Klaar voor een nieuwe uitdaging: TRIATHLON!

Eind mei 2016 startte ik – na mijn ervaring met de Clean 9 reinigingskuur van Forever Living – met het FIT programma de FIT 1 en de FIT 2. Inmiddels ben ik bijna klaar met dit 60 daagse FIT programma. Als je me de laatste tijd een beetje hebt gevolgd op Instagram en Facebook dan heb je kunnen merken dat ik klaar ben voor een nieuwe sportieve uitdaging: een Triathlon! In deze blog vertel ik meer over de FIT 2 en mijn voorbereidingen voor de triathlon.

Wat zijn de FIT 1 en FIT 2? 
Dit zijn de FIT programma’s van Forever Living waarbij je begeleiding krijgt hoe je het beste op een duurzame manier gezond kan eten en sporten. Daarnaast drink je dagelijks pure Aloe Vera, proteïne shakes en neem je natuurlijke voedingssupplementen. Als Forever Business Owner vertegenwoordig ik de Aloe Vera reiningskuur (de Clean 9) en deze FITprogramma’s dus ik vind het belangrijk dat ik het zelf heb ervaren alvorens het aan te bevelen bij mensen. Heb je interesse in deze producten, kijk dan even in mijn webshop of stuur me een persoonlijk bericht. Op deze blog kun je al mijn ervaringen lezen over de C9 en de FIT 1. De FIT programma’s helpen je discipline op te brengen voor een sportieve en gezonde lifestyle die je op lange termijn kunt volhouden. Look Good, Feel Good is het doel. En zo voel ik me!

FIT 1:
Gedurende 30 dagen sportte ik 5 keer per week (ik deed voornamelijk crossfit), at ik gevariëerde en gezonde maaltijden, geen toegevoegde suiker of bewerkt voedsel en ik dronk geen koffie en alcohol. In die eerste 30 dagen van de FIT 1 verloor ik ca. 2 kg en bijna 20 cm op mijn buik, heupen en benen. Daarnaast voelde ik me in de sportschool veel fitter en sterker, zo deelde ik al in mijn vorige blog over de FIT 1.

FIT 2:
Ik besloot verder te gaan met mijn goede voornemens en startte 28 juni j.l. met het vervolgprogramma: de FIT 2, waarbij ik nog steeds 5 dagen per week crossfit deed, maar mezelf wel meer vrijheid in voeding gaf. Dus wel af en toe een lekker kopje koffie, een boterham met kaas, een chocolaatje, ijsje, stukje taart, of een wijntje en een chipje bij een borrel.

img_6286
Ups en downs 
Tijdens de FIT 2 heb ik wel behoorlijk wat ups en downs gekend. Qua sporten voelde ik me supersterk: ik haalde personal record na personal record in gewichtheffen; ik leerde mezelf ein-de-lijk minimaal 20 keer (unbroken) double unders te doen (touwtje springen waarbij het touw twee keer draait terwijl je 1 x sprint), iets waarvoor ik al maanden aan het oefenen ben en ik deed voor de eerste keer een paar handstand push ups met alleen een matje onder mijn hoofd als bescherming. Ik ben dus echt sterker aan het worden!

img_6772
Maar qua voeding heb wel ik echt uitdagingen ondervonden: de keuze die ik mezelf gaf om te kunnen snacken wanneer ik wilde was te veel vrijheid voor me. Choose your battles zeggen ze ook wel.. Nou, ik koos ze alle battles, zeker twee weken lang.. Het voelde best wel als falen: alsof ik goede nieuwe gewoontes weggooide terwijl me die me juist zo goed en natuurlijk afgingen. Sporten ging nog steeds wel lekker, maar er was geen balans meer.

Toen sprak ik er met mensen over en realiseerde me dat ik ECHT NIET de enige ben! Niet alle goede bedoelingen en niet alle progressie zijn weggegooid. Accepteer het. Geniet er vooral van en ga op de gezonde tour verder waar je gebleven was zodra je weer gemotiveerd bent, met af en toe een genotsmomentje was het advies. Ik heb toen gedurende twee dagen weer even geen suiker gegeten (zie je, ik kan het best nog) en sindsdien voel ik me eigenlijk beter. Ik probeer het maar zo te zien: zonder downs kun je geen ups hebben en dat is ook maar saai, toch?

Lange termijn FIT challenge: TRIATHLON
Nu dat het FIT 2 programma zo goed als afgelopen is (ik zit nu op dag 28) is het tijd dat ik mijn vleugels uitsla en een nieuwe sportieve uitdaging aanga. Vorig jaar deed ik de Zevenheuvelenloop in september, maar dit jaar heb ik besloten te trainen voor een korte Triathlon!

In september ga ik twee korte triathlons doen:

10 september Apeldoorn Triathlon:
250 m zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen.
24 september Bosbaan, Amstelveen:
750 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen.

Een dikke vette nieuwe uitdaging dus, maar ik voel dat ik dit wel kan. Ze zeggen niet voor niets op mijn crossfit box: Klaar voor Alles!

Mijn voorbereiding op de triathlon
Een triathlon doen vergt nogal wat voorbereiding! Naast de benodigde training komen er ook behoorlijk wat benodigde materiële investeringen om de hoek kijken! Wat dacht je van een goede racefiets, schoeisel, fietsbroekje/pakje, helm, zonnebril, en een goed zwempak, zwembrilletje, badmuts.. 😅

img_6758
Zwemmen
Toen ik 4 jaar was woonde ik met mijn familie in Madrid, in een grote flat, waar we een zwembad in de tuin hadden. Ik was een echte waterrat en leerde mezelf zwemmen. Een probleempje was: ik kon alleen onder water zwemmen. Boven water zwom ik als een hondje, haha. Doordat ik alleen onder water kon zwemmen kon ik het hele zwembad op en neer zwemmen in 1 adem. Supergoed, maar wel een beetje eng vonden mijn ouders, dus mijn moeder heeft toen de badmeester gevraagd of hij me niet in hemelsnaam schoolslag kon leren. Dat wilde hij wel. Terug in Nederland met 7 jaar haalde ik mijn A en B zwemdiploma in no time. Sindsdien heb ik eigenlijk nooit echt meer regelmatig gezwommen, best vreemd. Maar ik pakte het weer op toen ik 19 jaar was en weer in Spanje woonde, dit keer voor mijn studie.

Ik ging elke ochtend voor mijn stage baantjes zwemmen en leerde mezelf borstcrawl en keren in het zwembad. Tijdens mijn studie deed ik een cursus wedstrijdzwemmen. Toen is mijn droom om ooit een triathlon te doen ontstaan. Daarnaast houd ik ook enorm van surfen, dus ik dacht: een triathlon moet wel lukken..😁

Tijdens een recente zweminar van mijn crossfit box leerde ik meer kneepjes over zwemmen in open water. Goede training is vereist want dit is echt heel anders dan zwemmen in een bad:

  • je zicht in open water is meestal beperkt
  • er liggen geen strepen op de vloer die je recht vooruit doen laten zwemmen
  • er zijn stromingen en/of golven
  • en het water is vaak kouder!

Omdat ik mijn slagkracht wil trainen ben ik van plan de komende tijd elke woensdagochtend te zwemmen in het Brediusbad in Amsterdam. Als ik 750 meter wil kunnen zwemmen moet ik ten minste 30 banen achter elkaar in dit bad kunnen zwemmen, dus daar ga ik voor trainen. Daarnaast wil ik in de weekenden af en toe een lange afstand in een meer (open water) gaan zwemmen.

Fietsen
Fietsen doe ik dagelijks in Amsterdam (met een stadsfiets), maar het is natuurlijk de combinatie van zwemmen, fietsen en rennen na elkaar die het pittig voor me gaan maken.

Inmiddels heb ik een mooie en goede tweedehands racefiets aangeschaft en ben gisteren met mijn vader een rondje gaan fietsen. Hier en daar wat uitdagingen onderweg want mijn ketting raakte tot twee keer toe los! Met pikzwarte handen en nagels – maar met een voldaan gevoel – haalden we meer dan 17 km. Direct daarna ging ik nog 4 km hardlopen waar ik 25 min over deed, mijn snelst gemeten tijd tot zo ver. Ik ben best trots!

De komende weken zal ik vooral interval- en bloktrainingen gaan doen. Mochten jullie nog goede tips hebben, dan hoor ik ze graag!

Komen jullie mij aanmoedigen aan de Triathlon finishlijn in Amstelveen?

img_6976-1
Ik schrijf deze blog omdat ik graag anderen inspireer over mijn fitprogressie. Ik kan bijna niet beschrijven hoe goed en fit ik mij voel. Hopelijk inspireer ik jullie met mijn blogs om ook gezonde keuzes te maken in het leven en lekker te blijven sporten. Mocht je graag met mij mee willen racen in Apeldoorn of Amstelveen, stuur me even een berichtje. Dan kunnen we als team racen en elkaar motiveren.

Forever Living producten kunnen bijdragen aan een gezonde lifestyle. Je hoeft niet het volledige FIT programma te doen om je fit en vitaal te voelen maar je kunt ook losse producten uitproberen. Drink bijvoorbeeld de Aloe Vera drinkgel die een positieve invloed heeft op je algehele weerstand, energie, vitaliteit en je spijsvertering. De Argi+ is een natuurlijk voedingssupplement – veilig voor sporters en atleten – die het verzuringsproces in je lijf vertraagt; je een energieboost geeft en tot slot je lijf helpt om sneller te herstellen.

Check mijn webshop voor meer informatie, prijzen en bestellingen van deze producten. Mocht je liever persoonlijk advies ontvangen, vul dan het contactformulier in.

Gezonde groetjes,
Lisette

Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact


Met 19 deelnemers de Forever Aloe Vera C9: ervaringen dag 1-2!

Januari 2016. Een nieuw jaar, nieuwe voornemens! Voor veel mensen is dat voornemen: fit, gezond en happy voelen, aan een strak lijf werken. Na alle feestmaaltijden, wijntjes, champagne, oliebollen, ijs, koekjes, croissants en chill-dagen (geen sport) was het voor mij hoog tijd om mijn lichaam en geest te resetten door gezonde eetkeuzes te maken en terug te gaan sporten.

Mijn vriendin Neel (uit Zweden) en ik namen ons voor om zaterdag 9 januari 2016 te starten met de Forever Aloe Vera Clean 9 (C9). We hadden de C9 al samen gedaan in augustus 2015 en vonden dit een geweldige ervaring.

Ons goede voornemen deelden we met onze vrienden en familie, o.a. op facebook, instagram en deze blog. We wilden namelijk niet alleen onszelf helpen maar ook vrienden en familie in onze omgeving die enthousiast waren over onze C9 ervaringen in augustus 2015.

Met een groep van 19 mensen starten met de C9 kuur!
In principe kun je met het werkboekje van het Clean 9 programma zelf aan de slag. Alle stappen, recepten, sport tips staan hierin vermeld. Het leek ons echter leuk om elkaar te helpen, onze ervaringen en recepten te delen met alle andere deelnemers in Nederland en Zweden en maakten een besloten Facebook evenement aan hiervoor.

Veel mensen reageerden enthousiast en bestelden gelijk hun Aloe Vera C9 box. Wat is geen beter moment om de C9 te doen als met de start van een nieuw kalenderjaar? In totaal zijn we een groep van 19 deelnemers in Nederland en Zweden.

Heb je interesse in de Aloe Vera C9 of het FIT programma? Deze producten zijn niet in winkels te koop, wel via mij persoonlijk of mijn webshop. Voor persoonlijk advies stuur mij een berichtje.

Ik zal de komende dagen weer verslag uitbrengen over mijn doelen en onze ervaringen met de Forever Aloe Vera Clean9, zowel op mijn blog als op mijn instagram.

Waarom de Aloe Vera Clean 9 kuur weer doen in 2016?
Sinds de vorige keer dat ik de C9 deed in augustus 2016 ben ik vrijwel niet echt meer aangekomen. Hoewel ik geen weegschaal had en dat niet kon meten, kon ik het merken aan mijn kleding: ik ben nog steeds een maatje minder dan vorig jaar. Daar ben ik super tevreden mee! Dat geeft wel aan dat de C9 langdurige resultaten kan brengen in gezonde eetgewoontes en sportmotivatie.

MAAR.. toen ging ik op reis naar Mexico waar ik immens veel heb gegeten; na terugkomst was ik een week ziek; en vervolgens kwamen de feestdagen eraan. Ik heb toen dus flink gejojoot met voeding en een maand lang nauwelijks gesport. Ik voel dat mijn core, benen en armen minder sterk zijn geworden en mijn conditie achteruit is gegaan.

Suikerverslaving terug?
Tijdens en na de feestdagen had ik weer ontzettend behoefte aan suiker en op een avond na oud en nieuw at ik een hele bak Ben&Jerry’s ijs op en een heel pak koekjes (ik bespaar je de cheatmeals van andere dagen). Genoeg! Het was tijd om korte metten te maken met deze bizarre teruggekomen suikerverslaving. Af en toe snoepen mag van mezelf maar dit is te extreem.

Mijn doelstellingen 2016, samen met C9:

  1. Teruggekomen suikerbehoeftes te lijf gaan. Geen ijs meer in de avond en traktaties afwijzen.
  2. Gezonder en regelmatiger eten, maar niet te laat op de avond.
  3. Werken aan sterkere core, bovenbenen, billen en conditie opbouwen.

Doelen van de anderen die samen met ons het Clean 9 proramma gaan doen zijn o.a.:

  1. Meer energie voelen na een lange dag werken.
  2. Frisdrank behoefte/verslaving aanpakken.
  3. Minder snoepen/suiker.
  4. Gezonder en clean eten en op lange termijn vasthouden.
  5. Gewicht verliezen.
  6. Lekker fit voelen.

Starten in het weekend met C9
Zaterdag 9 januari 2016 zijn de meesten van ons van start gegaan (sommigen al iets eerder), anderen een dag later.

De reden dat we hebben gekozen om in het weekend te starten is omdat je de eerste 2 dagen minder caloriën binnen krijgt dan de andere 7 dagen. Dan is het voor veel mensen fijner om niet te hoeven werken. Ook kun je in het weekend de boodschappen doen en de maaltijden voorbereiden voor de volgende dagen.

Mijn ervaringen C9 dag 1, 9 jan 2016:
Ik begin mijn dag met wegen en meten samen met Anne-Jet. Anne-Jet ken ik van mijn on-ramp crossfit cursus in januari 2015.

Een jaar geleden had zij 10 jaar niet gesport, en ik was 10kg zwaarder. We waren aan elkaar gewaagd en hielpen elkaar de cursus door. Nu zijn we allebei sportfreaks, wie had dat kunnen voorspellen! Jammer dat we geen ‘before’ foto van ons samen hebben.. 
Meten en wegen: ik dacht dat ik was aangekomen, maar ik ben ruim een kilo lichter dan NA mijn vorige C9. De kans is groot dat ik dus spiermassa heb verloren want ik was erg sterk tijdens mijn vorige C9 kuur. Dat komt wel weer goed.

Crossfit training
Na het ontbijt en wegen met Anne-Jet ga ik crossfitten. Pittige training vandaag! Eerst 8 minuten een oefening met push-upd en planken. En daarna binnen 17 minuten 75 Kettlebell swings doen, 1km roeien, 25 knees to chest en tot slot 1km hardlopen. Het gaat goed maar ben vrij langzaam want ik ben in 16.11 min klaar. De meesten zijn 2 minuutjes eerder al bij de finish, maar dat vind ik niet zo erg. Ik heb lekker gesport!

Geen trek
Op dag 1 van deze Aloe Vera C9 detox heb ik totaal geen trek of honger. Sterker nog, ik zit elke keer propvol door die enorme hoeveelheden Aloe Vera gel (op dag 1 en 2 in totaal 480ml pure Aloe Vera gel), supplementen, water en proteïneshake. Daarnaast eet ik wat cherry tomaatjes, sugar snaps en gedroogde pruimen.

Ik doe ook alvast gezonde boodschappen voor de rest van de week.
Belangrijk om te weten is dat het tijdens de C9 de bedoeling is dat je gezonde voeding binnenkrijgt om wel voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Wil je daar meer over weten, kijk dan dit filmpje. Op dag 1 en 2 willen we mogelijke afvalstoffen uit ons lijf afvoeren: op deze dag drinken we dus voornamelijk, eten we alleen snacks met een lage GI waarde en is het aan te raden lichte lichaamsbeweging te doen. Vanaf dag 3 eten we ook gezonde, verse en biologische maaltijden zonder suiker, zout, dus niet uit blik of een potje.

Opening Bilder & DeClercq Amsterdam
Ik bezoek vandaag de heropening van de Bilder & DeClercq food store. Deze geweldige food store is helaas vorig jaar failliet gegaan, maar door nieuwe investeerders kon de winkel opnieuw worden geopend. In de Bilder&DeClerq vind je diverse eilandjes met verantwoorde en creatieve recepten. Alle benodigheden voor het recept vind je op dit eilandje voor een vaste prijs per persoon. Ik vind dit een geweldige uitvinding!

Anders dan bijvoorbeeld bij Hello Fresh kies je bij Bilder&DeClercq zelf uit wat je wilt eten. Ik zag ook direct twee gerechten die makkelijk te combineren zijn met de C9. Weet je dus niet wat je in huis moet halen tijdens de C9? Check bijvoorbeeld dit recept:

Thaise broccolisoep met spinazi en kokosmelk
Kip met pastinaak en wortel

Uiteraard laten we tijdens het C9 programma de wijn staan. 😉

Tegen 21.00 uur ben ik best moe en besluit vroeg onder de wol te kruipen.

Mijn ervaring C9 dag 2, 10 jan 2016:

Vandaag heb weinig tot niks gepland, dus ik ga lekker rustig aan doen! Ik voel me nog steeds best moe net als gisteravond, dus kijk vandaag lekker filmpjes en ik doe wat oefeningen thuis (50 x sit ups, lunges, squats en push ups).

Voor de lunch maak ik een heerlijke proteine shake voor mezelf met de Forever Ultra vanille proteïnepoeder, amandelmelk, wortel, appel en kaneel. Zo heerlijk is deze! Check hier nog wat andere recepten voor de Forever Ultra shakes.

Ik snack wat meer dan gisteren want ik heb trek in lekkere dingen! Maar ik houd het gezond: gedroogde pruimen, komkommer, sugar snaps, cherry tomaatjes. Toch zit ik echt vol na elke maaltijd (4 x 120ml Pure Aloe Vera gel), proteine shake en zoveel water.

Neel maakt ook een lekkere vanille proteïneshake met aardbeien en frambozen, die zal ik een dezer dagen ook eens uitproberen!

Ik zal mijn volgende blogs wat korter houden en meer focussen op onze ervaringen. Stay tuned!

Gezonde groetjes,

Lisette
Zelfstandig Forever Business Owner
Webshop
Contact