen over en realiseerde me dat ik ECHT NIET de enige ben! Niet alle goede bedoelingen en niet alle progressie zijn weggegooid. Accepteer het. Geniet er vooral van en ga op de gezonde tour verder waar je gebleven was zodra je weer gemotiveerd bent, met af en toe een genotsmomentje was het advies. Ik heb toen gedurende twee dagen weer even geen suiker gegeten (zie je, ik kan het best nog) en sindsdien voel ik me eigenlijk beter. Ik probeer het maar zo te zien: zonder downs kun je geen ups hebben en dat is ook maar saai, toch?

Lange termijn FIT challenge: TRIATHLON
Nu dat het FIT 2 programma zo goed als afgelopen is (ik zit nu op dag 28) is het tijd dat ik mijn vleugels uitsla en een nieuwe sportieve uitdaging aanga. Vorig jaar deed ik de Zevenheuvelenloop in september, maar dit jaar heb ik besloten te trainen voor een korte Triathlon!

In september ga ik twee korte triathlons doen:

10 september Apeldoorn Triathlon:
250 m zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen.
24 september Bosbaan, Amstelveen:
750 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen.

Een dikke vette nieuwe uitdaging dus, maar ik voel dat ik dit wel kan. Ze zeggen niet voor niets op mijn crossfit box: Klaar voor Alles!

Mijn voorbereiding op de triathlon
Een triathlon doen vergt nogal wat voorbereiding! Naast de benodigde training komen er ook behoorlijk wat benodigde materiële investeringen om de hoek kijken! Wat dacht je van een goede racefiets, schoeisel, fietsbroekje/pakje, helm, zonnebril, en een goed zwempak, zwembrilletje, badmuts.. 😅

img_6758
Zwemmen
Toen ik 4 jaar was woonde ik met mijn familie in Madrid, in een grote flat, waar we een zwembad in de tuin hadden. Ik was een echte waterrat en leerde mezelf zwemmen. Een probleempje was: ik kon alleen onder water zwemmen. Boven water zwom ik als een hondje, haha. Doordat ik alleen onder water kon zwemmen kon ik het hele zwembad op en neer zwemmen in 1 adem. Supergoed, maar wel een beetje eng vonden mijn ouders, dus mijn moeder heeft toen de badmeester gevraagd of hij me niet in hemelsnaam schoolslag kon leren. Dat wilde hij wel. Terug in Nederland met 7 jaar haalde ik mijn A en B zwemdiploma in no time. Sindsdien heb ik eigenlijk nooit echt meer regelmatig gezwommen, best vreemd. Maar ik pakte het weer op toen ik 19 jaar was en weer in Spanje woonde, dit keer voor mijn studie.

Ik ging elke ochtend voor mijn stage baantjes zwemmen en leerde mezelf borstcrawl en keren in het zwembad. Tijdens mijn studie deed ik een cursus wedstrijdzwemmen. Toen is mijn droom om ooit een triathlon te doen ontstaan. Daarnaast houd ik ook enorm van surfen, dus ik dacht: een triathlon moet wel lukken..😁

Tijdens een recente zweminar van mijn crossfit box leerde ik meer kneepjes over zwemmen in open water. Goede training is vereist want dit is echt heel anders dan zwemmen in een bad:

  • je zicht in open water is meestal beperkt
  • er liggen geen strepen op de vloer die je recht vooruit doen laten zwemmen
  • er zijn stromingen en/of golven
  • en het water is vaak kouder!

Omdat ik mijn slagkracht wil trainen ben ik van plan de komende tijd elke woensdagochtend te zwemmen in het Brediusbad in Amsterdam. Als ik 750 meter wil kunnen zwemmen moet ik ten minste 30 banen achter elkaar in dit bad kunnen zwemmen, dus daar ga ik voor trainen. Daarnaast wil ik in de weekenden af en toe een lange afstand in een meer (open water) gaan zwemmen.

Fietsen
Fietsen doe ik dagelijks in Amsterdam (met een stadsfiets), maar het is natuurlijk de combinatie van zwemmen, fietsen en rennen na elkaar die het pittig voor me gaan maken.

Inmiddels heb ik een mooie en goede tweedehands racefiets aangeschaft en ben gisteren met mijn vader een rondje gaan fietsen. Hier en daar wat uitdagingen onderweg want mijn ketting raakte tot twee keer toe los! Met pikzwarte handen en nagels – maar met een voldaan gevoel – haalden we meer dan 17 km. Direct daarna ging ik nog 4 km hardlopen waar ik 25 min over deed, mijn snelst gemeten tijd tot zo ver. Ik ben best trots!

De komende weken zal ik vooral interval- en bloktrainingen gaan doen. Mochten jullie nog goede tips hebben, dan hoor ik ze graag!

Komen jullie mij aanmoedigen aan de Triathlon finishlijn in Amstelveen?

img_6976-1
Ik schrijf deze blog omdat ik graag anderen inspireer over mijn fitprogressie. Ik kan bijna niet beschrijven hoe goed en fit ik mij voel. Hopelijk inspireer ik jullie met mijn blogs om ook gezonde keuzes te maken in het leven en lekker te blijven sporten. Mocht je graag met mij mee willen racen in Apeldoorn of Amstelveen, stuur me even een berichtje. Dan kunnen we als team racen en elkaar motiveren.

Forever Living producten kunnen bijdragen aan een gezonde lifestyle. Je hoeft niet het volledige FIT programma te doen om je fit en vitaal te voelen maar je kunt ook losse producten uitproberen. Drink bijvoorbeeld de Aloe Vera drinkgel die een positieve invloed heeft op je algehele weerstand, energie, vitaliteit en je spijsvertering. De Argi+ is een natuurlijk voedingssupplement – veilig voor sporters en atleten – die het verzuringsproces in je lijf vertraagt; je een energieboost geeft en tot slot je lijf helpt om sneller te herstellen.

Check mijn webshop voor meer informatie, prijzen en bestellingen van deze producten. Mocht je liever persoonlijk advies ontvangen, vul dan het contactformulier in.

Gezonde groetjes,
Lisette

Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact


Ervaring FIT programma: tips, foto’s en andere uitdagingen!

In deze blog evalueer ik in 5 stappen het 30 daagse fitprogramma van Forever, deel ik mijn tips en voor- en nafoto’s. Tot slot heb ik nog andere interessant nieuwtjes.. Blijf lezen!

1. Het is een nieuwe lifestyle, geen dieet
Echt waar. Als ik zeg: ik eet 30 dagen geen snoep, brood, pasta, rijst, suiker/zout of frisdrank reageren veel mensen: “jeetje.. mag je dat allemaal niet eten..?” Ik moet dan lachen! “Weet je wat ik allemaal wel kan eten?” Er zijn zo oneindig veel opties! Hoe meer je je verdiept in de creatieve keuken hoe leuker het wordt, vind ik.

Niet ‘mogen’ is overigens geen goede woordkeuze. Ik kies er zelf voor gezond te eten; het is een vrijwillige keuze en ik heb al snel de voordelen mogen ervaren. Ik heb niet het gevoel dat ik mezelf barrieres heb opgelegd. Ik doe dit voor mezelf.

Matt Cutts vertelde in zijn inspiratievideo op TED dat je een nieuwe uitdaging minimaal 30 dagen moet hebben ervaren voordat het een gewoonte wordt. Ik heb ervaren dat dat zeker waar is. De Clean 9 van 9 dagen is perfect voor een goede start. Maar kom je er zelf niet uit om langer dan 9 dagen gezond te eten, doe dan bijvoorbeelde de FIT 1 erna. Kleine veranderingen in je nieuwe leefstijl zijn het langst vol te houden. Houd het dus simpel voor jezelf.

Werken naar een fitter en slanker lijf gaat met vallen en opstaan, maar uiteindelijk zullen de voordelen opwegen tegen de nadelen. Om dit vol te houden moet je wederom ervoor kiezen om deze stap te zetten. Laat je niet te snel verleiden! Ben je al twee dagen goed bezig en wordt er een zak chips voor je neus voorgeschotelt, val je daar dan voor…? Normaal ik wel, maar nu niet. Dat ligt echt aan mijn mindset.

2. Mijn resultaten na 30 dagen FIT 1 programma
Tijdens het FIT 1 fitprogramma heb ik mezelf gewogen en gemeten op dag 1, 9, 26 en 30. Ik meet mezelf alleen in de ochtend. Na 30 dagen woog ik -2,3 kg minder en ik verloor -19,5 cm.

Van deze cm’s zijn de meeste verdwenen van mijn buik, taille, heupen en benen. Superleuk, want nu pas ik weer mijn oude broeken! Maar tegelijkertijd zegt dat weinig over je hoe fit je bent van binnenuit.

In mijn blog van mei 2016 maakte ik een Tanita meting (body composition analyse), waar interessante feitjes uit kwamen. Omdat ik wilde weten wat het fitprogramma met me had gedaan maakte ik vandaag net als in mei weer een meting. Zoals je hieronder ziet zijn er weer interessante ontwikkelingen gaande geweest:

1. sinds 11 mei jl. ben ik in totaal 4,5 kg verloren.
2. is mijn vetpercentage met 2% gedaald, maar ook is mijn spiermassa gedaald met ca 1,5 kg. Dat is wel vreemd want ik voel me gespierder en sterker.

Mijn streven was om mijn verpercentage naar >25% te halen. Dat is niet gelukt, maar het is ok voor mij. Ik ben heel tevreden zo.

3. ondanks de lagere spiermassa is mijn metabolische leeftijd eindelijk gedaald naar een realistische leeftijd. Die lag vroeger altijd boven de 40 jaar!

img_5959
Ik heb ook voor- en na-foto’s gemaakt tijdens de FIT 1. Hieronder zie je het verschil tussen dag 1 en 30 van mijn buik. Als je naar de achterkant kijkt zie je eigenlijk de grootste transformatie, in mijn taille, heupen en benen.

img_5946  img_5943

Ik ben er erg blij mee en houd het graag zo vast. Lees verder hoe ik dat ga doen:

3. Gezonde lekkernijen 
Ik heb al veel alternatieven gevonden om lekker en suikervrij te kunnen blijven eten. Ik vind het heerlijk, ik geniet van elke maaltijd!

Maar natuurlijk blijf ik een snoepkont. Dus maakte ik tijdens het fitprogramma een wishlist van lekkernijen die ik van mezelf mag nemen na mijn fitprogramma:

  • koffie verkeerd
  • boterham met (choco)pasta
  • worteltaart
  • paprika chips
  • pizza
  • glaasje wijn
  • mijn oude vertrouwde bordjes rijke havermout met rozijntjes, nootjes, fruit, etc.
  • wentelteefjes
  • muffins
  • Toni Chocolonely chocolade

Mijn doel is om van de meeste van deze lekkernijen gezonde versies te vinden. Zo ga ik een keer een gezonde worteltjestaart bakken zonder suiker, maar met dadels, wortel, amandelmeel, noten en banaan. Zo wil ik ook een keer mijn eigen pindakaas maken, bestaat er een proteinerijke hazelnootpasta (Wheytella) zonder toegevoegde suiker (!) en wil ik zelf chipjes bakken met zoete aardappel.

4. Cheaten! 
Vandaag is het 30 juni en ben ik inmiddels 5 dagen klaar met het fitprogramma en ik heb al koffie verkeerd, pizza, wijn, paprika chips en chocola op. Dat is zowat alles van de lijst hierboven! Hihi 😁 Ja, het klinkt als of ik helemaal los ben gegaan en dat is ook wel een beetje. Maar het valt mee omdat alles in 1 weekend viel en er waren speciale gelegenheden. Naast al dat gesnack heb ik trouwens ook gesport en lichte maaltijden gegeten om te compenseren.

Dit is mijn red velvet havermoutje met kokosmelk, havermout, Forever Ultra proteïne vanillesmaak, Hüttenkäse, banaan, blauwe bessen, frambozen, gedroogde vruchten en zadenmix en pure chocolade… Goddelijk!

img_5809
Op de laatste dag, dag 30, van mijn fitprogramma had ik ook een feest van mijn werk (reisbureau) en er waren allemaal lekkere hapjes, pizza en wijn. Ik heb besloten die dag gewoon met iedereen mee te doen.

img_5789

Datzelfde weekend had ik twee feestjes en heb ik de lekkerste chocola die er bestaat gegeten (Toni Chocoloni met karamel en zeezout) en een Gin Tonic gehad. En mischien nog wel meer lekkernijen… Mijn eerste koffie verkeerd na de 30 dagen: genieten!
img_5836  img_5820-1

Cheaten na zo’n fit programma moet kunnen vind ik! Maar omdat ik mijn resultaten wil blijven vasthouden blijf ik gemotiveerd om vast te houden aan mijn suikervrije voeding. Daar voel ik me momenteel het best bij, emtioneel en lichamelijk.

Ook wat betreft boodschappen heb ik tijdens de FIT 1 bespaard, zeker € 20 per week gedurende de hele maand. Dat komt vooral doordat ik nu altijd een bakje gezonde snacks in mijn tas heb zitten, dus geen broodjes, koffie of snoep meer koop. Tijdens de FIT 1 at ik ca. 1-2 keer per week buiten de deur (en dan meestal een soepje of salade), normaal is dat 2-3 keer (en zwaardere gerechten), daar heb ik ook wel geld op bespaard.

5. Weer 30 dagen…? Ja, ik ga door! 
En dan ga ik nu echt verklappen: omdat ik graag mijn goede voornemens van de FIT 1 wil vasthouden heb ik besloten te starten met het vervolgfitprogramma, de FIT 2. Ik ben afgelopen dinsdag 28 juni begonnen samen met een crossfit vriendin van mij.

img_5902
De focus van het FIT 2 programma ligt op krachttraining, vetverlies en je fit voelen, op een duurzame manier. Mijn doel is: ‘Look Good en Feel Good!’ Hoe? In principe blijf ik hetzelfde doen als de afgelopen maand:

  • dagelijks aloe vera drinken
  • gezonde keuzes maken in voeding
  • FIT 2 supplementen nemen als aanvulling op mijn voeding
  • minimaal 5 dagen per week sporten
  • 10.000 stappen per dag (daar kwam ik tijdens de FIT 1 niet altijd aan)
  • paleo stijl blijven koken, geen pasta, rijst of aardappelen

Wat ik tijdens de FIT 2 anders ga doen dan tijdens de FIT 1 is:

  • koffie nemen wanneer ik daar zin in heb. Ik drink al niet veel koffie, maar soms vind ik het zo gezellig met vrienden. En lekker! Ps: koffie met kokosmelk is trouwens ook erg lekker, en een mager alternatief.
  • de gezonde snacks nemen die ik hierboven benoemde, en daarin creatiever worden. Op Instagram worden zo veel recepten en ideeën gedeeld!
  • een keer per week een wijntje op een borrel mag best.

Waarom deze uitzonderingen? Omdat ik wil dat mijn gezonde levensstijl een keuze blijft. Ondanks dat ik me nu heel goed voel en alles me natuurlijk af gaat, wil ik het liefst geen beperkingen voelen. En soms is het gezellig om met vrienden mee te kunnen eten.

Wil jij de C9 of de FIT 1 bestellen?
Let op: het Forever F.I.T. programma is vernieuwd! De populaire C9 is nog steeds verkrijgbaar.
Maar de vroegere FIT 1 en FIT 2 programma’s zijn vervangen door de vervolgprogramma’s F15 en de Vital 5 (V5). Ik vind het een verbetering op het vroegere FIT programma omdat deze programma’s op niveau zijn ingedeeld, dus zowel beginners als gevorderden kunnen aan de slag met de F15. Lees hier meer over de F15 en de V5, de kosten en hoe je dit bestelt.

Gezonde groetjes,
Lisette

Zelfstandig Forever Business Owner & coach
Webshop
Contact


Ervaringen en resultaten C9 januari 2016: dag 3-6

Hier een update over mijn ervaringen met mijn Forever Living Clean 9 (C9) avontuur, dag 3-6!

Ik ervaar dit programma dit keer anders dan in augustus 2015. Ik merk namelijk dat ik eigenlijk helemaal niet veel heb moeten veranderen in mijn eetpatronen tijdens deze C9. Aloe Vera dronk ik al; niet 3 keer per dag 120ml, maar wel dagelijks. Gezond en bewust eten deed ik ook sindsdien. Koffie drink ik niet elke dag, alcohol ook bijna niet (bij gelegenheden een glaasje wijn) en ik sport regelmatig (op de decembermaand na ;)).

Alleen hier en daar tijdens de koffie op werk at ik een heerlijke chocolade croissant van het barretje om de hoek. Of even tussendoor een koekje, zoute kraling, of twee rijstwafels met nutella. Een zoete snack mag van mij best. Ik had me tijdens vorige C9 voorgenomen om alleen 1 keer per week te mogen snoepen, maar dat bleek niet realistisch, dus ik ben met dat voornemen gestopt om mezelf niet teleur te stellen.

Mijn ervaringen C9 dag 3, 11 jan 2016 
De Clean 9 is voornamelijk een emotionele uitdaging. Het programma voor mij goed vol te houden. Ik krijg voldoende voedingsstoffen (vitamines, mineralen, eiwitten, etc) binnen, maar mijn lijf wil snoep, tosti’s, croissants, taart, pizza, warm broodje uit de oven met pindakaas of nutella.. Was ik toch (opnieuw) verslaafder aan suiker dan ik dacht!

Maar, net als ik augustus 2015, ben ik voldoende gedisciplineerd om de hele Clean 9 vol te houden hoor, wees maar niet bang. Aanstaande zondag is het al voorbij! Daarna ga ik weer lekker, maar bewust, eten.

Ik heb dag 2 bijna niet gesport en ik voel me niet zo fit, dus ik besluit een power walk te doen naar werk en terug. Dat is twee keer 40 minuutjes wandelen. Ik ga daarnaast dan niet sporten. Na werk geniet  ik van deze heerlijke biologische bulgar met bio kipfilet en groenten. Ik heb genoeg gekookt voor 3 dagen, dus de rest bewaar ik voor later deze week!  
Shakes: 1 chocoshake met amandelmelk, 8 bevroren aardbeien en een schep frambozen. 1 vanilleshake met kokosmelk en bevroren frambozen.

Naast de shakes met fruit eet ik overdag deze snacks: 5 cherry tomaatjes, sugarsnaps, 1/4 komkommer, mandarijn, water met frambozen.

Mijn ervaringen C9 dag 4, 12 jan 2016
Vandaag is een lange dag! Ik werk van 10.00-18.00. Direct daarna ga ik crossfitten. De crossfit wod gaat lekker: we moeten zo veel mogelijk rondjes 20 lunges doen, 50 sit-ups en 20 keer op een box springen. Dit zijn precies de oefeningen die ik nodig heb voor mijn gewenste sterkere core en benen. Daarna heb ik zangles en pas dan ga ik dineren. Ik realiseer me dat ik dat niet zo handig heb gepland, dat doe ik morgen anders!

Het eten is wel erg lekker! Mijn Clean 9 recept: Bio biefstuk met gegrilde zoete aardappel, broccoli, rode ui en champions. Ik gebruik een beetje kokosvet voor het grillen van de biefstuk en de groentes en ik stoom de broccoli.


Shakes: 1 vanille shake met amandelmelk, wortel, appel & kaneel. 1 ongemixte chocolade shake.

Snacks: grapefruit, sugarsnaps, 2 cherry tomaatjes, 3 pruimen, 1 wortel, 1/2 ronaime sla, water met frambozen. Als toetje 1 mandarijn.

Mijn ervaringen C9 dag 5, 13 jan 2016
Vandaag vind ik best lastig. De hele dag staan er op werk koekjes in de keuken en ik wil er gewoon een hebben. Ik vraag mezelf wat het me gaat opleveren als ik het eet en realiseer me dat dat voornamelijk teleurstelling zal zijn en een sugarhigh, met als gevolg een sugarlow. Niet doen!

Gisteren zat er te veel tijd tussen mijn lunch en crossfit les, dus vandaag eet ik als lunch mijn kip bulgar van dag 3. Ik mis wel iets zoets: volgende keer lekker pruimen rozijnen er doorheen doen!

Supergoede beslissing want vandaag bestaat de crossfit wod uit gewichthef oefeningen op snelheid. Ik kies met de coach een laag gewicht uit en focus me op snelheid. Met de rest van de groep gaat het ook lekker. Sommige van ons delen lekkere en gezonde C9 recepten zoals proteïneshakes, pasta gemaakt van courgette, tomatensoep met kikkererwten, zalm, hmm! We voelen ons allemaal fijn, en sinds dag 3 is het goed vol te houden. Anne-Jet heeft zelfs 7 km hardgelopen (zij traint voor de 10km). Ik ben blij dat iedereen zich goed voelt en dat ik ze daarbij kan helpen en inspireren!

Wil jij de C9 uitproberen?
Heb je interesse in de Aloe Vera C9 of het FIT programma? Deze producten zijn niet in winkels te koop, wel via mij of mijn site (klik op webshop). Ben je al klaar met de C9? Ga dan bijvoorbeeld verder met het vervolgprogramma van Forever Living, de FIT 1

Direct na het sporten maak ik deze heerlijke vanille shake met mango, passievrucht en kokosmelk. Tjee, dat vult zeg! Ik maak extra veel en heb dus mooi over voor morgen als ontbijt.


Shakes: 1 vanille shake met kokosmelk en 1 kiwi gold, passievrucht en verse kokos. En de bovenstaande shake van de foto.

Snacks: 1 kiwi gold, 1 passievrucht, 1 appel met kaneel, stukje sinaasappel, stronkje broccoli nog over van gisteravond. Als toetje: 2 eetlepels granaatappelpitjes en stukje verse kokos.

Mijn ervaringen C9 dag 6, 14 jan 2016
Vandaag weeg en meet ik mezelf weer. Ik gebruik een ander meetlint dan dag 1 en die heeft een andere standaard, dus daar kan ik geen betrouwbare vergelijkigen mee doen. Maar wel met dag 3. In gewicht ben ik 2,6 kg minder, maar in omtrek alleen een halve of hele centimeter minder bij de taille en de buik. Mijn benen en armen zijn hetzelfde. Daar ben ik heel tevreden mee!

Dit is mijn powerdag! Ik word wakker met energie, ik fiets met een lekker nummertje op en heb zin om te dansen. Ik moet snel weer gaan dansen! De C9 in combinatie met werk blijft een uitdaging. We krijgen een training van een partner uit Australië en ze trakteren koek en chocola en tegen het eind van de dag staat dit op tafel:  
Als ik lekker in beweging ben voel ik veel lekkerder, dus ik kijk uit naar de wod van vanavond. Ik lunch weer met een warme maaltijd en ga een uurtje eerder van werk om een vroege crossfit les te doen. Vandaag wordt me gevraagd of ik ben afgevallen, je kunt het dus wel zien.. En twee leden zeggen dat ik straal. Ik voel me ook goed en ik ben trots op mezelf, daar doe ik het voor!

De crossfit les is pittig: we moeten wall balls doen en toes to bar. Met wall balls moet je vanuit een squat een medicine bal (zware grote bal van 6kg) 2,5 m boven het hoofd tegen de muur gooien. En vandaag moet dat dan 90 keer en 35 keer toes to bar binnen 12 minuten. Ik heb die wall balls altijd zwaar gevonden, maar voornamelijk omdat ik het helemaal niet leuk vind, haha. Veel blijven oefenen dus. Helaas finish ik niet binnen de tijd, ik heb me te veel aangesteld, maar ik maak de wod wel af buiten de tijd. Maar ik vind het niet erg: ik vind sporten heerlijk, ook met een beetje uitdaging.

Na het sporten drink ik een heerlijke shake met mango en verse kokos en ik trakteer mezelf op een kleine portie cashewnootjes.  Nog maar 3 dagen!
Snacks: 1 kiwi gold, 3 wortels, 1/4 komkommer, 4 cherry tomaatjes, 3 stukjes kokos, 2 eetlepels granaatappelpitjes.

Volg me op Facebook voor de volgende update over onze ervaringen en resultaten van de C9 van het Forever FIT programma!

Heb je interesse in de Aloe Vera C9 of het FIT programma? Deze producten zijn niet in winkels te koop, wel via mij of mijn webshop. De C9 box vind je onder artikelnummer 475 (vanille smaak proteïne) of 476 (chocola smaak). Voor persoonlijk advies vul het contactformulier in.

Gezonde groetjes,

Lisette
Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact


Eigen ondernemer en gezondheidsambassadeur

Zondag 20 september 2015: Het is vandaag precies een maand geleden dat ik begon met mijn Aloe Vera C9 van Forever Living en sinds die dag zijn er een hoop dingen veranderd in mijn leven..

Feel Good Look Good!
Veel mensen vragen mij of ik na mijn C9 kuur niet terugval in mijn oude eetpatroon (en daardoor weer kilo’s aankom). Om eerlijk te zijn heb ik sinds de C9 niet meer op de weegschaal gestaan; ik heb niet eens een weegschaal en het kan me eigenlijk ook niet schelen hoeveel kilo’s ik weeg. Het belangrijkste is dat ik me lekker in mijn vel voel. Wil je weten waarom de Aloe Vera zo’n geweldige werking heeft op ons lijf? Check dan dit filmpje!

Sinds de C9 drink nog elke dag de Aloe Vera gel, eet ik gevarieerd, en ik doe ca. 3-5 keer per week crossfit. Ik ben gemotiveerd zo door te blijven trainen en gezond te blijven leven en dat maakt dat ik me niet alleen lekker in mijn vel voel, maar dat ook uitstraal! En ik ben trots op het resultaat.

Snoepen en snacken
Zolang mijn gezonde levenstijl overheerst dan mag ik af en toe genieten van iets lekkers, vind ik. De belangrijkste motivatie om ‘iets lekkers’ te eten moet voor mij zijn: het is mijn leven, mijn feestje, mijn lekkers. Ik ben dus nog steeds van plan traktaties af te slaan op werk, de lolly in de wachtkamer van de dokter te laten staan, of het koekje naast de koffie terug aan de ober te geven. Die traktaties zijn echt te makkelijk achterover te slaan waardoor je je niet meer realiseert hoeveel troep je in je lijf binnenkrijgt. Ik doe graag een beetje moeite voor iets lekkers 🙂

Zo had ik laatst echt zin in pizza als avondeten.. Na wikken en wegen en een bezoekje in de supermarkt kwam ik thuis met bananen, eieren en havermout.. In plaats van een pizza in de oven te leggen bakte ik die avond havermout met bananenpannenkoekjes, gegarneerd met een beetje kaneel en appelstroop. Heerlijk, gezond, een goede snack/maaltijd voor en na het sporten. Vooral is dit mega verantwoord vergeleken met een pizza! Zo heb ik dus toch kunnen snoepen met een goed gevoel.

Anderen helpen en inspireren
Ik wil graag anderen inspireren om ook gezonde keuzes in hun leven te maken: om lekkerder in hun vel te zitten met als gevolg zich fitter en energieker te voelen. Het voelt dus echt als een cadeautje als ik foto’s ontvang van vrienden die op mijn aanraden heerlijke recepten klaarmaken, en daar hun eigen draai aangeven. Blijf dit doen allemaal (of post op Instagram met @healthylivingbylisette); dit vind ik écht geweldig!

Healthy living by Lisette bananencake door Johanna:

Nieuwe variatie op de heerlijke havermout pannenkoekjes: havermout pannenkoekje met ei, courgette en (een beetje) kaas door Sabine:

De Forever Aloe Vera producten blijven gebruiken!
Sinds de C9 die ik vorige maand voltooide blijf ik de Aloe Vera gel drinken en mijn proteïne shakes. Daarnaast ben ik ter aanvulling op het sporten ook gestart met het Forever supplement Argi+. De Argi+ is een goede aanvulling in het leven van een atleet en (top/amateur)sporter. In dit voedingssupplement zit de niet-essentiële aminozuur L-Arginine, die ons lijf ook zelf aanmaakt als we bijvoorbeeld gaan klimmen in de bergen. Dit helpt de bloedvaten te verwijden en de bloedsomloop te stimuleren, wat bijdraagt aan o.a. een betere uithoudingsvermogen. Ik ben benieuwd wat voor effect Argi+ op mij heeft tijdens mijn trainingen. Ik kan namelijk best wel rennen, maar ik wil dat mijn uithoudingsvermogen en snelheid omhoog gaat. Wie weet loop ik volgend jaar wel een halve marathon..

Eigen ondernemer en gezondheidsambassadeur!
De Aloe Vera Clean9 kuur heeft me echt opgeknapt en ik voel me fit en energiek: zowel op werk, thuis als tijdens het sporten. Naast de C9 biedt Forever ook veel andere zorg- en schoonheidsproducten, voedingssupplementen, make-ups en carrièremogelijkheden.

Omdat ik achter de producten van Forever sta ben ik sinds 8 september 2015 Zelfstandig Forever Business Owner geworden. Dit houdt in dat ik officieel distributeur en ambassadeur ben van de van Forever Living Aloe Vera producten. Mijn doel is om zo veel mogelijk mensen verder te helpen om zich ook lekker in hun vel te voelen. Ik ben eigen baas en ik doe dit in mijn vrije tijd erbij.

Mocht je geïnspireerd zijn door mijn verhaal stuur me een persoonlijk berichtje

Gezonde groetjes,

Lisette Croese
Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop