Surfen en Crossfit op Bali

Drie jaar geleden was ik op Bali om te surfen en ik vond het geweldig, dus ik wist precies in welke plaats ik moest zijn voor mijn favoriete golven. Canggu! Daarna: 2 weken lang Crossfitten! 

Vanaf Johannesburg vloog ik op 3 mei via Singapore naar Bali. Ik besloot de eerste drie dagen te verblijven in een surf lodge in Canggu. Vanaf hier zat ik dichtbij het strand, restaurantjes, massage salons en de lokale yoga school Serenity, echt een aanrader. Hier heb ik bijvoorbeeld Acro yoga gedaan voor het eerst in mijn leven. 


Surfen in Canggu
Omdat ik al een paar jaar surf neem ik geen les meer, maar ik heb ook geen eigen surfboard. Dus ik huur mijn surfboards op het strand van Batu Balong. De prijs per sessie van 2 uur is 50.000 Rupia (ongeveer 3 Euro). Het voordeel van huren is dat je verschillende type board kunt uitproberen. De golven zijn goed in Batu Balong, zowel voor beginners als voor gevorderden. Waar het dieper is zitten er af en toe joekels tussen, maar ik ben gelukkig niet bang in het water en ik durf ook best wel voor een grote golf te gaan.

Er zijn wel veel mensen in het water bij Batu Balong, het is ook zo’n populaire plaats voor surfers en surfscholen. Het water is heerlijk lauw, dus je kan gewoon in bikini of boardshorts surfen. Ik vind het heerlijk in het water! Ik voel me in het water echt één met de natuur en alle elementen: de zon, water, wind en aarde.

Vanaf het hostel waar ik zit lukt het redelijk om een Uber te roepen (die worden hier nog niet helemaal geaccepteerd), dus na 3 dagen surfen reis ik door naar Jimbaran waar het Ultimate Fitness Holiday Crossfit camp zit. Dit pakket heb ik vooruit geboekt bij KILROY en hier verblijf ik 2 weken. Het voelt wel fijn om eindelijk weer een langere tijd op één plek te kunnen blijven na mijn roadtrip in Zuid Afrika.

Crossfit in Jimbaran, Bali
Ik kijk er ontzettend naar uit om weer crossfit te gaan doen. Het is al 8 maanden geleden dat ik het voor het laatst heb gedaan, dus ik ben benieuwd of ik het überhaupt nog wel leuk vind. We verblijven een grote villa met gedeelde faciliteiten. Er is een grote huiskamer en een keuken en ik deel mijn slaapkamer met 2-3 andere dames. Verder is er een rooftop met een zwembad en een groot sportveld van de Ultimate Fitness sportschool direct naast de villa.

Maandag begint het programma en het begint gelijk goed: om 06:00 uur ’s morgens crossfit (kracht en cardio), om 08:00 uur yoga en om 10:00 uur hiit training (cardio). Dit is min of meer hoe mijn ochtend er gedurende twee weken uitziet. Naast deze lessen worden er ook Olympic Weightlifting (Oly) lessen gegeven, surfles en een beach workout. De middagen en de weekenden mogen we vrij invullen. Die besteed ik het liefst op het strand, in Canggu, aan het zwembad of ik ga op zoek naar lekker eten. Er zijn best regelmatig lokale ceremonies op straat, een bijzonder gezicht.


Ik doe fanatiek mee met (het liefst) alle lessen. Omdat ik mijn vroegere crossfit techniek en kracht beheers, kan ik redelijk meedoen met de intermediate gewichten en oefeningen. Mijn lichaam is er alleen niet meer zo aan gewend. Al snel krijg ik dus spierpijn – net als iedereen hier overigens, dus lopen we er hier allemaal bij als een stelletje bejaarden, haha. De yoga lessen helpen daarom echt. Na de yoga voel ik me altijd zen en mijn lichaam is minder stijf en ontspannen. Ik ga zo door tot en met donderdag en vrijdag neem ik een rustdag. Ik doe dan wel mee met de yoga.

Op zaterdag doe ik mee met een Oly les. We doen clean & jerks, mijn favoriete lifts, dus ik ben blij! Vrijwel direct daarna hebben we een beach workout. Het is niet zo heel pittig vergeken met de crossfitlessen en we mogen af en toe lekker dobberen in de zee. Het is ook gezellig met z’n allen, dat maakt sporten heel leuk!


Maaltijden en snacks
In mijn programma is alleen ontbijt inclusief. Het ontbijt is simpel: havermout, proteïnepoeder, fruit, koffie/thee en twee eieren. Er worden in de middag en avond fitmeals geserveerd met de juiste balans in macro’s of je kunt rijst met kip bestellen. Voor mij hebben deze maaltijden geen zin want 8 van de 10 opties hebben vlees. Dus ik eet vooral het eten van de lokale Toko’s. Als ik geluk heb kost me een maaltijd me 20.000 Rupiah, dat komt neer op ongeveer 1 Euro per maaltijd. Geen geld!

Ook drink ik elke ochtend weer gulzig mijn Aloe Vera gel (nadat ik drie weken was gestopt door mijn roadtrip vanaf Kaapstad). Ik ben er hier zo blij mee want iedereen hier heeft buikgriepjes en krampen, maar ik niet (tot nu toe). Ik voel dat de Aloe Vera balans brengt in mijn buik en dat is wel nodig omdat ik vrijwel alleen eten van de straat eet. Daarnaast drink ik voor het sporten mijn Argi+ en in de middag na het sporten mijn eigen Ultra Lite proteïne shakes. Ik ben blij dat ik mijn eigen sportsupplementen mee heb genomen, want blijkbaar is het op Bali moeilijk te verkrijgen of heel erg duur.

Naast de maaltijden snoep ik er wel wat bij. Soms chipjes, nootjes of chocolade. Sommige anderen hier zijn echt bewust bezig met afvallen dus zij snacken bijna niet en dat merk je dan ook wel aan ze.

De tweede week van mijn cursus is nu aangebroken en de spierpijn is nu helemaal weg dus ik kijk uit naar de rest van de lessen! Ik krijg namelijk zo veel energie van het sporten in de ochtend. Ik voel me fit, gezond en gewoon echt goed. Ik wil dit blijven doen als het kan.

 

Change of plans
Na mijn crossfit camp zou ik nog een week yoga retreat doen in Sanur en dan nog een week rondreizen alvorens naar Thailand te gaan met een vriendin. Maar eigenlijk wil ik helemaal niet meer naar Thailand, haha. Ik vind het hier veel te fijn. Mijn vriendin dacht er hetzelfde over dus we hebben besloten hierna samen in Indonesië te reizen.

Marina Sand Bay hotel SingaporeEchter, omdat ik mijn gratis toeristenvisum niet mag verlengen moet ik verplicht ‘even’ het land uit om een nieuw visum aan te vragen. Een taxi chauffeur tipte me om naar Singapore te gaan “to pee and poo”, haha! Singapore is dichtbij, dus dan kan ik de zelfde dag heen en weer en het is voordelig vanaf hier. Goed idee, dacht ik. Bij het zoeken naar vliegticket met Air Asia bedacht ik me dat ik eigenlijk wel een bezoekje wil brengen aan het Marina Sand Bay hotel.

Dit is het meest luxe hotel in Singapore met de bekende infinity pool op de 58e verdieping. Ik deel mijn ideeën met mijn vriendin en zij kijkt hier ook wel naar uit. Dus change of plans: over 1,5 weken na mijn yoga retreat vlieg ik naar Singapore voor twee daagjes. Daar ga ik heerlijk chillen in het zwembad en mooie foto’s maken! Joepi! En dan kom ik gewoon weer terug naar Indonesië om rond te reizen. Ik ben erg benieuwd naar Nusa Lembongan, daar heb ik goede dingen over gehoord. En natuurlijk wil ik terug naar de Gili Eilanden waar ik eerder ben geweest.

Mocht je op de hoogte willen blijven van mijn avonturen, dan kun je je aanmelden voor de email notificatie. Je krijgt dan een mailtje als ik een nieuw avontuur post. Leuk toch?!

Veel groetjes en liefs aan allemaal uit Bali!

Lisette


Klaar voor een nieuwe uitdaging: TRIATHLON!

Eind mei 2016 startte ik – na mijn ervaring met de Clean 9 reinigingskuur van Forever Living – met het FIT programma de FIT 1 en de FIT 2. Inmiddels ben ik bijna klaar met dit 60 daagse FIT programma. Als je me de laatste tijd een beetje hebt gevolgd op Instagram en Facebook dan heb je kunnen merken dat ik klaar ben voor een nieuwe sportieve uitdaging: een Triathlon! In deze blog vertel ik meer over de FIT 2 en mijn voorbereidingen voor de triathlon.

Wat zijn de FIT 1 en FIT 2? 
Dit zijn de FIT programma’s van Forever Living waarbij je begeleiding krijgt hoe je het beste op een duurzame manier gezond kan eten en sporten. Daarnaast drink je dagelijks pure Aloe Vera, proteïne shakes en neem je natuurlijke voedingssupplementen. Als Forever Business Owner vertegenwoordig ik de Aloe Vera reiningskuur (de Clean 9) en deze FITprogramma’s dus ik vind het belangrijk dat ik het zelf heb ervaren alvorens het aan te bevelen bij mensen. Heb je interesse in deze producten, kijk dan even in mijn webshop of stuur me een persoonlijk bericht. Op deze blog kun je al mijn ervaringen lezen over de C9 en de FIT 1. De FIT programma’s helpen je discipline op te brengen voor een sportieve en gezonde lifestyle die je op lange termijn kunt volhouden. Look Good, Feel Good is het doel. En zo voel ik me!

FIT 1:
Gedurende 30 dagen sportte ik 5 keer per week (ik deed voornamelijk crossfit), at ik gevariëerde en gezonde maaltijden, geen toegevoegde suiker of bewerkt voedsel en ik dronk geen koffie en alcohol. In die eerste 30 dagen van de FIT 1 verloor ik ca. 2 kg en bijna 20 cm op mijn buik, heupen en benen. Daarnaast voelde ik me in de sportschool veel fitter en sterker, zo deelde ik al in mijn vorige blog over de FIT 1.

FIT 2:
Ik besloot verder te gaan met mijn goede voornemens en startte 28 juni j.l. met het vervolgprogramma: de FIT 2, waarbij ik nog steeds 5 dagen per week crossfit deed, maar mezelf wel meer vrijheid in voeding gaf. Dus wel af en toe een lekker kopje koffie, een boterham met kaas, een chocolaatje, ijsje, stukje taart, of een wijntje en een chipje bij een borrel.

img_6286
Ups en downs 
Tijdens de FIT 2 heb ik wel behoorlijk wat ups en downs gekend. Qua sporten voelde ik me supersterk: ik haalde personal record na personal record in gewichtheffen; ik leerde mezelf ein-de-lijk minimaal 20 keer (unbroken) double unders te doen (touwtje springen waarbij het touw twee keer draait terwijl je 1 x sprint), iets waarvoor ik al maanden aan het oefenen ben en ik deed voor de eerste keer een paar handstand push ups met alleen een matje onder mijn hoofd als bescherming. Ik ben dus echt sterker aan het worden!

img_6772
Maar qua voeding heb wel ik echt uitdagingen ondervonden: de keuze die ik mezelf gaf om te kunnen snacken wanneer ik wilde was te veel vrijheid voor me. Choose your battles zeggen ze ook wel.. Nou, ik koos ze alle battles, zeker twee weken lang.. Het voelde best wel als falen: alsof ik goede nieuwe gewoontes weggooide terwijl me die me juist zo goed en natuurlijk afgingen. Sporten ging nog steeds wel lekker, maar er was geen balans meer.

Toen sprak ik er met mensen over en realiseerde me dat ik ECHT NIET de enige ben! Niet alle goede bedoelingen en niet alle progressie zijn weggegooid. Accepteer het. Geniet er vooral van en ga op de gezonde tour verder waar je gebleven was zodra je weer gemotiveerd bent, met af en toe een genotsmomentje was het advies. Ik heb toen gedurende twee dagen weer even geen suiker gegeten (zie je, ik kan het best nog) en sindsdien voel ik me eigenlijk beter. Ik probeer het maar zo te zien: zonder downs kun je geen ups hebben en dat is ook maar saai, toch?

Lange termijn FIT challenge: TRIATHLON
Nu dat het FIT 2 programma zo goed als afgelopen is (ik zit nu op dag 28) is het tijd dat ik mijn vleugels uitsla en een nieuwe sportieve uitdaging aanga. Vorig jaar deed ik de Zevenheuvelenloop in september, maar dit jaar heb ik besloten te trainen voor een korte Triathlon!

In september ga ik twee korte triathlons doen:

10 september Apeldoorn Triathlon:
250 m zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen.
24 september Bosbaan, Amstelveen:
750 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen.

Een dikke vette nieuwe uitdaging dus, maar ik voel dat ik dit wel kan. Ze zeggen niet voor niets op mijn crossfit box: Klaar voor Alles!

Mijn voorbereiding op de triathlon
Een triathlon doen vergt nogal wat voorbereiding! Naast de benodigde training komen er ook behoorlijk wat benodigde materiële investeringen om de hoek kijken! Wat dacht je van een goede racefiets, schoeisel, fietsbroekje/pakje, helm, zonnebril, en een goed zwempak, zwembrilletje, badmuts.. 😅

img_6758
Zwemmen
Toen ik 4 jaar was woonde ik met mijn familie in Madrid, in een grote flat, waar we een zwembad in de tuin hadden. Ik was een echte waterrat en leerde mezelf zwemmen. Een probleempje was: ik kon alleen onder water zwemmen. Boven water zwom ik als een hondje, haha. Doordat ik alleen onder water kon zwemmen kon ik het hele zwembad op en neer zwemmen in 1 adem. Supergoed, maar wel een beetje eng vonden mijn ouders, dus mijn moeder heeft toen de badmeester gevraagd of hij me niet in hemelsnaam schoolslag kon leren. Dat wilde hij wel. Terug in Nederland met 7 jaar haalde ik mijn A en B zwemdiploma in no time. Sindsdien heb ik eigenlijk nooit echt meer regelmatig gezwommen, best vreemd. Maar ik pakte het weer op toen ik 19 jaar was en weer in Spanje woonde, dit keer voor mijn studie.

Ik ging elke ochtend voor mijn stage baantjes zwemmen en leerde mezelf borstcrawl en keren in het zwembad. Tijdens mijn studie deed ik een cursus wedstrijdzwemmen. Toen is mijn droom om ooit een triathlon te doen ontstaan. Daarnaast houd ik ook enorm van surfen, dus ik dacht: een triathlon moet wel lukken..😁

Tijdens een recente zweminar van mijn crossfit box leerde ik meer kneepjes over zwemmen in open water. Goede training is vereist want dit is echt heel anders dan zwemmen in een bad:

  • je zicht in open water is meestal beperkt
  • er liggen geen strepen op de vloer die je recht vooruit doen laten zwemmen
  • er zijn stromingen en/of golven
  • en het water is vaak kouder!

Omdat ik mijn slagkracht wil trainen ben ik van plan de komende tijd elke woensdagochtend te zwemmen in het Brediusbad in Amsterdam. Als ik 750 meter wil kunnen zwemmen moet ik ten minste 30 banen achter elkaar in dit bad kunnen zwemmen, dus daar ga ik voor trainen. Daarnaast wil ik in de weekenden af en toe een lange afstand in een meer (open water) gaan zwemmen.

Fietsen
Fietsen doe ik dagelijks in Amsterdam (met een stadsfiets), maar het is natuurlijk de combinatie van zwemmen, fietsen en rennen na elkaar die het pittig voor me gaan maken.

Inmiddels heb ik een mooie en goede tweedehands racefiets aangeschaft en ben gisteren met mijn vader een rondje gaan fietsen. Hier en daar wat uitdagingen onderweg want mijn ketting raakte tot twee keer toe los! Met pikzwarte handen en nagels – maar met een voldaan gevoel – haalden we meer dan 17 km. Direct daarna ging ik nog 4 km hardlopen waar ik 25 min over deed, mijn snelst gemeten tijd tot zo ver. Ik ben best trots!

De komende weken zal ik vooral interval- en bloktrainingen gaan doen. Mochten jullie nog goede tips hebben, dan hoor ik ze graag!

Komen jullie mij aanmoedigen aan de Triathlon finishlijn in Amstelveen?

img_6976-1
Ik schrijf deze blog omdat ik graag anderen inspireer over mijn fitprogressie. Ik kan bijna niet beschrijven hoe goed en fit ik mij voel. Hopelijk inspireer ik jullie met mijn blogs om ook gezonde keuzes te maken in het leven en lekker te blijven sporten. Mocht je graag met mij mee willen racen in Apeldoorn of Amstelveen, stuur me even een berichtje. Dan kunnen we als team racen en elkaar motiveren.

Forever Living producten kunnen bijdragen aan een gezonde lifestyle. Je hoeft niet het volledige FIT programma te doen om je fit en vitaal te voelen maar je kunt ook losse producten uitproberen. Drink bijvoorbeeld de Aloe Vera drinkgel die een positieve invloed heeft op je algehele weerstand, energie, vitaliteit en je spijsvertering. De Argi+ is een natuurlijk voedingssupplement – veilig voor sporters en atleten – die het verzuringsproces in je lijf vertraagt; je een energieboost geeft en tot slot je lijf helpt om sneller te herstellen.

Check mijn webshop voor meer informatie, prijzen en bestellingen van deze producten. Mocht je liever persoonlijk advies ontvangen, vul dan het contactformulier in.

Gezonde groetjes,
Lisette

Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact


Balans vinden in voeding, beweging & vrienden

In deze blog deel ik 7 tips voor mensen die zich afvragen hoe ze na de C9 of F15 verder moeten, maar ook voor mensen die op een gezonde en natuurlijke manier wilt afvallen en resultaten willen behouden. Daarnaast blik ik terug op mijn eigen fit progressie sinds januari 2013 en nu. Ik kan je vast vertellen: ik weeg vrijwel hetzelfde als toen, maar ben een stuk gezonder!

Struggles van een vriendin na de C9
Een vriendin van mij startte na succesvolle resultaten met de C9 met veel energie met het 30 daagse FIT 1 programma van Forever Living. Halverwege het einde had ze toch erg moeite om gezond te blijven eten, met name buiten de deur.

Ze had namelijk zeker 3 keer per week eetafspraken buiten de deur, soms wel met meer dan 3 gangen, met wijn, sausjes en gefrituurde maaltijden. Ze wilde geen afspraken afzeggen, maar ook niet moeilijk doen tegen de bediening of haar vrienden en deed gezellig mee. Dat leidde tot frustratie omdat het haar doelen en resultaten om af te vallen begon te beïnvloeden. Zeker vervelend als die vrienden zelf “allemaal fit en slank zijn, zo oneerlijk!”, zei ze. Deze situaties leidde tot frustratie maar zeker ook tot realisatie om dat iets moet veranderen om toch haar doelen te bereiken.

Positive thinking, eat better, regular excercise
Gebaseerd op mijn eigen (terugval) ervaringen deelde ik in mijn vorige blog dat er een paar factoren bestaan die bijdragen om je lekker en gezond in je vel te doen voelen: gezond eten, regelmatig sporten en positieve gedachtes. Als een die factoren even niet mee zitten kun je uit balans raken en – zoals mijn vriendin en ik – moeite hebben om je gezonde voornemens vol te houden.

Op basis van mijn ervaring gaf ik haar wat tips over hoe ik denk over eten buiten de deur, beweging en hoe te combineren met vrienden. Ze was erg blij met mijn tips en ik realiseerde me dat ik mijn eigen tips eigenlijk zelf zou moeten opvolgen! Daarom deel ik het ook graag met jullie:

1. Realistische doelen stellen
Zorg dat je een duidelijk doel hebt wanneer je start met de C9, F15 of als je zelf aan de slag gaat. Zorg dat je een doel stelt die jezelf helpt, niet anderen. Een duidelijk doel is bijvoorbeeld: ik wil ten minste 2 kilo afvallen; of minimaal 2 cm van mijn buik. Dit is een meetbaar doel en ook realistisch en haalbaar binnen 9 dagen tijdens de C9. Wil je meer afvallen, deel je doel dan op in delen. Heb je je doel bereikt en zit je lekker in je vel? Ga dan verder waar je mee bezig bent. Schrijf je doelen altijd op, of visualiseer ze en houd je resultaten bij d.m.v. metingen.

2. Denk in mogelijkheden, niet in beperkingen
Zorg dat je kleine aanpassingen maakt in je eetgewoontes en lifestyle die je beter doen voelen, niet slechter. Eet en drink dus wanneer je werkelijk deze behoefte hebt. Nergens in het werkboekje van de C9 of F15 staat dat je niet mag snacken. Onthoud jezelf dit dan ook niet, want dit ga je later misschien willen compenseren. Dat is in ieder geval mijn ervaring.

Kies gezonde versies van de snacks en maaltijden die je normaal zou eten. Zou je anders 2 tosti’s kaas eten tijdens je lunchpauze? Probeer nu eens een rijke salade met bijvoorbeeld fruit, kip en noten. Wees zelf creatief: denk in mogelijkheden, niet in wat je niet ‘mag’. Tip: Instagram zit vol gezonde snack ideeën, of check bijvoorbeeld mijn zomerse kipsalade:

img_2343

3. Ga wel naar eetafspraken of feestjes
Sommige mensen zeggen tegen me dat ze willen wachten met de C9 tot ze minder eetafspraken en feestjes hebben. Dat begrijp ik wel, maar je kunt het ook als uitdaging zien. Het zijn juist deze evenementen waar je jouw verleidingen – net als in het dagelijks leven – op de proef kunt stellen. Deel met je vrienden wat je doel is zodat ze er (emotioneel) rekening mee kunnen houden. Misschien inspireer jij ze wel om ook gezonde keuzes te maken.

4. Zoek balans in voeding en beweging
Heb je in de avond een eetafspraak of heb je de hele dag alleen maar binnen gezeten? Overweeg met de fiets of lopend naar je afspraak te gaan of maak in de avond een wandelingetje door het park. Wat jij fijn vindt!

Heb je een zware lunch gehad, dan is het misschien fijn om in de avond te compenseren met een lichte maaltijd, bijvoorbeeld door een soepje of een salade te maken. Kleinere porties werken ook heel effectief als je wilt afvallen.

Zorg dat wat je eet en drinkt en je energieverbruik in evenwicht is om je doel te halen, en te behouden. Wil je weten hoeveel energie je minimaal moet binnenkrijgen voor je verbruik, dan kun je deze tool gebruiken van de site over het FIT programma (klik op rekenen > BMR-AMR voor meer info).

Heb je het gevoel geen tijd meer te hebben voor je vrienden omdat je veel sport, of heb je juist geen tijd voor sporten omdat je je vrienden graag wilt zien? Combineer het! Ga lekker met een vriend(in) sporten. Zo motiveer je elkaar en is het ook nog eens gezellig!

Trouwens, sinds ik tegenwoordig om 07:00 uur ’s morgens sport heb ik in de avond veel meer tijd voor afspraken met vrienden, lekker koken of gewoon voor mezelf. Een fijne ontwikkeling met het oog op de komende zomerse avonden.

img_3616

5. Zoek gezonde vervangingen voor jouw favoriete snacks
Houd je van nootjes of chips? Probeer eens je eigen chips te maken met zoete aardappel uit de oven (gebruik kruiden, geen zout). Is aardbeienijs jouw favoriet? Ook lekker is kwark met verse aardbeien en nootjes of zaden. Brood met pindakaas jouw favoriete ontbijt voor een stevige bodem? Wat dacht je van havermout met banaan en een theelepeltje biologische pindakaas en jam. Ga je uit eten? Probeer eens water met citroen als drankje en probeer af te blijven van het zout/dressing/mayonaise. Het zijn de kleine keuzes die het verschil kunnen maken.

img_3649

6. Vergelijk jezelf niet met anderen
Jezelf vergelijken met anderen is niet eerlijk naar jezelf toe. Jouw doel, jouw eigen uitdaging en jouw vooruitgang is waar het om moet gaan.
Vraag jezelf af: waar was ik een maand geleden? Of misschien twee jaar geleden? Had ik toen enig idee waar ik mee bezig was? Zie ik vooruitgang? Of voel ik vooruitgang? Heb ik mijn (tussentijdse) doelen bereikt die had opgeschreven? Wat kun ik nog doen om mezelf te helpen? Wie kan mij helpen om me te blijven motiveren? En: zijn mijn doelen niet te hoog gegrepen? Heb ik de lat te hoog gelegd?

Is het niet tijd om trots te zijn op jezelf? Ik denk dat we daar vaker bij stil mogen staan.

Ik 2013 vs ik 2016 
Met dat in mijn achterhoofd besloot ik even langs mijn oude sportschool, de BBB in Amsterdam, te gaan om te vragen of ik gemeten mocht worden. In 2013 sportte ik daar 3 keer per week in warmtecabines, stelde ik afvaldoelen en deed ik regelmatig metingen. Ik zat toen overigens lekker in mijn vel en danste ook regelmatig!

Ik ben blij dat ik dit heb gedaan want, inmiddels 3 jaar later weeg ik maar 1 kg minder, maar er zijn wel hele andere leuke en gezonde ontwikkelingen 😃 namelijk:

1. Mijn vetpercentage gedaald met meer dan 4%. In 2013 was die eigenlijk te hoog voor mijn gezondheid.

2. Mijn spiermassa is verhoogd met meer dan 2 kg, met als gevolg dat mijn verbranding (BMR) is gestegen.

3. Haha, ik ben nog steeds een oud wijf als het gaat om metabolische leeftijd, maar die is met 6 jaar toch flink gedaald! Door een hogere spiermassa gaat die vaak omlaag.

4. Mijn viscerale vetwaarde is gedaald met 1 punt. Dat is het vet rondom de vitale organen en in de onderbuik. Als die te hoog ligt is de kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en type 2 diabetes verhoogd.

Kortom, hele goede ontwikkeling dus! Kijk maar mee:

img_3701
Misschien is het dan ook leuk om te laten zien hoe ik er toen uitzag vergeleken met nu:
img_3708
Ik zie wel verschil! En denk dat ik best trots mag zijn ondanks dat ik mijn doel (vetpercentage 25-28%) nog niet helemaal heb bereikt.

Ben jij nog niet zo lang bezig met gezonde voeding en sport? Zoek dan naar de geluksmomentjes: een heerlijk zelfgemaakte gezonde ovenschotel waar je gasten van smikkelen, een nieuw record hardlopen, of misschien de gezelligheid met nieuwe vrienden op de sportschool. Deze overwinningen of geluksmomentjes houden mij op de been. Laat het vooral leuk zijn, dan is het niet moeilijk om vol te houden.

7. Laat je inspireren door anderen
Het volgen van fitte vrouwen of mannen op instagram, blogs of facebook kan heel confronterend zijn, maar ook een inspiratiebron! Zo ben ik door de instagram posts van een vriendin op Curaçao gestart met crossfit. Ze had zo’n strakke buik gekregen door crossfit en gezonde voeding dat ik geïnspireerd werd door haar en zodoende mijn eerste crossfitles boekte, wat vervolgens mijn leven positief veranderde.

Daarnaast zijn er ontzettend veel andere (voornamelijk) vrouwen en mannen die hun fitprogressie vastleggen op social media. Volg je hen, dan krijg je de lekkerste recepten, sporttips, foto’s en videos te zien:

img_3687

Maar.. nogmaals: vergelijk jezelf met jezelf. Gebruik hun progressie om jezelf te motiveren en niet om jezelf naar beneden te halen.

Tot slot
Soms zijn er nou eenmaal periodes dat alles lekker loopt en goed gaat, en soms zit het wat tegen of ben je even niet gemotiveerd. Misschien focus je je te veel op je doel in plaats van de weg er naar toe. Maar ik geloof dat als je kleine aanpassingen weet te doen in je nieuwe lifestyle waar je je goed bij voelt, dan zul je op lange termijn merken dat het werkt! Succes!

Ps: op 26 mei start ik weer met een groep met de C9 en de FIT1. Zelf ga ik de FIT1 doen.
Let op: Het Forever FIT programma is vernieuwd! De populaire C9 is nog steeds verkrijgbaar en dat blijft zo. De vroegere FIT 1 en FIT 2 programma zijn vervangen door het vervolgprogramma F15 en de Vital 5. stuur me een mail voor meer info en bestelling. Je kunt ook online bestellen via mijn webshop

Gezonde groetjes,

Lisette Croese
Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact


Met 19 deelnemers de Forever Aloe Vera C9: ervaringen dag 1-2!

Januari 2016. Een nieuw jaar, nieuwe voornemens! Voor veel mensen is dat voornemen: fit, gezond en happy voelen, aan een strak lijf werken. Na alle feestmaaltijden, wijntjes, champagne, oliebollen, ijs, koekjes, croissants en chill-dagen (geen sport) was het voor mij hoog tijd om mijn lichaam en geest te resetten door gezonde eetkeuzes te maken en terug te gaan sporten.

Mijn vriendin Neel (uit Zweden) en ik namen ons voor om zaterdag 9 januari 2016 te starten met de Forever Aloe Vera Clean 9 (C9). We hadden de C9 al samen gedaan in augustus 2015 en vonden dit een geweldige ervaring.

Ons goede voornemen deelden we met onze vrienden en familie, o.a. op facebook, instagram en deze blog. We wilden namelijk niet alleen onszelf helpen maar ook vrienden en familie in onze omgeving die enthousiast waren over onze C9 ervaringen in augustus 2015.

Met een groep van 19 mensen starten met de C9 kuur!
In principe kun je met het werkboekje van het Clean 9 programma zelf aan de slag. Alle stappen, recepten, sport tips staan hierin vermeld. Het leek ons echter leuk om elkaar te helpen, onze ervaringen en recepten te delen met alle andere deelnemers in Nederland en Zweden en maakten een besloten Facebook evenement aan hiervoor.

Veel mensen reageerden enthousiast en bestelden gelijk hun Aloe Vera C9 box. Wat is geen beter moment om de C9 te doen als met de start van een nieuw kalenderjaar? In totaal zijn we een groep van 19 deelnemers in Nederland en Zweden.

Heb je interesse in de Aloe Vera C9 of het FIT programma? Deze producten zijn niet in winkels te koop, wel via mij persoonlijk of mijn webshop. Voor persoonlijk advies stuur mij een berichtje.

Ik zal de komende dagen weer verslag uitbrengen over mijn doelen en onze ervaringen met de Forever Aloe Vera Clean9, zowel op mijn blog als op mijn instagram.

Waarom de Aloe Vera Clean 9 kuur weer doen in 2016?
Sinds de vorige keer dat ik de C9 deed in augustus 2016 ben ik vrijwel niet echt meer aangekomen. Hoewel ik geen weegschaal had en dat niet kon meten, kon ik het merken aan mijn kleding: ik ben nog steeds een maatje minder dan vorig jaar. Daar ben ik super tevreden mee! Dat geeft wel aan dat de C9 langdurige resultaten kan brengen in gezonde eetgewoontes en sportmotivatie.

MAAR.. toen ging ik op reis naar Mexico waar ik immens veel heb gegeten; na terugkomst was ik een week ziek; en vervolgens kwamen de feestdagen eraan. Ik heb toen dus flink gejojoot met voeding en een maand lang nauwelijks gesport. Ik voel dat mijn core, benen en armen minder sterk zijn geworden en mijn conditie achteruit is gegaan.

Suikerverslaving terug?
Tijdens en na de feestdagen had ik weer ontzettend behoefte aan suiker en op een avond na oud en nieuw at ik een hele bak Ben&Jerry’s ijs op en een heel pak koekjes (ik bespaar je de cheatmeals van andere dagen). Genoeg! Het was tijd om korte metten te maken met deze bizarre teruggekomen suikerverslaving. Af en toe snoepen mag van mezelf maar dit is te extreem.

Mijn doelstellingen 2016, samen met C9:

  1. Teruggekomen suikerbehoeftes te lijf gaan. Geen ijs meer in de avond en traktaties afwijzen.
  2. Gezonder en regelmatiger eten, maar niet te laat op de avond.
  3. Werken aan sterkere core, bovenbenen, billen en conditie opbouwen.

Doelen van de anderen die samen met ons het Clean 9 proramma gaan doen zijn o.a.:

  1. Meer energie voelen na een lange dag werken.
  2. Frisdrank behoefte/verslaving aanpakken.
  3. Minder snoepen/suiker.
  4. Gezonder en clean eten en op lange termijn vasthouden.
  5. Gewicht verliezen.
  6. Lekker fit voelen.

Starten in het weekend met C9
Zaterdag 9 januari 2016 zijn de meesten van ons van start gegaan (sommigen al iets eerder), anderen een dag later.

De reden dat we hebben gekozen om in het weekend te starten is omdat je de eerste 2 dagen minder caloriën binnen krijgt dan de andere 7 dagen. Dan is het voor veel mensen fijner om niet te hoeven werken. Ook kun je in het weekend de boodschappen doen en de maaltijden voorbereiden voor de volgende dagen.

Mijn ervaringen C9 dag 1, 9 jan 2016:
Ik begin mijn dag met wegen en meten samen met Anne-Jet. Anne-Jet ken ik van mijn on-ramp crossfit cursus in januari 2015.

Een jaar geleden had zij 10 jaar niet gesport, en ik was 10kg zwaarder. We waren aan elkaar gewaagd en hielpen elkaar de cursus door. Nu zijn we allebei sportfreaks, wie had dat kunnen voorspellen! Jammer dat we geen ‘before’ foto van ons samen hebben.. 
Meten en wegen: ik dacht dat ik was aangekomen, maar ik ben ruim een kilo lichter dan NA mijn vorige C9. De kans is groot dat ik dus spiermassa heb verloren want ik was erg sterk tijdens mijn vorige C9 kuur. Dat komt wel weer goed.

Crossfit training
Na het ontbijt en wegen met Anne-Jet ga ik crossfitten. Pittige training vandaag! Eerst 8 minuten een oefening met push-upd en planken. En daarna binnen 17 minuten 75 Kettlebell swings doen, 1km roeien, 25 knees to chest en tot slot 1km hardlopen. Het gaat goed maar ben vrij langzaam want ik ben in 16.11 min klaar. De meesten zijn 2 minuutjes eerder al bij de finish, maar dat vind ik niet zo erg. Ik heb lekker gesport!

Geen trek
Op dag 1 van deze Aloe Vera C9 detox heb ik totaal geen trek of honger. Sterker nog, ik zit elke keer propvol door die enorme hoeveelheden Aloe Vera gel (op dag 1 en 2 in totaal 480ml pure Aloe Vera gel), supplementen, water en proteïneshake. Daarnaast eet ik wat cherry tomaatjes, sugar snaps en gedroogde pruimen.

Ik doe ook alvast gezonde boodschappen voor de rest van de week.
Belangrijk om te weten is dat het tijdens de C9 de bedoeling is dat je gezonde voeding binnenkrijgt om wel voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Wil je daar meer over weten, kijk dan dit filmpje. Op dag 1 en 2 willen we mogelijke afvalstoffen uit ons lijf afvoeren: op deze dag drinken we dus voornamelijk, eten we alleen snacks met een lage GI waarde en is het aan te raden lichte lichaamsbeweging te doen. Vanaf dag 3 eten we ook gezonde, verse en biologische maaltijden zonder suiker, zout, dus niet uit blik of een potje.

Opening Bilder & DeClercq Amsterdam
Ik bezoek vandaag de heropening van de Bilder & DeClercq food store. Deze geweldige food store is helaas vorig jaar failliet gegaan, maar door nieuwe investeerders kon de winkel opnieuw worden geopend. In de Bilder&DeClerq vind je diverse eilandjes met verantwoorde en creatieve recepten. Alle benodigheden voor het recept vind je op dit eilandje voor een vaste prijs per persoon. Ik vind dit een geweldige uitvinding!

Anders dan bijvoorbeeld bij Hello Fresh kies je bij Bilder&DeClercq zelf uit wat je wilt eten. Ik zag ook direct twee gerechten die makkelijk te combineren zijn met de C9. Weet je dus niet wat je in huis moet halen tijdens de C9? Check bijvoorbeeld dit recept:

Thaise broccolisoep met spinazi en kokosmelk
Kip met pastinaak en wortel

Uiteraard laten we tijdens het C9 programma de wijn staan. 😉

Tegen 21.00 uur ben ik best moe en besluit vroeg onder de wol te kruipen.

Mijn ervaring C9 dag 2, 10 jan 2016:

Vandaag heb weinig tot niks gepland, dus ik ga lekker rustig aan doen! Ik voel me nog steeds best moe net als gisteravond, dus kijk vandaag lekker filmpjes en ik doe wat oefeningen thuis (50 x sit ups, lunges, squats en push ups).

Voor de lunch maak ik een heerlijke proteine shake voor mezelf met de Forever Ultra vanille proteïnepoeder, amandelmelk, wortel, appel en kaneel. Zo heerlijk is deze! Check hier nog wat andere recepten voor de Forever Ultra shakes.

Ik snack wat meer dan gisteren want ik heb trek in lekkere dingen! Maar ik houd het gezond: gedroogde pruimen, komkommer, sugar snaps, cherry tomaatjes. Toch zit ik echt vol na elke maaltijd (4 x 120ml Pure Aloe Vera gel), proteine shake en zoveel water.

Neel maakt ook een lekkere vanille proteïneshake met aardbeien en frambozen, die zal ik een dezer dagen ook eens uitproberen!

Ik zal mijn volgende blogs wat korter houden en meer focussen op onze ervaringen. Stay tuned!

Gezonde groetjes,

Lisette
Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact